Метод FOODVISOR для досягнення бажаної ваги - Foodvisor

ПОСІБНИК ХРАНЕННЯ

* За умови тестування 7-денної преміум-пропозиції

Foodvisor - це програма, яка дозволяє стежити за їжею, просто фотографуючи страви. Наш дієтолог пояснює в цій статті переваги методу Foodvisor.

Значення журналу харчування

Ведення журналу про їжу - це запис і фотографування всього, що ви їсте. Це дозволяє зрозуміти кількість їжі, яку ви їсте щодня.
З усіма фотографіями вашого харчування ви отримуєте щоденний та тижневий огляд своїх харчових звичок. Тож ви зможете більше усвідомити свої харчові звички та при необхідності збалансувати свій раціон.

Значення розрахунку макроелементів

Якщо вам потрібно схуднути, оскільки ваш ІМТ занадто високий, або ви погано харчуєтесь, або ваша фігура змінилася, Foodvisor дозволяє підрахувати всі продукти, фотографуючи, не потрібно постійно все записувати.
Крім кількості щоденних калорій, Foodvisor надає норму білків, вуглеводів та ліпідів, яку потрібно досягати щодня (це макроелементи).

Якщо вам не вистачає білка і перевищуєте вміст вуглеводів та/або жиру ви наберете вагу і втратите м’язи. Вам не вистачить тонусу, і ви будете частіше заражатися інфекціями. Це може трапитися з вами навіть при ІМТ в нормі.

Якщо ви споживаєте рівень білка і дещо нижче порогового рівня вуглеводів, ваше тіло неминуче доведеться залучати запаси жиру.
Якщо споживання цукру та крохмалю зменшується, організм шукає джерело глюкози для мозку. Потім він буде залучати печінку і накопичувати жир.

Таким чином, метод Foodvisor простий, просто заповніть свій щоденник їжі, і, подібно до гри, ви намагаєтеся заповнити показники білка, ніколи не перевищуючи показники вуглеводів та жиру. !

Норма клітковини дуже важлива для здоров’я та для харчування вашої мікробіоти (кишкової флори), яка потребує її в якості субстрату. Досягнення рекомендованого рівня клітковини допомагає стабілізувати вагу та ситість.

Чому дієти вам більше не підходять ?

Що важливіше калорій, особливо важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка, щоб завжди досягти поставленої мети. І ви ніколи не повинні перевищувати вуглеводи. Ви можете зробити це, видаливши цукор і крохмаль вночі (програма LOW CARB)
Організму потрібен час, щоб розтопити жир, і перш за все йому потрібно паливо для схуднення. Чим менше ви їсте і чим поганіше їсте, тим менше мікроелементів (вітамінів і мінералів) потрібно для спалювання жиру.

Щоб схуднути в доброму здоров’ї без недоліків, потрібні 3 необхідні речі:

1/ЇЖА

Їжте достатньо білка
Обмежте вуглеводи до мінімуму та усуньте цукри (низький вміст вуглеводів)
Споживайте клітковину, овочі за бажанням
Виключіть приготовлені жири, смажену їжу та м’ясні нарізки

2/ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Ходьба, плавання, їзда на велосипеді, релаксація
30 хв на день ходьби + 3 рази на тиждень 1 заняття або заняття в тренажерному залі .
Уникайте будь-якої форми стресу, який підвищує рівень кортизолу та цукру в крові та призводить до збільшення ваги в животі.

3/Мікронутрієнти

Омега 3 (якщо недоліків вага більше не падає), споживайте жирну рибу, таку як лосось.
Магній (потребує 420 мг на день), зокрема, міндаль.
L-карнітин (амінокислота, яка бере участь у спалюванні жиру), він входить до складу білків.
Вітамін D (добавки взимку)
Полівітаміни з усім, що в ньому, якщо ви без дієти сиділи на дієті .
Раз на рік проводиться детоксикація печінки рослинами.

Щоденний звіт

Додаток розрахує, використовуючи ваші особисті дані (зріст, вага, вік, рівень активності) кількість калорій та макроелементів, які вам потрібні, виходячи з ваги, яку ви хочете отримати.

Якщо ви хочете набрати вагу, оскільки ваш ІМТ занадто низький, мікроелементи - це спосіб зробити це знову. Кількість калорій недостатньо, це показник, але він має свої межі. Ми знаємо, що калорії не рівні, але саме розпад макроелементів робить все.

Щоденне обстеження дозволяє зрозуміти, які види їжі поєднуються, а які вибрати серед інших, щоб обмежити .
Жирне і солодке буде відрізнятися ФЛОП і найбільш збалансований ТОП

Стаття, написана дієтологом Ельзи з Foodvisor