Поради щодо схуднення, щоб збалансувати їжу
Збільшення ваги може бути пов’язане з кількома факторами: харчовий дисбаланс, відсутність фізичної активності, стрес і недосипання.
Сьогодні ми захищаємо вересковий спосіб життя, щоб залишатися струнким. Дійсно, здорове та збалансоване харчування, до якого додається регулярне заняття спортом, дозволяє підтримувати здорову вагу. Дієта, спорт та харчові добавки, ось секрети успішного та стійкого схуднення !
Їжа: рада здорового глузду
Їжа є основним фактором схуднення. Його якість та кількість відіграють принципову роль. Голодування часто призводить до втрати ваги, але останнє не буде стійким. Ефект йо-йо шкодить вашому здоров’ю.
Як швидко схуднути ? Досить 1 кг на місяць для людей, які втрачають менше 10 кг. Втрата може бути швидшою для людей з ожирінням.
Подумайте про вживання свіжих сезонних фруктів та овочів. Сирі, вони забезпечують клітковину. Приготовлені, вони засвоюються для найніжніших організмів. Якщо ви не купуєте регулярно, підготувати заморожені або консервовані овочі.
Овочі їдять до насичення з помірною часткою вуглеводів, тобто крохмалисті продукти (макарони, рис, лобода, пшоно ...), які ми вибираємо бажано повна і частина тваринного або рослинного білка, наприклад бобових або тофу. яйця також є хорошими союзниками завдяки високому вмісту заліза. Додаткові поради див. У цій статті .
Не пропускайте їжу. Важливими є три основних прийоми їжі: сніданок з напоєм (чай, кава без цукру), мюслі або хліб, обід і вечеря. Увечері бажано їсти легше. Залежно від темпу життя, можливий глухий рух перекус вранці і ще вдень. Допускаються насіння олійних культур, квадратик шоколаду або фруктів.
Зволоження, секрет для схуднення
Вода - це єдиний необхідний напій. Забудьте про солодкі, газовані, енергетичні напої або концентровані соки. Солодке, вони не мають харчової цінності. Скільки пити ?
Для покриття щоденних потреб достатньо від 1 до 2 літрів. Крім води, зелений чай і зелена кава є союзниками для схуднення, щоб зціджувати та діяти як детокс. Без теїну - трав’яні чаї, виготовлені з лугової солодкої або бузини, а також з ройбу ідеально підходять у будь-який час доби.
Харчові добавки можуть допомогти стимулювати організм, в помірний апетит, до éуникайте затримки води і до запасний жир. Конжак наприклад, добре відомий своєю здатністю набрякати в шлунку і, отже, зменшувати почуття голоду. Ви можете знайти добірку якісних продуктів, які допоможуть зменшити вагу, на сайті nurtilifeshop.com. Харчові добавки повинні бути натуральними, з потужними інгредієнтами та ефективними діючими речовинами.
Помірні до інтенсивних фізичних навантажень
Пробіжки в 5 км на тиждень недостатньо для підтримки форми. Ми повинні рухатися вгору на шестерні. Для домашнього спорту, ритм 5 занять по 20 хвилин на тиждень ідеально підходить для тренувань. Краще коротке, інтенсивне та регулярне заняття, ніж довге щотижневе заняття !
Який вид спорту вибрати ?
Вплив спорту є найбільш цікавим з точки зору витрат енергії, таких як фітнес. Для тих, хто любить воду, аквабайкінги, акваріумінг та аквагім є безпечними цінностями, не будучи травматичними для організму.
Чому б не вибрати бокс, самооборона або фехтування ?
Всі ці види спорту забезпечують чудову координацію рухів. Біг це спорт №1 у моді, який має перевагу в тренуванні витривалості та кардіотренування. Для зміцнення м’язів рекомендується робити щоденні серії присідань, стрибків, відрижок, віджимань, преса та випадів у вигляді схеми.