Метод контролю порцій, він працює Fork & Bikini

Схудніть, зважуючи їжу !

працює

Принцип

Як випливає з назви, метод контролю порцій - це дія вимірювання того, що ви поклали на тарілку.
Дійсно, управління розміром його одиниць може допомогти вам посилити свої зусилля, щоб скинути кілька кілограмів, не вкладаючи при цьому обмежувальної дієти.

Можна привчити наш шлунок (і наш мозок також) менше їсти, зменшити його попит, обмежуючи кількість їжі на тарілці.

6 прийомів контролю порцій

. Дізнайтеся, як розділити залишки їжі від попередніх страв: замість того, щоб викидати залишки, які ви не їсте, замість того, щоб навіть стискати все в одне Tupperware, найкраще сегментувати великі страви, такі як рагу, макарони або гарніри. менші контейнери.
Таким чином, ви виграєте за кількома підрахунками, оскільки у вас завжди є що нагріти і з’їсти (немає спокуси з’їсти дурниці!) І крім того, у вас буде лише необхідна порція для кожного прийому їжі, не спокушаючись з’їсти більше.

. Їжте салат: щоб запобігти переїданню, ви можете контролювати свої порції, додаючи листя салату. Це смачно і ідеально в поєднанні з овочами, м’ясом і насичує завдяки клітковині.

. Визначте триггерні продукти: все, що може призвести вас до перекусу, намагайтеся уникати їх. В іншому випадку купуйте їх окремими порціями або розділіть на менші покупки. Завжди важко припинити їсти, коли ви відкриваєте велику упаковку тортів, тоді як якщо у вас є порція 2 або 3 печива, це зменшує ризик перекусити.

. Міні-харчування: все більше і більше рекомендується розділити день на кілька прийомів їжі, до 6 прийомів на день. Очевидно, що і тут ви повинні скоротити порції, тому ви ніколи не будете голодні, і ви зможете контролювати все, що ви їсте, кількість і якість.

. Поділіться їжею: якщо це можливо для вас, їжте частіше з кимось або навіть з кількома людьми: з одного боку, ви поділитесь чудовим моментом, замість того, щоб носик був у тарілці, а з іншого боку, час, який ви витрачаєте базікати і сміятися - це не той час, коли ви їсте.
Зверніть увагу, що для того, щоб почуття ситості дійшло до мозку, потрібно від 15 до 20 хвилин.
У тому ж дусі спільного використання ви можете систематично ділити свої страви навпіл. А коли ви перебуваєте в ресторані, чому б не попросити офіціанта зробити вам собачку з другою половиною їжі? ?

. Вивчіть стандарти порцій: важливо знати розміри порцій і помітити їх одним поглядом.
Наприклад, у вас 85 г м’яса - це розмір сірникової коробки, а 180 г рису або макаронів - тенісний м’яч.