Метод Лафая жінка суха - форум з бодібілдингу

Метод Лафая жінка суха

Повідомлення від emmahd »16 січня 2014 р., 19:07

суха

Я хотів би розпочати з методом Лафая, моя мета - схуднути .
Я думаю зробити 3 сеанси Лафая + 2 сеанси CAP (hiit) (не в той же день)
Чи можете ви сказати мені, чи хороший мій план харчування чи занадто обмежувальний? .

* У дні 100 г Glu/120 Prot/80 ліпідів = 1600 кал
* У вихідні дні 100 г глюкози/120 протеїнів/40 жирів = 1240 калорій

Я вимірюю 1,63 і важу 56 кілограмів, мета полягає в тому, щоб спуститися до 50 кг.

Дякую за вашу дорогу пораду

Re: суха жінка методу Лафая

Повідомлення від B0dy_7 »16 січня 2014 р., 19:41

Re: суха жінка методу Лафая

Повідомлення від Нам потрібно »16 січня 2014 р., 20:38

Так цілком. На день потрібно від 1 г до 1,5 г жиру на кг ваги тіла. Хороші ліпіди, такі як оливкова олія, волоські горіхи, мигдаль, жовток, авокадо, жирна риба тощо.

Коли ми прагнемо втратити жир, ми фактично зменшуємо вуглеводи, а не ліпіди.
Тоді, якщо ви втрачаєте більше 500 г або 1 кг (я, як правило, даю 500 г як значення для жінки) на тиждень, спробуйте збільшити свій денний план дієти на 200 ккал вуглеводів. Крім 500 г, ви також втратите м’язову масу, крім того, ризикуєте отримати дуже небажаний йойо-ефект, занадто знижуючи обмін речовин.

Крім того, 400 ккал між УВІМКНЕНОМ і ВИМКНЕНОМ, я вважаю, що це дуже багато. Вже почніть з різниці в 200 ккал, включаючи дні в ON до значення вашого DEJ, якщо ви це знаєте.

Дайте нам свій план, щоб перевірити, чи ви вибираєте хорошу їжу

Re: суха жінка методу Лафая

Повідомлення від emmahd »17 січня 2014 р., 12:09