Метод Логі - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Низькоглікемічний та інсулінемічний метод
Не класична дієта, але дуже ефективна: Метод Логі. Абревіатура LOGI розшифровується як "Низький рівень глікемії та інсулінемії" (низький рівень цукру та інсуліну в крові). Необхідно дотримуватися дієти з мінімальним вмістом цукру та вуглеводів, щоб з одного боку дати організму те, що йому потрібно, а з іншого - зберегти або зменшити відповідну вагу.
Цей метод - не дієта, а постійний режим харчування. Початковою метою методу Логі було попередження ожиріння та діабету 2 типу. Це менше короткочасної дієти, ніж довготривалого способу життя, і заснована на дієті кам’яного віку, яка базується на їжі з крохмалем та цукром.
Що таке метод Логі?
Логі - це абревіатура від "Низькоглікемічна та інсуліногенна дієта" і, по суті, означає дієту, яка повинна підтримувати низький рівень інсуліну та цукру в крові. Зниження вуглеводів покращить рівень крові та полегшить схуднення.
Його розробив вчений Ніколай Ворм. В першу чергу для допомоги людям, у яких розвинулась резистентність до інсуліну. Підшлункова залоза безперешкодно виділяє інсулін, що може призвести до підвищення артеріального тиску, рівня ліпідів у крові і, зрештою, до діабету 2 типу. Цей ефект також називають метаболічним синдромом. За словами Ворм, це просто результат неправильного способу життя. Ми недостатньо вправляємось, недостатньо харчуємось і занадто нездорові.
Це можна виправити простим збалансованим харчуванням, великими фізичними вправами та більшими фізичними вправами на свіжому повітрі. Оскільки про напружену програму вправ для багатьох мова не може йти, метод Логі повинен забезпечити кращі показники крові. І все це без особливих спортивних зусиль.
Ось як діє ліки!
Вражає метод Логі те, що не існує чіткого плану харчування. Метод заснований на піраміді, за якою визначають, які продукти слід вживати в яких кількостях. Основу раціону складають овочі та фрукти з низьким вмістом крохмалю, якщо не без крохмалю. За винятком солодких фруктів, які містять велику кількість цукру, решту можна вживати без обмежень. Щодня споживається три основних прийоми їжі та два менші.
Їжте все ...
В принципі, можна їсти що завгодно!
Логічна піраміда становить основу дієти. У 4 етапи перераховуються продукти, які слід вживати часто або рідше. Найважливішим принципом у виконанні є дотримання дієти з низьким вмістом цукру та вуглеводів. Глікемічний індекс також завжди повинен бути низьким, оскільки це значення показує, наскільки якась їжа підвищує рівень цукру в крові.
Піраміда Логі ділить їжу на 4 групи
Основа піраміди Логі робить фрукти та овочі з низьким крохмалем. Ми рекомендуємо 5 порцій щодня, дві з яких - фрукти та три порції овочів. Масла з високим вмістом жирних кислот омега-3, такі як ріпак, горіх або лляне масло, доповнюють поживну основу.
Другий рівень харчування утворює багату білками їжу, таку як м’ясо, риба чи птиця, а також молочні продукти, яйця, горіхи та бобові. Ці продукти можуть оптимально доповнювати основу, і вони не повинні бути відсутніми в будь-якій їжі в невеликих кількостях.
Складіть цільні зерна, коричневий рис і макарони третій етап. Оскільки це продукти з високим вмістом вуглеводів, вони створюють велике глікемічне навантаження, і тому рідко повинні бути на столі. Не потрібно повністю залишати їх поза увагою.
Останній етап Піраміда складається з кондитерських виробів, виробів з білого борошна та картоплі. Але навіть з цими представниками застосовується таке: Час від часу вони входять у меню. Повної заборони на певні продукти харчування за методом Логі немає.
Час і тривалість
Скільки часу займає метод Логі?
Метод був розроблений і розроблений для зміни довічного режиму харчування. Це можна розглядати як спосіб життя, такий як веганський або вегетаріанський.
Звичайно, кожен може самостійно вирішити, чи слід і як довго дотримуватися цієї дієти. Процес прискорюється за допомогою спорту. Без фізичних вправ і лише на основі дієти втрата ваги може зайняти більше часу.
Результати!
Це приносить метод Логі
Оскільки метод Логі спрямований на покращення показників крові з метою профілактики діабету та ожиріння, важко сказати, скільки насправді можна втратити за який період. Безперечно, це насправді так. Для людей із зайвою вагою це означає, крім здорового харчування, ще й втрату ваги. Допомога людям, які вже є стрункими, щоб довше залишатися стрункими. І це не займаючись виснажливим спортом.
Крім того, менше м’язів руйнується через насичену білками дієту.
Компактний план дієти
- 3 основних прийоми їжі та 2 менші прийоми їжі на день
- 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день
- Уникайте вуглеводів, дуже солодких фруктів
- Вироби з білого борошна не рекомендуються
- Основа: їжа та фрукти з низьким крохмалем або без крохмалю
- Рекомендовано: фрукти, овочі, нежирна риба, нежирне м’ясо (птиця), бобові, горіхи та високоякісні олії та жири
- Вживання їжі з низьким глікемічним індексом
- Кількості на основі дієтичної піраміди
Зразковий розпорядок дня:
- Вранці: хліб або мюслі та варене яйце або сирі овочі на закуску.
- Обід: м’ясо або риба з овочами
- Увечері: сир, м’ясо або риба
Ризики дієта
Реальних ризиків, пов’язаних із методом Логі, немає. Для веганів та вегетаріанців зміна раціону може стати монотонним лише в довгостроковій перспективі, так що мотивація може бути втрачена в довгостроковій перспективі. Крім того, виникає питання, чи дійсно сьогодні метод кам’яного віку корисний, адже доводиться обходитися без великої кількості в дієті. Оскільки звичних гарнірів, таких як картопля та макарони, слід уникати.
Дієта Логі представляє реальний ризик для людей із захворюваннями нирок або подагри; їм слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
Переваги і недоліки
Нижче наведені плюси і мінуси дієти.
Переваги методу Логі
Напевно, найпереконливіша перевага цієї дієти полягає в тому, що, згідно з нею, втрати ваги можна досягти без фізичних вправ, але лише за допомогою здорового та збалансованого харчування. Крім того, загальне та подальше здоров'я покращується, оскільки такі хвороби, як діабет та загальне ожиріння слід запобігати.
Дієта сприяє схудненню та здоров’ю
Іншим важливим моментом є те, що дієти легко дотримуватися, не потрібно обійтися без більшої частини їжі, і не потрібно рахувати калорії. Через багато вживаних фруктів і овочів, а також білка, відчуття ситості зберігається набагато довше. Крім того, велика частка фруктів та овочів та перевагу цільнозерновим продуктам забезпечують вас усіма необхідними мінералами та харчовими цінностями.
Методом Логі може користуватися кожен, незалежно від віку та ваги. Наприклад, не виключені діти чи вагітні жінки. Його також легко реалізувати, тому немає ефекту йо-йо і немає заборонених продуктів, оскільки це постійний раціон.
Недоліки методу Логі
Тут є лише один невеликий недолік, про який слід згадати.
Однак для веганів та вегетаріанців цей тип дієти може в довгостроковій перспективі стати одноманітним.
Професійні спортсмени, які залежать від дієти, багатої вуглеводами, та люди з порушеннями функції нирок не можуть або лише частково живуть за методом Логі.
Якщо ви також віддаєте перевагу швидкій дієті, а потім повернетесь до звичного раціону, ви точно не будете задоволені Логі.
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання щодо дієти Логі.
Важко?
Як важко дотримуватися дієти?
Як вже було сказано вище, дотримуватися дієти не складно. Оскільки мм довгий час насичений, немає необхідності приймати інші речі.
Метод Логі легко засвоїти - навіть без великих зусиль
Основи методу Логі можна вивчити за короткий час, виконавши власні дослідження в Інтернеті та застосувавши одразу.
Якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію, ви можете вибрати серед різноманітних книг на цю тему. На офіційному веб-сайті (www.logi- Methode.de) є численні поради та інформація щодо подальшої літератури. Крім того, у всій Німеччині є дієтологи, які знайомі з методом Логі.
скарги?
Які скарги можуть виникнути, серед іншого?
У поєднанні з великою кількістю фізичних вправ постійна втома та кровообіг можуть стати проблемою.
Однак, якщо ви подивитесь на початкову мету, а також структуру дієти, ви зможете побачити, що вона пов’язана майже з будь-якими скаргами та побічними ефектами.
Якщо ви знаєте про будь-яку недостатність, вам слід проконсультуватися з лікарем, чи правильний цей метод.
витрати?
Яких витрат можна очікувати?
По суті, такий тип зміни дієти не повинен спричиняти великих витрат. За те, що ви їсте більше фруктів та овочів, але в основному опускаєте крохмалисті гарніри, такі як макарони та картоплю, ціни тут мають вирівнятися.
Однак основним фактором витрат може бути риба. Тому що, щоб захистити своє тіло від хімічних речовин та навколишнього середовища від забруднення, слід якомога більше звертати увагу на те, звідки береться риба і яке життя вона вела.
Сучасний?
Наскільки сучасним є метод Логі?
Метод аж ніяк не застарілий. Проблема ожиріння та діабету зберігається, як і бажання вже худорлявих людей зберегти або оптимізувати цю вагу.
Помітно, що слід уникати лише великої кількості вуглеводів та крохмалистих продуктів.
Якщо порівнювати цей підхід з іншими методами, без них не складе труднощів обійтися. Крім того, у сьогоднішньому Zekt є величезний вибір здорової їжі та завжди щось нове (суперпродукти), щоб дієта могла бути розроблена якомога різноманітніше.
Коли починати?
Коли найкраще починати дієти?
Як і для більшості інших дієт, не рекомендується застосовувати дієту, якщо ви в даний час годуєте грудьми, вагітні або маєте дитину.
В іншому випадку немає ідеального часу, щоб почати з методу Логі. Оскільки більшу частину дієти можна практикувати вдома. Без спорту багато грошей, просто достатньо часу.
Ефективний?
Чи зберігаю я свою дієздатність під час дієти?
Зазвичай з цим проблем бути не повинно. Слід зазначити, однак, що дієта не призначена для фізичних вправ, і план харчування слід трохи змінити відповідно. Однак, щоб трохи витримати спорт на боці, енергії має бути достатньо.
Ефект Джоджо?
Я зберігаю свою вагу після дієти без ефекту йо-йо?
Якщо дієта стає способом життя, ефект йо-йо малоймовірний
Питання: чи існує якийсь період після дієти? Кожен повинен вирішити сам. У будь-якому випадку рекомендується практикувати дієту як справжній спосіб життя. Але навіть якщо ви вирішите відмовитися від цього варіанту і висловитесь на користь короткочасної зміни дієти, ефект йо-йо насправді не повинен грати великої ролі. В основному, різниця тут полягає в кількостях.
Вживання їжі важливо, і на відміну від інших дієт, це не дозволяє лише невелику тарілку квасолі. Як правило, дієта насичує і не змушує бажати більше. Більш заборонене, жирне.
Звичайно, ви худнете повільніше, але дієту можна знову змінити так само повільно після цього. Звичайно, фаст-фуд не повинен перетворюватися на рутину щодня.
Як довго?
Як довго я можу робити дієту Логі?
Оскільки дієта спочатку розроблялася як спосіб життя протягом усього життя, звичайно, її також можна практикувати як таку.
Дієта повинна працювати так само добре з обмеженням часу. Слід враховувати лише те, що це може зайняти трохи більше часу. Це пов’язано з тим, що метод не передбачає жодного виду спорту.
Перш за все, з лікарем або професійним дієтологом слід обговорити, чи здатний організм підтримувати такий спосіб життя. Якщо так, варто було б подумати, щоб не включати невеликі вправи. У такому випадку дієту доведеться трохи змінити, адже без правильних білків і із занадто малою енергією фізичні вправи не приносять задоволення, а результати відсутні.
Наш висновок про дієту!
Метод Логі чудовий! За винятком невеликої групи людей, які постраждали, метод може безпечно використовувати кожен. Дієта чи зміна раціону на все життя вирішувати вам. Нас також вразив той факт, що основна увага приділяється стабілізації рівня крові та інсуліну. Таким чином, ви не тільки підтягнетеся, схуднете і будете здорові. Ні! Це також запобігає ризику розвитку діабету 2 типу.
Деякі аспекти методу Логі вже були доведені в наукових дослідженнях. Тим не менше, німецькі дієтологи сумніваються у важливості глікемічного індексу.
Однак, оскільки переваги (прості у використанні, підходять майже для всіх, заборонені продукти) перевищують користь і забезпечується здорове харчування, метод Логі однозначно можна рекомендувати.