Метод набору ваги та втрати жиру та дієта на Fitnessmith
Чи можемо ми чітко що-небудь з’їсти, якщо воно залишається в нашій добовій калорійності? Як ті люди, які набирають м’язи підтримуючи видимість живота. У цій статті я дам вам конкретні вказівки щодо поліпшити своє харчування.
Збільшення маси та харчування: калорія - це калорія, яку організм не знає, в чому різниця
Що це насправді? Ну, це складніше, ніж це. Хоча ми всі хотіли б мати можливість їсти тартіфлет і великі маки цілий день, не перевищуючи загальну кількість калорій і набирати м’язи, не набираючи жиру. Насправді це не спрацьовує, навіть для найбільш генетично обдарованих, або лише на деякий час, і пошкодження організму буде важко відновити в довгостроковій перспективі.
Цукор, громадський ворог номер один, коли справа стосується нарощування м’язів
Я повинен визнати, що спокуса вічна, я пишу цю статтю з дуже зручної лавки в «Старбакс» в Опеліумі Монпельє, і коли я замовив свій «Американо» (довгу звичайну каву), мені запропонували сиропи і т. Д., Щоб додати до своєї чашки. Знову це видно і контролюється простим "ні дякую", але як щодо продуктів, які ви купуєте готовими, скибочками шинки, повними прихованого цукру тощо.
Не розрізняти калорії від фруктів та калорій від болю під шоколадом, це серйозно, тим більше, що ви не диференціюєте те, що яблуко забезпечує з точки зору вітамінів/мінералів/клітковини, та солодку випічку.
Оптимізований набір м’язів завдяки дієті
Уявіть: ви підрахували, що вам потрібно близько 2500 калорій повільно набирати м’язову масу. Ви вирішили не їсти занадто суворо, і насолоджуєтесь жирною картоплею фрі, паніровкою риби для білка, солодкими крупами на сніданок, а іноді і закускою або двома разом із білком. Що буде в конкретному плані, коли ви наберете вагу? Ви збираєтеся набрати занадто багато жиру. Якщо ви вибрали надійні, необроблені джерела вуглеводів з низьким глікемічним індексом, ви не мали б такого результату.
Я пояснюю, чому ви даєте своєму тілу занадто солодкий і занадто швидко засвоюваний матеріал, а також погані трансжири, і воно буде накопичуватися в міру надходження жиру в організмі, оскільки з ним мало що можна зробити. На щастя, крім крихітної порції м’язовий глікоген.
Оскільки ви набираєте м'язи, ви перевищуєте калорії і тому не спалюєте жодного енергетичного запасу, тому жир накопичуватиметься день за днем, і ви відмовитесь від думки, що це для вас неможливо.
Зворотне рішення: ви їсте необроблену їжу, таку як рис басмати, солодку картоплю або фрукти як джерело вуглеводів, забороняєте попередньо приготовлену або паніровку/смажену їжу, вам вдається приймати порцію "зеленого" під час кожного прийому їжі, чергуючи сирі та приготовані, і ви не берете жодного джерела переробленого білка, погоджуйтесь на м’ясо, рибу, яйця в сирому вигляді, а на жири - це те саме, незаймані олії та органічні, авокадо чи олійні насіння. Що станеться? Твоє тіло в основному буде зберігати м’язовий глікоген, оскільки споживана їжа буде «повільнішою» і, отже, організм буде мати менше шансів жирувати.
Ваша печінка буде менше перевантажена надлишком цукру та поганого жиру, тому буде легше обробляти амінокислоти тощо для нарощування м’язів. Завдяки хорошим жирам ваша гормональна система буде працювати добре, і тому у вас буде кращий рівень природного тестостерону.
Тепер у вас є секрет людей, які добре контролювати свій прогрес за допомогою їжі та дієти, і знати, що в 25 чи 45 це все ще працює позитивно.
Я знаю, що харчування завжди складне для розуміння, між кетогенною дієтою, палео-дієтою, “гнучкою дієтою” та усіма іншими дієтами, пов’язаними з примхами. Йдеться не про те, щоб дати собі нову назву дієти, а про те, щоб дати вам принципи. Організм має власне паливо, воно не працює на низькоякісному швидкому цукрі, інакше сьогодні ми не могли б бути тут, оскільки це порівняно нова звичка в харчуванні порівняно з віком людства.
Я все одно дам вам кілька порад, перш ніж піти. Вибираючи продукти, запитайте себе, чи:
- Це торкнувся чоловік
- Повільне чи швидке засвоєння цього цукру
- Для приготування їжі цей жир стійкий до нагрівання
- Ви можете визначити чи ні головне джерело їжі (наприклад: панірована риба проти свіжої риби)
- Чи містить у цьому джерелі вуглеводів багато глютену? ?
Ось у вас це, ви знаєте більш-менш харчові звички тих, хто успішно набирає м’язову масу, не роблячи зайвого жиру... Тепер вам також доведеться тренуватися належним чином, щоб дати своєму тілу привід розвиватися, для цього я склав для вас навчальні аркуші, а також пояснювальні відео, які ви можете знайти тут: Тренування фітнес-майстра