Метод навчання TB12 - My Abs
Не бачите абс? Хочете плоский, контурний живіт? Ми допомагаємо вам на mes-abdominaux.com
Захисник Патріоти Нової Англії, Том Брейді є людиною 5 суперкубків та 18-річної кар'єри НФЛ. У 40 років він є найстарішим захисником у НФЛ і має намір розпочати новий сезон з Петс, щоб зіграти, можливо, у своєму 8-му Суперкубку.
Він накопичує титули найкращого гравця ("Найцінніший гравець") і має найкращу фізичну форму, що є значним досягненням після 20 років у спорті високого рівня.
Він грає все краще і краще, і каже, що йому ніколи не було так комфортно фізично. Коли його запитують про ключ до його довголіття, він каже, що його метод тренування - TB12. Метод, який, здається, має неймовірні переваги і може бути застосований до будь-якого іншого виду спорту, в якому фізична та розумова підготовка відіграє важливу роль. Само собою зрозуміло, кожен з нас може інтегрувати ці принципи у своє повсякденне життя.
У Сполучених Штатах Тома Брейді або люблять, або ненавидять, але якщо є одна річ, з якою американські футбольні фанати погоджуються, це його неймовірна форма! Він також сподівається грати до 45 років, коли він стане найдовшим захисником в історії американського футболу.
Що таке метод TB12?
TB12 - це назва методу тренувань, розробленого особистим тренером Томом Брейді, Алексом Геррерро та Центр спортивної терапії TB12 Фоксборо в штаті Массачусетс (недалеко від стадіону Джиллетт, будинку патріотів).
Для Том Брейді, TB12 - це більше, ніж навчання, це цілісний спосіб життя, філософія. В основі методу - 12 принципів, які змушують тіло і розум працювати разом: гнучкість, рівновага та помірність, зволоження, боротьба із запаленнями, здорове харчування, робота на мозку та знання, як відпочити мозок (медитація) або додатково сприяти потоку кисню в крові.
TB12 розглядає тіло як систему, в якій кожна частина взаємозалежна. Візьмемо деякі принципи, що визначають специфіку цього методу:
М'язи та гнучкість ("податливість"): Основна увага цього методу приділяється гнучкості. Розслаблення м’язів після тренування, їх глибоке масажування є ключовим. Вам потрібен баланс між силою та гнучкістю і будьте обережні з вагою, яку накладаєте на м’язи. У програмі: розтяжка та глибокий масаж. Це ключовий момент у запобіганні травматизму.
Протизапальна дієта: ми не приділяємо цьому достатньо уваги, але наші шкідливі звички напружують наш організм і сприяють хронічному запаленню. І навпаки, певна їжа зменшує запалення, і саме їй надають перевагу в методі, який дотримується Том Брейді.
Зволоження: Одним із ключів нашого самопочуття є зволоження. Брейді випиває від 12 до 25 склянок води на день, до якої додає електроліти. Само собою зрозуміло, що він не п’є кави і дуже рідко алкоголю.
Здорове харчування: Як ми знаємо, жодне тренування не є ефективним без здорового харчування. Дієта, рекомендована методом TB12, - це безглютенова, безмолочна та 100% органічна дієта.
Брейді їсть 80% овочів, інші 20% виготовляються з курки, органічної яловичини, що харчується травою, для риби виключно дикого лосося. Ні білого цукру, ні молочних продуктів, ні борошна, ніколи не готуйте на оливковій олії, а на кокосовій олії. Час від часу він додає до свого смузі банан або чорницю, але загалом уникає фруктів.
Для лікування він їсть домашнє морозиво з авокадо. Смачно, здається !
Цей метод також робить акцент на фізичних вправах та наголошує на тому, щоб дати мозку також відпочити. Настійно рекомендується медитація, а метод рекомендує багато спати.
Враховуючи результат на Том Брейді, інші гравці не вагаючись дотримуються цього методу. Брейді іноді вважають якимсь гуру у світі НФЛ. Роб Гронковський (він же "The Gronk"). Товариш по команді Брейді, чудовий гравець, але виступ якого страждає від занадто частих травм, теж прийняв метод тренувань.
Якщо ви розмовляєте англійською мовою, ви можете відкрити ці принципи в книзі, яка висвітлює філософію методу TB12, його принципи, а також рецепти Том Брейді.