Метод Орсоні для видалення кілограмів і целюліту
У програмі: підтримка детоксикаційних звичок, введення нових продуктів, не кажучи вже про вправи
тренажерний зал, щоб підняти тонус, навіть не думаючи про це. Щоб продовжувати час, необхідний для втрати 75% зайвих кілограмів.
Викиньте непокірні кілограми
Пам’ятайте: перші кілька кілограмів скинути найпростіше. Для подолання непокірних кілограмів (встановлених протягом тривалого часу) ми зберігаємо основи детоксикаційної фази (день, що включає 5 «детоксикаційних» продуктів на тиждень, 4 склянки собачі на день, плюс склянку соку. лимон) і ми ставимо меню з "низьким глікемічним навантаженням". Останній розраховується з глікемічний індекс їжі та кількості вуглеводів у порції, враховуючи спосіб приготування та приготування.
На практиці ці продукти з низьким глікемічним навантаженням корисні на всіх рівнях: вони забезпечують постійний рівень цукру в крові, насичуючи, уникайте тяги і втома, обмежують зберігання і, побічно, змушують організм використовувати свої запаси. Звичайно, має значення вся їжа.
«Почніть їжу з клітковини (сирі овочі) або тваринних або рослинних білків (шинка, хумус), радить Валері Орсоні, щоб заощадити рівень цукру в крові. І збережіть солодке остаточно. "
Продукти для складання меню
ТАКПродукти з низьким глікемічним навантаженнямЗелені овочі/Салат/Молоко/Йогурт/Морква/Гарбуз/Кавун/Диня/Ківі/Кіноа/Чорний шоколад/Макаронні вироби з цільної муки/Бобові/М'ясо/Яйця/Риба ...
ТРІШКИПродукти із середнім глікемічним навантаженням
Картопляне пюре або варена картопля/Манна крупа/Довгий білий рис, рис басматі та коричневий рис/Батат/Макарони Al dente/Хліб із висівок/Сорбет.
УНИКАТИПродукти з високим глікемічним навантаженням
Смажена та запечена картопля/Чіпси/Свіжа паста/Багет/Крупи для сніданку/Солодощі/Сендвіч хліб/Печиво.
Читайте також:
Перші 3 дні меню атаки
Останні 4 дні меню атаки
День 4Сніданок
- Сік лимон пресований (розведений у воді)
- 1 склянка собачі
- 1 маленька миска цілих мюслі без додавання цукру
- 1 склянка мигдального молока
- 1 жменя вишні
Обід
- 4 ст. до с. хумусом
- 1 цільнозерновий лаваш
- 1 артишок + йогуртовий соус каррі
На випадок
- 1 соєвий йогурт
- 1 яблуко
Обідати
- Салат з помідорів та фета
- 1 філе лосося з цибулею
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 2 інжир свіжий
День 5Сніданок
- Вичавлений лимонний сік (розведений у воді)
- 1 склянка собачі
- 1 гречаний млинець з 1 ст. до с. мигдальне пюре
- 1 склянка сиру + 1 нарізане кубиками яблуко і кориця
Обід
- Салат з фенхелю і грейпфрут
- 1 невелика банка тунця в розсолі з базиліком і бальзамічним оцтом
- 1 порція Еблі з кулісом з помідорів черрі
- 1 соєвий йогурт
На випадок
- 4 маленьких квадратики темного шоколаду
- 2 ківі
- 10 свіжих фундуків
Обідати
- Салат огірок з йогуртом і зеленню
- 1 теляча котлета з гірчицею
- 1 склянка коричневого рису
- 1 салат зі свіжих фруктів
День 6Сніданок
- Вичавлений лимонний сік (розведений у воді)
- 1 склянка собачі
- 1 гречаний млинець з полуничним варенням
- 1 миска чорниці або сезонних ягід
Обід
- гаспачо
- 1 вегетаріанський стейк (соя)
- Листя шпинату з винегретом
- 1 грона винограду
На випадок
- 1 яблуко
- 2 сушених інжиру
- 15 фундука
Обідати
- Редька з хрусткою солі
- Курка вільного вигулу з кокосовим молоком та лаймом
- 1 чашка ** пшона плов з овочами, приготованими на грилі
- 1 натуральний йогурт
День 7Сніданок
- Вичавлений лимонний сік (розведений у воді)
- 1 склянка собачі
- 1 чаша каші (вівсяної каші) з молоком, трохи меду та кориці
- 2 абрикоси
Обід
- 1 зелений салат
- 1 скибочка білої шинки
- 1 картопля на пару + 1 ч. Л. до с. оливкова олія
- Домашній компот з яблук та полуниці
На випадок
- 1 смузі (мигдальне молоко + 1 банан + 1 жменька червоних фруктів)
Обідати
- 1 частина шпинатового гратину
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 білий сир