Метод схуднення за допомогою кориці та меду - Чисте здоров’я

Більшість зимових днів я їжу вівсянку з корицею та медом, тож, почувши, що з’явився новий «метод схуднення за допомогою кориці та меду», мені було дуже цікаво.

Мені вдалося досить добре зберегти свою вагу, схудши на 45 кілограмів, коли одружився, але я не розумів, як така річ могла працювати.

Мед, хоч і натуральний, має калорії, як і будь-який тип цукру, тому я не міг уявити, як хтось може схуднути, споживаючи мед щодня.

Однак я завжди відкритий до цих природних засобів, і деякі мої друзі були дуже впевнені в цьому методі, тому я вирішив проаналізувати його наукову сторону. Читайте далі, щоб дізнатись, як мед і кориця допомагають схуднути.

Що про неї говорять?

Деякі можливі результати методу схуднення за допомогою меду та кориці просто обурливі, наприклад:

"Це допомагає втратити від 1,40 до 2,27 кг на тиждень без дієт"
"Якщо цю суміш вживати вранці, це збільшує швидкість метаболізму та сприяє спалюванню жиру"
"Увечері кориця та мед допомагають позбутися апетиту"
Регулярно вживаючи цю суміш, ви "схуднете і будете у формі"
"Тримай жир подалі"

Ці твердження привернуть усіх, хто хоче схуднути, тому я вирішив перевірити їх, чи немає в них ще й частинки правди.

Як використовувати метод схуднення на основі кориці та меду

Перш за все, я хотів би знати, чи може чайна ложка меду та порошку кориці в моїй вівсяній каші мати користь, чи мені потрібно було зробити детоксикаційний напій.

Залежно від того, який сайт ви шукаєте, існує безліч різних інструкцій. Деякі приклади включають:

Ліки з медом та корицею (з блогу Майже точно)

Використовуйте мед і корицю у пропорції 1: 2 (одна частина кориці та 2 частини меду)
Покладіть мед у миску
Корицю залийте склянкою окропу
Дайте йому відпочити 30 хвилин
Коли рідина охолоне, додайте мед (гаряча рідина, як кажуть, руйнує ферменти в сирому меді).
Випивайте половину рідини ввечері перед сном. Накрийте ємність і залиште в холодильнику.
Другу половинку випийте рано вранці.
Пити цю рідину потрібно на голодний шлунок, спочатку вранці та безпосередньо перед сном.

Чай з кориці та медової кори (з «Домашніх засобів для життя»)

Розламати паличку кориці на шматочки
Закип’ятіть 1 і ½ склянки води (завжди починайте з холодної води, не розігрівайте)
Дайте йому відпочити 10 хвилин
Процідіть корицю від води
Пийте чай регулярно з чайною ложкою меду

Мед, кориця та лимон у зеленому чаї (від «Домашніх засобів для життя»)

Змішайте по одній чайній ложці кожного з них меду, лимонного соку та ½ чайної ложки меленої кориці
Додайте їх у чашку зеленого чаю
Пийте щодня, щоб схуднути

Тост з медом та корицею

Викладаємо мед на грінки
Посипте корицю медом
Вживайте регулярно, щоб схуднути

Відмінності частково полягають у таких сценаріях - одні методи стверджують, що корицю слід процідити, інші стверджують, що її слід залишити. Одні стверджують, що ніколи не слід додавати інший інгредієнт, інші включають чай, лимон або навіть розкладання інгредієнтів на тості.

Одні стверджують, що суміш потрібно пити ввечері, інші вранці, треті між їжею або перед тренуванням. Одні стверджують, що підігрівання меду припиняє його діяльність, інші доручають додавати мед у гарячі напої.

Підтвердження методу схуднення за допомогою меду та кориці

Основи схуднення диктують, що вам потрібно споживати менше калорій, щоб спалювати жир. Деякі добавки, які можуть допомогти придушити апетит (менше споживаних калорій), збільшити обмін речовин (більше калорій) або інші ефекти.

Ось докази, коли мова заходить про метод схуднення за допомогою кориці та меду.

Кориця може знизити рівень цукру в крові

Деякі дослідження показують, що кориця може знизити рівень цукру в крові. Стабілізація цукру в крові може запобігти голоду та тязі та підтримувати постійний рівень енергії.

В ході дослідження з учасниками споживали від 1 до 6 грам кориці протягом 40 днів. Результати показали, що кориця знижує рівень цукру в крові на 24%. Однак інші дослідження не показали зміни рівня цукру в крові, тому споживання різниться. (джерело)

Заміна білого цукру медом призводить до втрати ваги

У дослідженні, проведеному на лабораторних мишах, споживався мед та прості джерела підсолоджувачів (цукру). Щури на дієті на основі меду зазнали 14,7% втрати ваги порівняно з щурами на дієті на основі цукру.

Дослідники припускають, що це було пов’язано з низьким загальним споживанням їжі медоїдних щурів. (джерело)

Особисто я намагаюся якомога більше замінити простий цукор у своєму раціоні медом. Мало того, що він смачніший, але мед ще корисніший і має антибактеріальні та антиоксидантні властивості. (джерело)

Мед і кориця можуть запобігти збільшенню споживання цукру

У більшості дієт доводиться відмовлятися від їжі, яка вам подобається - особливо від солодощів. Цей тип повного виведення може призвести до тяги та надмірного споживання.

Оскільки мед і кориця - це метод, який дозволяє вживати солодкі та смачні напої щодня, це може допомогти вам уникнути вживання нездорової їжі. 60 калорій меду переважніше, ніж 250 калорій солодкого батончика.

Це хороший поштовх перед тренуванням

Вживання меду перед тренуванням дасть вам енергію, що випливає із вмісту цукру. Однак ваш глікемічний індекс зменшиться порівняно з білим цукром, а це означає, що енергія буде виділятися повільніше - це означає, що ви можете довгий час важко тренуватися. (джерело)

Звичайно, вам доведеться позбутися від 60 калорій, що містяться в столовій ложці меду. Десь 2,5 кілометри на біговій доріжці. Це кращий вибір, ніж сік, але я волію синхронізувати своє харчування з тренуванням, щоб мати достатньо енергії, не споживаючи нічого зайвого.

Ви не можете заперечувати існування ефекту плацебо

Психологічні фактори відіграють важливу роль у успішних дієтах. Якби всім було легко менше їсти і робити вправи 30 хвилин на день, ніхто б не страждав від зайвої ваги. Однак їжа для комфорту, тяга та задоволення їсти призводять до надмірного споживання.

Якщо нам скажуть, що кориця та мед зупинять нашу тягу та запобігають перекусу між прийомами їжі, є велика ймовірність, що в нашій свідомості це матиме ефект, тобто ефект плацебо. Ефект плацебо є реальним і є науково доведеним явищем (джерелом), яке може допомогти при втраті ваги.

вирок

Загалом, я вважаю, що додавання меду та кориці до вашої рутини може мати невеликий вплив на втрату ваги. Якщо ви хочете скласти детальний план із контрольованими порціями та регулярними фізичними вправами, мед та кориця можуть допомогти вам зменшити оброблений цукор та уникнути надмірного споживання солодощів.

Якщо у вас дієта з високим вмістом калорій і ви не займаєтеся спортом, мед і кориця, ймовірно, змусять вас набрати вагу. Особливо, якщо ви випиваєте кілька чашок чаю на день з чайною ложкою меду в кожній. Мед має калорії, і надмірне споживання скасує позитивний вплив на дієту.

запобіжні заходи

Тип кориці під назвою «Касія» містить сполуку, яка називається кумарин, яка може взаємодіяти з наркотиками та спричиняти пошкодження печінки. Обов’язково уникайте кориці Cassia і завжди купуйте високоякісні варіанти з надійних джерел. (джерело)

Якщо ви приймаєте ліки від діабету або інших захворювань, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж регулярно вживати мед і корицю.

висновки

Я продовжуватиму щодня додавати мед та корицю до вівсянки, незалежно від ефекту схуднення, але лише від того, що вони надають дуже приємний смак.

Це, звичайно, не чудо-засіб для схуднення, хоча деякі сайти так і кажуть, але я думаю, що це гарне доповнення до здорового харчування. Чому б не спробувати метод схуднення за допомогою кориці та меду і не вирішити самостійно, чи корисний він?