Метод Скарсдейла, швидко худніть за допомогою дієти Tarnower all diet
Щоб побачити ефективність дієти для схуднення, потрібно врахувати результати та час, необхідний для їх отримання. У випадку методу Скарсдейла втрата становить в середньому 8 кг за 14-денну практику. Другий етап цієї програми, створений американським кардіологом Германом Тарноуером, - це стабілізація, і вона є додатковою фазою. Але швидко худніть завдяки низькокалорійній дієті, як це насправді працює ?
Обмежувальна програма, але, безумовно, ефективна
Дієта Скарсдейла визнана методом «з низьким вмістом вуглеводів». Це означає, що він виступає за низьковуглеводну дієту. Доктор Тарновер фактично підрахував, що споживання поживних речовин має становити 40% білка, 30% вуглеводів і 20% жиру, щоб метод був ефективним. Для цього важливі деякі обмеження. Таким чином, програма надає перевагу свіжим фруктам, овочам та нежирному м’ясу у складі страв. Вода замінює солодкі напої, але чай і кава можна вживати з використанням підсолоджувача.
Для приготування страв не буде використано жир. Для салатів в якості приправ використовуватимуть лише оцет і лимон. Заборонені жирні молочні продукти, макарони, а також картопля та всі продукти на основі борошна. Обмеження застосовуватимуться особливо під час фази масової атаки ("Дві"), яка триватиме два тижні. Другий етап, етап Двократного, є менш обмежувальним, оскільки люди, які дотримуються дієти, мають доступ до широкого спектра продуктів.
Втрата ваги буде швидкою. Окрім досягнення здорової ваги, учасник також зміг би покращити свої харчові звички та, водночас, своє здоров'я. Нарешті, корисно пояснити, що метод Скарсдейла не передбачає жодної конкретної кількості або розміру порції щодо дозволених продуктів. Фруктів та овочів можна їсти рясно.
Кілька практичних порад
Допомога фахівця буде дуже корисною для того, щоб розпочати досить обмежувальну програму, таку як підхід Скарсдейла. Дієтологи та дієтологи мають необхідні ноу-хау для моніторингу розвитку практики та стану здоров'я членів. Крім того, оцінка може бути проведена заздалегідь. Низькокалорійна дієта може спричинити дефіцит та втому. Важливо переконатись, що дієта не створює проблем зі здоров'ям, що може спричинити можливі труднощі.
Ще одна порада, як і у випадку із солодкими напоями, вживання алкоголю заборонено протягом 14 днів. Крім того, морква та селера - найкращі продукти для усунення почуття голоду. Однак слід бути обережним, щоб не перевантажувати шлунок занадто сильно. Звичайно, протягом двох тижнів ви можете дотримуватися основного принципу (обмежити споживання жирної їжі та продуктів із високим вмістом цукру), якщо хочете підтримувати здорову вагу. Практика спортивної діяльності також рекомендується, і це, починаючи з фази стабілізації. Кілька щоденних сеансів ходьби може бути достатньо.