Метод SMART Постановка цілей за допомогою самоуправління
SMART-метод: постановка цілей за допомогою самоуправління
07.01.2015, 13:06 | хм (МВ)
Ви можете мріяти про мрії - досягайте цілей. Метод SMAR T допомагає вам сформулювати свою особисту мету таким чином, щоб ви насправді могли її досягти. Детальніше про цей інструмент самоврядування читайте тут.
П’ять аспектів успішної постановки цілей
Метод SMAR T спочатку походить від управління проектами і, серед іншого, використовується в соціальній роботі. Стратегію також можна використовувати для самоврядування в приватній та професійній сферах. Назва методу означає п'ять аспектів, що характеризують успішне встановлення цілей. "S" означає "конкретний", "M" - вимірюваний, "A" - прийнятний, "R" - реалістичний, "T" - запланований, повідомляє портал "business-netz.com". Далі окремі аспекти розглядаються більш докладно на прикладі схуднення.
S: Встановіть конкретні цілі
Ваша мета повинна бути конкретною відповідно до методу SMAR T. Тож не формулюйте це в загальних рисах, а якомога конкретніше. Наприклад, якщо ви не почуваєтесь добре, бо маєте зайву вагу, не пишіть «я хочу почуватись добре», а «я хочу схуднути».
Сім порад для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)
Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)
Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)
Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)
Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)
М: Встановіть вимірювані цілі
Щоб ви не відходили від свого проекту і залишалися мотивованими, мета повинна бути вимірюваною. Щоб дотримуватися прикладу схуднення: визначте, скільки ваги ви хочете схуднути. Це може надзвичайно допомогти вам у самоврядуванні. "Я хочу схуднути", а потім стає "Я хочу схуднути на п'ять кілограмів".
В: Встановіть прийнятні цілі
Сформулюйте свою мету прийнятним для вас і оточуючих. Якщо у вас надмірна вага, краще прагнути до здорової нормальної ваги, ніж прагнути до модельних вимірювань. З одного боку, цього легше досягти, а з іншого - важливі причини здоров'я можуть суперечити модельній фігурі.
Р: Встановіть реалістичні цілі
Встановлюйте лише ті цілі, яких ви можете насправді досягти. Наприклад, за допомогою схуднення ви можете зменшити свою вагу, але навряд чи впливати на загальну форму тіла. Ціль на кшталт "Я хочу мати талію у оси" просто недосяжна для людей з прямою будовою через схуднення і не зовсім корисна для самокерування.
Т: Припинення мети
Зволікання - одна з найбільших перешкод на шляху до успіху. Ось чому метод SMAR T передбачає встановлення точної дати реалізації мети. Тож запишіть, коли ви хочете досягти своєї мети. "Я хочу скинути п'ять фунтів" стає "Я хочу скинути два фунти протягом найближчих трьох місяців". Це полегшить вам планування окремих кроків та самоуправління. Просто складіть для цього графік.