Метод Табата або л; Японська спортивна ефективність

Ефективний спосіб нарощування м’язів і схуднення, метод Табата був винайдений в Японії в 1990-х рр. І з тих пір зарекомендував себе.

Метод Табата - творіння Ідзумі Табата, японського дослідника, дорученого в 1990-х роках для поліпшення роботи японської національної збірної з швидкісного катання. Тому він провів велику кількість експериментів, що дозволило йому дійти висновку, що можна отримати чудові результати, виконуючи тренування лише 4 хвилини: це принцип методу Табата.

Під час цього тренування ми встановлюємо ланцюжок між 20 секундами максимальних зусиль та 10 секундами відпочинку протягом 8 підходів. Класичний метод пропонується на критому велосипеді, але ми можемо підібрати підхід і вибрати той вид діяльності, який нам найбільше підходить, наприклад, застосувавши його на еліптичному тренажері, біговій доріжці, зі скакалкою або в рамках кругової підготовки: це найбільш оптимальний вибір, оскільки всі м’язи використовуються за дуже короткий час.

Роблячи ці вправи, ми м’язимо м’язи, спираючись на свій жир:

  • Burpees

ПУБЛІЧНОСТЬ

Вони забирають багато енергії, але поступово вчать нас будувати свою витривалість. Burpees працюють на все наше тіло і не потребують спеціального обладнання.

  • Стрибки присідання

Вони в основному націлені на ноги і сідниці і дозволяють нам поліпшити наші серцево-судинні можливості.

  • Тягнути ДБЖ

ПУБЛІЧНОСТЬ

Це найповніша вправа для побудови верхньої частини тіла, що робить її схожою на спину воїна !

  • Насоси

Це вправа, яка охоплює велику кількість м’язів: віджимання ідеально підходять для нарощування м’язів грудей, плечей, рук і живота.

ПУБЛІЧНОСТЬ

Метод Табата накладає дуже високу інтенсивність, що робить його набагато складнішим для більшості людей, навіть якщо це лише 4 короткі хвилини. Тому необхідно мати можливість витримати таке навчання. Попередження: Не забувайте раніше серйозно розігріватися! Важливо достатньо зволожитись і вибрати хороший прийом їжі перед практикуванням сесії Табата. І перш за все, не перевищуйте 3 сеанси на тиждень, інакше буде ризик перевтоми м’язів.