Метод TABATA

tabata

Метод TABATA є однією з найпопулярніших форм висока інтенсивність. Це тренування складається з 8 фаз дуже інтенсивної 20 секунд та 8 фаз відновлення 10 секунд. Ми прагнемо чергувати період високої інтенсивності з відновленням. Ця послідовність займає всього 4 хвилини, але ці 4 хвилини розтягнуть ваше тіло до абсолютних меж.

Походження методу TABATA

Метод TABATA народився в 1996 році від японського вченого Ізумі Табата. Ізумі та її колеги порівняли результати цього методу з результатами традиційних кардіотренувань. У ході дослідження були оцінені дві групи спортсменів із швидкісного катання. Перша група виконувала заходи протягом 1 години на день, 5 днів на тиждень з помірною інтенсивністю. Друга група здійснила Тренування TABATA 4 хвилини на день, 5 днів на тиждень.

Результати вчених прийшли до висновку, що спортсмени, які виконували високоінтенсивні тренування, відчували успіхи в аеробних та анаеробних можливостях. Хоча група середньої інтенсивності не покращувала свої аеробні показники. Ця техніка дає неймовірні результати як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Всього чотирихвилинне тренування спалює таку ж кількість калорій, як 60-хвилинний пробіжок і навіть більше після тренування. Також зверніть увагу, що група, яка виступала Навчання TABATA втрачаючи більше жиру, ніж інша група, щадячи м’язову масу.

Ідзумі Табата також зазначає, що надмірна аеробна активність (біг, їзда на велосипеді тощо), яка може зменшити рівень тестостерону, збільшити вироблення кортизолу, послабити імунну систему, зменшити силу та збільшення вашої м’язової маси, весь час. Техніка TABATA.