Метод Віма Гофа та відомі грейфери, котрі l; використання для досягнення оптимальних результатів - ММА
Якщо ви кілька років були в bjj-сцені, ви, напевно, чули про метод Вім-Хофа. Це метод дихання, розроблений однойменним голландцем. Це хлопець, який плаває в Антарктиді, піднімається на Кіліманджаро в шортах і знаходиться в бездоганній формі.
Ця дивна система базується на 3 опорах:
- терапія холодом
- дихання
- прихильність
1. ХОЛОДНА ТЕРАПІЯ
Холод - твій теплий друг. Правильний вплив на ваше тіло починає каскад корисних для здоров’я подій, включаючи накопичення коричневої жирової тканини та наслідки втрати жиру, зменшення запалення для посилення імунної системи, рівень збалансованих гормонів, кращу якість сну та вироблення ендорфінів - відчуття -добрі хімічні речовини в мозку, які природно піднімають настрій.
2. ДИХАННЯ
Ми все ще дихаємо, але перш за все ігноруємо його величезний потенціал. Високий рівень кисню приносить багато переваг, а спеціалізована техніка дихання за методом Вім-Хофа розкриває їх усі: більше енергії, знижений рівень стресу та підвищена імунна реакція для швидкої роботи з патогенами.
3. ОБОВ'ЯЗКОВІ
Третій стовп є основою для двох інших: як вплив холоду, так і свідоме дихання вимагають терпіння та відданості для повного засвоєння. Озброївшись зосередженістю та рішучістю, ви готові досліджувати і опановувати своє тіло та розум.
Терапія холодом стверджує, що вона приносить користь вашому організму під впливом холоду. Вважається, що застуда спричиняє втрату жиру, зменшує запалення, збалансовує гормони та покращує якість сну.
Такі люди, як Тім Ферріс, Джо Роган, Лейрд Гамільтон та Алістер Оверім з UFC, бачать у Вімі владу в диханні та головний позитивний фактор у спортивних результатах. Вім Хоф робить те, що виконує діяльність, яка підкріплює ідею "розуму над тілом".
Якщо ви хочете спробувати Посібник для початківців, рекомендує:
Виконуйте ці вісім кроків щоранку, перш ніж їсти, пити каву або тренуватися. І, щоб бути в безпеці, зробіть їх із другом поруч.
1. Ляжте на підлогу або сядьте, випрямивши спину.
2. Глибоко вдихніть, втягнувши якомога більше повітря через діафрагму.
3. Видихніть повністю, але не з силою; просто відпустіть подих.
4. Повторюйте вдихи та видихи протягом 30-40 кіл у своєму власному темпі.
5. На останньому повороті видихніть, а потім затримайте дихання, поки ваше тіло не відчує необхідності дихати.
6. Зробіть глибокий вдих, а потім затримайте дихання на десять секунд.
7. Повторюйте кроки 3-6 для трьох або чотирьох раундів.
8. Після останнього кола стрибніть під холодний душ. З першої спроби затримайтеся під водою протягом 30 секунд, а потім поступово збільшуйте, поки не дійдете до трьох-п’яти хвилин.
У світі bjj Ден Борович є видатним практиком методу Хофа. Він сказав флофлінг:
"Зазвичай, коли я прокидаюся, перше, що я роблю, це якась техніка дихання, яку я навчився від Віма Хофа", - сказав Борович. “Раніше я робив щось, що називається пранаяма, але, на мою думку, це всебічніше. Все, що ви робите, - це вдихати 30 разів, видихнути, можливо, 15%, і затримати дихання. І, можливо, після трьох підходів ви затримаєте дихання на дуже довгий час; три хвилини або більше. Потім приймаю холодний душ. Це майже мій ранковий ритуал. Після цього я відчуваю себе готовим, оптимізованим і готовим до дня. "
Ось наукове пояснення того, що відбувається:
Холодний душ давно став популярним методом відновлення. Наука стверджує, що терапія холодом зменшує біль у м’язах. Однак дані є дещо розділеними через протилежність водної терапії (тобто переключення між гарячою та холодною водою), яка виявляється кращою, ніж пасивне відновлення.