Методи профілактики м’язових вузлів - ми краса
Незалежно від роботи, яку ви виконуєте, якщо ви піднімаєте тяжкості або якщо ви сидите за комп’ютером по вісім годин на день, ви, швидше за все, зробите такі м’язові вузли в спині. Вони, також відомі як "тригерні точки", виникають, коли м’язові волокна не можуть розслабитися.
Вони зазвичай зустрічаються в трапецієподібному м’язі, великому м’язі, який простягається від основи черепа до спини та плеча. Ви можете самостійно спробувати деякі методи, щоб позбутися вузлів або звернутися за професійним лікуванням.
Причини м’язових вузлів
Поширеними причинами м’язових вузлів є:
- стрес і напруга
- травми від повторюваних підйомів або рухів
- нудить
- тривала лінь в ліжку або занадто довге сидіння, не розтягуючись
У людини, яка проводить значну кількість часу на роботі, можуть виникати м’язові вузли через тривале перебування в одному положенні.
Фактори ризику
Лікарі виявили кілька факторів ризику для людей, схильних до цих м’язових вузлів. До них належать:
- дієта, що не містить різноманітних вітамінів і мінералів
- труднощі зі сном або безсоння
- мали проблеми зі спиною в минулому або мали травми в цій області
- нудить
- малорухливий спосіб життя
Люди, які займаються спортом або працюють руками, також можуть зазнати ризику, оскільки вони беруть участь у повторюваних діях. Повторне виконання одних і тих самих рухів може з часом викликати напругу і вузли.
Методи профілактики м’язових вузлів
Сядьте в правильне положення
Згинання сидячи на стільці може збільшити ризик розвитку м’язового вузла. Тримайся вертикально. Також переконайтеся, що сидіння, на якому ви сидите, має належну підтримку спини.
Якщо у вас починає боліти спина, зробіть невелику перерву.
Додайте вітаміни у свій раціон
Нестача вітамінів може зробити вас чутливим і схильним до сучків, тому вам потрібно їсти фрукти та овочі. Намагайтеся їсти продукти, багаті магнієм, кальцієм і цинком.
Регулярно займайтеся спортом
Регулярні вправи для м’язів підтримують гнучкість. Це зменшує шанси на м’язові вузли. Аеробні вправи часто ефективніше знімають м’язові болі.