Методи розслаблення для боротьби зі стресом Medlife

методи

Цілком можливо, що перелік речей, які ви повинні зробити, не включає дуже важливого аспекту: розслаблення. Управління стресом - це запорука здорового способу життя. Деякі поради щодо боротьби зі стресом допоможуть розслабитися менш ніж за 15 хвилин.

Займіться медитацією
Кілька хвилин практики на день можуть допомогти зняти тривогу. "Дослідження показують, що щоденна медитація може змінити нервові шляхи мозку, роблячи нас більш стійкими до стресів", - говорить психолог Роббі Маллер Хартман.

Процес може бути простим. Встаньте прямо на підлозі обома ногами. Закрий очі. Зосередьтеся на читанні (вголос або в думках) позитивної мантри, наприклад "Я в спокої" або "Я люблю себе". Покладіть одну руку на живіт, щоб синхронізувати мантру з диханням. Звільніться від відволікаючих думок.

Дихни глибше
Зробіть 5-хвилинну перерву, щоб подумати, що вас турбує, і зосередитися на диханні. Встаньте прямо, із закритими очима, однією рукою на животі, і відчуйте, як повітря піднімається від живота до верхівки голови. Зворотній процес і видихніть ротом.

Бути присутнім
Більшість людей поспішають закінчити вечерю, щоб дістатися до наступної зустрічі. Спробуйте уповільнити. Коли ви проводите час у сьогоденні та зосереджуєтесь на почуттях, ви відчуєте, як напруга залишає ваше тіло.

Просити про допомогу
Активне соціальне життя - один із найважливіших способів боротьби зі стресом. Взаємодія з іншими людьми - це чудовий спосіб впоратися зі стресом.

Покличте компреси
Покладіть теплий компрес на шию і плечі на 10 хвилин. Закрийте очі і розслабте м’язи обличчя, шиї, піпетки та спини. Зніміть компрес і використовуйте тенісний м’ячик або поролоновий валик для масажу. "Покладіть м'яч між спиною і стіною", - сказала Кеті Беннінгер, асистент Медичного центру Університету штату Огайо.

Смійся з пожадливістю
Сильний сміх не тільки полегшує вас душевно, але знижує рівень кортизолу (гормону стресу) і сприяє підвищенню рівня ендорфіну.

Слухати музику
Дослідження показують, що заспокійлива музика може знизити артеріальний тиск, пульс і рівень тривоги. "Створіть список відтворення з природними звуками та зосередьтеся на інструментах пісні", - говорить Беннінгер.

Рухайся
Всі форми фізичної активності допомагають усунути депресію і тривогу. Спробуйте піти погуляти коло кварталу або піднятися сходами кілька разів.