Методи розслаблення СТРЕС, застосовні в будь-який час і в будь-якому місці - Servus Expert
стрес: техніки розслаблення, застосовні в будь-який час - ефективні методи боротьби зі стресом - методи зменшення стресу - стрес: методи боротьби - приклад відеорелаксації - методи розслаблення - керована уява - прогресивна релаксація м’язів - техніки дихання
Ефективні прийоми для зменшення стресу: дихальні вправи, поступове розслаблення м’язів, керована уява, але також збалансоване харчування, арт-терапія або йога.
Це необхідні методи, оскільки, хоча ми всі стикаємося зі стресовими ситуаціями, не всі ми однаково перевантажені.
Як з цим справляються деякі люди проводити навіть більше заходів, ніж у нас, стикатися зі складнішими життєвими ситуаціями, і все ж бути веселими та доброзичливими в більшості випадків?
Усі ми маємо подолати перешкоди, лише деякі з нас вони не звинувачують життя в тому, що вони нічого не роблять для покращення свого добробуту.
Ваше благополуччя приносить те саме оточуючим. Тож культивувати його не є доказом егоїзму, а навпаки.
СТРЕС: техніки розслаблення
Прості методи, застосовні де завгодно та в будь-який час
1. Дихальні вправи
Зосередження уваги на тому, як ми дихаємо може мати швидкі результати. Це знижує рівень стресу, ми заспокоюємось за кілька хвилин.
Крім того, ніхто навколо нас не помічає, що ми робимо. Технологія це можна практикувати де завгодно.
Найпростіший метод припустимо:
-вдихайте повільно і глибоко, на ніс, рахуючи до 3
-потім затримайте дихання на 1 сек
-потім повільно видихніть, губи розведіть, знову рахуючи до 3
2.Прогресивне розслаблення м’язів
Техніка передбачає розслабляйте групи м’язів по черзі після того, як ви їх скоротили. Сильне скорочення м’язової групи протягом 5 секунд допоможе нам більш інтенсивно сприймати наступне розслаблення (15 секунд)
Поки ми не вивчимо техніку, ми можемо використовувати урок нижче:
Постійно застосовуючи метод, ми зможемо розпізнати напругу м’язів і насолоджуватися ефектами розслаблення.
Це також ефективна методика зменшення хронічний біль . Групи м’язів, чиє скорочення спричиняє біль, на початку не можуть бути частиною вправи, поки ми не придбаємо техніку.
3. Керована уява
Це короткий свята які ми пропонуємо своєму мозку.
Уяви що ви знаходитесь у місці, яке вам подобається: на пляжі, слухаючи хвилі, наступаючи на дрібний пісок або у величезному саду з різнокольоровими деревами та рослинами.
Техніка керованої уяви може починатися з записані зображення, пов'язані зі звуками яку ми можемо візуалізувати неодноразово, і тоді ми можемо легко уявити.
Якщо одночасно застосувати дихальні вправи (глибокий вдих - зупинка - повільний видих), ми зможемо швидко контролювати стрес.
Стрес: техніки розслаблення
4. Піти гуляти
Рух має багато корисних ефектів. Але якщо після робочого дня ви занадто виснажені, щоб займатися спортом, проста прогулянка це освіжить те, як ти думаєш і почуваєшся.
Вам краще вибрати тихе місце, сад або парк, де шум зменшується, а ландшафт сприяє благополуччю.
Методи застосування в домашніх умовах
1. Обійміть людину, яка чекає вас вдома
Фізичний контакт може значно зменшити стрес, виділяючи гормон, який називається окситоцин.
Це надає позитивні ефекти, підкреслюючи самопочуття та знижуючи рівень стресу.
2. Ароматерапія
ароматерапія це може допомогти нам зменшити стрес, змусити нас почуватись більш енергійними та присутніми.
Деякі дослідження стверджують, що ароматерапія може знизити рівень гормону стресу і впливає на мозкову діяльність.
3.Малюнок та фарбування
Ви не знаєте як, не вмієте малювати чи малювати. Це насправді не проблема.
a вивчення опублікований в American Journal of Art Therapy вивчав вплив різних видів художньої діяльності на рівень тривоги та стресу.
Висновок був такий простий спосіб забарвлення складних геометричних фігур може істотно знизити рівень стресу.
СТРЕС: техніки розслаблення
Методи з довготривалими ефектами
Спосіб життя та звички які ми значною мірою вирішуємо свою поведінку в стресових ситуаціях.
Доведено, що ті, хто регулярно вправляється та практикує медитацію, легше справляється зі стресом.
Емоційна харчова поведінка припускає, що коли ми перебуваємо в стресі, ми прагнемо боротися з негативними емоціями, їжу. І вибір, як правило, невідповідний.
їжа з високим вмістом цукру або жиру пропонує короткочасне благополуччя та розслаблення. Але метод має довгострокові негативні наслідки.
Якщо нас попередити і обережно, ми можемо зробити інший вибір: фрукти, насіння і горіхи, яйця, авокадо деякі з здорових варіантів.
2. Дозвілля
Вирощування хобі з часом, заняття, якими ми насолоджуємося, не залишають нас поза ідеями, коли нам потрібно зменшити стрес.
садівництво це ефективний метод розслаблення. І навіть якщо у вас немає власного саду, ви можете імпровізувати такий на балконі.
Рух, різні види спорту що ми можемо практикувати, визнані ефективними методами боротьби з психічною напругою та зменшення стресу.
Не думайте, що у вас немає часу. Простий факт, що ви варіюєте діяльність це змусить вас почуватись більш напруженими, а продуктивність буде кращою за обов’язкових заходів.
Якщо у вас немає хобі, плавання, прогулянки, вправи в тренажерному залі за звичайним графіком, точно принесуть стан добробуту.
3. Розмовляйте самі з собою, але завжди позитивно
Надмірна самокритичність, постійні сумніви, катастрофічні прогнози підкреслює негативну реакцію на стрес.
Привчайте говорити "У мене зараз на це немає часу" якщо на думку спадають негативні ідеї.
Те, як ти розмовляєш із собою, оптимістично і впевнено, це може бути практикується в розмовах з іншими людьми. Таким чином, це стане легкою звичкою застосовувати в стресових ситуаціях.
Стрес: техніки розслаблення
Йога поєднує легкі фізичні рухи з медитацією та контрольованим диханням. Переваги - фізичні, розумові та духовні.
Ви не отримаєте їх за один сеанс йоги. Потрібно a довша практика, але зусиль варто.
Психічна поведінка придбане зробить стрес проблемою, яку мають лише інші.
Можна займатися йогою вдома, але для цього потрібно спочатку ініціатор, принаймні для базових технік. Є онлайн-уроки, а також центри, де ми можемо мати інструктора.
5.Організація діяльності
Напередодні ми можемо скласти точний план, "Список справ" обов’язкових заходів на наступний день.
Ми можемо записати їх у щоденник, і позначка їх після закінчення допоможе нам зменшити стрес від неорганізованої роботи.
Не забудьте залучити оточуючих у веденні бізнесу, коли це можливо.
Делегування деяких обов'язків працівникам зменшить психічний тиск часової кризи.