Методи тренування на витривалість - SAFS; БЕТА-блог
Методи тренувань на витривалість: огляд різних видів тренувань на витривалість
Визначення методів тренування на витривалість
Методи тренувань на витривалість є класифікацією тренувань на витривалість. Хоча основною метою тренувань на витривалість є підвищення витривалості, підлеглі методи мають додаткові та різні фокуси для тренування. Існує метод для кожного фокусу тренування на витривалість.
Чому різні методи тренувань на витривалість?
Методи тренування на витривалість поділяються на 4 типи. Це пов’язано з тим, що тренажери мають різний рівень продуктивності та різні вимоги та потреби у навчанні. Завдяки різним методам навчання, для кожної людини може бути розроблений правильний тренінг.
Якщо відповідний вибір не врахований, це може призвести, наприклад, до недостатнього або надмірного напруження, і бажаний рівень продуктивності досягти важче. Крім того, неправильний вибір методу тренування на витривалість може призвести до травм.
Чим відрізняються різні методи тренувань на витривалість?
Як і у всіх формах тренувань, відповідне навантаження відіграє вирішальну роль у методах тренування на витривалість. Тому методи тренування на витривалість поділяються на:
- Щільність навантаження
- Інтенсивність вправ
- Об'єм навантаження
- Тривалість навантаження
- Частота тренувань
Відмінності в методах тренувань на витривалість у популярних та змагальних видах спорту
Не тільки відповідні методи тренувань на витривалість є визначальними для відмінностей, але і сфера, в якій практикується спорт на витривалість.
У популярних видах спорту важливим є зміцнення загальної фізичної форми та здоров’я. Наприклад, домагається зменшення ваги. З іншого боку, у змагальних видах спорту основна увага приділяється постійному підвищенню продуктивності.
Метод тренування на витривалість: Метод на витривалість
Метод витривалості є найбільш часто використовуваним методом тренувань на витривалість, і його також можна виконувати без плану тренувань. Тому він також підходить для початківців і повинен сприяти формуванню базової витривалості.
Обидва підтипи методу тренування на витривалість призначені для поліпшення так званої "аеробної здатності", тобто здатності до витривалості і, отже, максимальної здатності поглинання кисню. Чим більше кисню може бути засвоєно, тим більше енергії організм може витягнути з нього і тим більший пробіг.
При безперервному методі спостерігається безперервне навантаження зі зміною інтенсивності протягом більш тривалого періоду часу. Класичним прикладом цього методу тренування на витривалість є біг на витривалість.
Форми перманентного методу
У випадку перманентного методу розрізняють екстенсивні та мінливі постійні методи. При екстенсивному безперервному методі інтенсивність залишається відносно постійною, тоді як при варіативному безперервному методі інтенсивність змінюється відповідно до плану або вільно.
Якщо швидкість змінюється, говорять про метод зміни темпу. Маршрут, який потрібно пробігти, розділений на ділянки з різною швидкістю.
Метод тренування на витривалість: інтервальний метод
Іншим методом тренувань на витривалість є інтервальний метод. Це служить подальшому розвитку базової витривалості та поліпшенню здатності до відновлення.
Інтервальний метод відрізняється від постійного методу тим, що навантаження не є постійною, а переривається або відбувається з інтервалами.
За допомогою інтервального методу перерви вибираються таким чином, щоб не було повного відновлення, але слухач відновлюється приблизно на 2/3 (варта перерва). Цей дизайн перерви здоровим чином підвищує як виснаження, так і ефект тренувального стимулу.
Форми інтервального методу
В інтервальному методі розрізняють екстенсивний та інтенсивний інтервальний методи. Різниця полягає у співвідношенні перерви та інтервалу вправ.
У той час як у методі екстенсивного інтервалу перерва коротша за інтервал вправ, у методі інтенсивного інтервалу перерва довша за інтервал вправ.
Метод тренування на витривалість: метод повторення
Метод повторення на витривалість в основному застосовується для тренування швидкості.
За допомогою цього методу тренувань виникають дуже інтенсивні та відносно короткі фази стресу та тривалі періоди відновлення, тобто майже повністю спокійні перерви.
В основному використовується в змагальних видах спорту та для підготовки до змагань.
Метод тренування на витривалість: змагальний метод
Цей метод тренувань на витривалість - це специфічний метод тренування, при якому (переважно один раз) ви тренуєтесь в умовах змагань.
Умови змагань створюються залученням партнерів з навчання та призначенням завдань у галузі техніки та тактики. Прикладом такого завдання може бути уточнення відстані та розподіл темпу.
Таким чином, метод змагання служить для оптимальної підготовки до змагань шляхом встановлення взаємозв'язку між передумовами виступу та характеристиками змагань.
Методи тренувань на витривалість: інтенсивність вправ
Різні методи тренувань на витривалість також можна класифікувати за загальною інтенсивністю вправ. Інтенсивність вправи визначається через максимальний пульс (ЧСС).
Безперервний метод: 60-65% від макс.
Метод великих інтервалів: 65-80% ЧСС макс.
Метод інтенсивного інтервалу: 75-90% ЧСС макс.
Метод повторення:> 90% ЧСС макс.