Методи, за допомогою яких ви можете покращити свою аптечну пам’ять
Часом втрата пам’яті є нормальним явищем, особливо під час стресових станів. Але генетична історія відіграє важливу роль у втраті пам’яті, особливо коли мова йде про деякі стани, такі як хвороба Альцгеймера. Спосіб життя та дієта також відіграють важливу роль.
Ось як можна природно покращити пам’ять.
Вживайте менше цукру
Надмірне споживання цукру було пов’язано з численними хронічними захворюваннями, включаючи зниження когнітивних функцій та короткочасну втрату пам’яті.
Уникнення вживання цукру не тільки захищає пам’ять, але й покращує загальний стан здоров’я.
Приймати добавки з риб’ячим жиром
Риб’ячий жир багатий жирними кислотами Омега-3. Вони важливі для загального стану здоров’я і відіграють роль зменшення ризику серцево-судинних захворювань, запалення, стресу, тривоги та уповільнюють когнітивний спад.
Багато досліджень показали, що добавки до риб’ячого жиру можуть покращити пам’ять, особливо у людей похилого віку.
Займіться медитацією
Практика медитації може позитивно вплинути на багато аспектів вашого життя. Це викликає розслаблення, зменшує стрес, біль, кров’яний тиск і покращує пам’ять. На додаток до користі для мозку, медитація покращує загальний стан здоров’я.
Підтримуйте нормальну масу тіла
Підтримання нормальної ваги тіла має важливе значення для здоров’я душі та тіла. Це один з найкращих способів підтримувати фізичну форму та уникнути множинних хронічних захворювань. Ожиріння є фактором ризику когнітивного зниження. Крім того, це захворювання може призвести до інсулінорезистентності та запалення, стану, що може вплинути на пам’ять.
Відпочиньте досить
Недолік сну пов’язаний з порушенням пам’яті з часом. Сон відіграє важливу роль у пам’яті, перетворюючи короткочасну пам’ять у довготривалу. Для збереження здоров’я та пам’яті рекомендується спати від 7 до 8 годин на ніч.
Уникайте надмірного вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може багато в чому вплинути на здоров’я, включаючи мозок та пам’ять. Алкоголь надає токсичну дію на мозок, а надлишок впливає на гіпокамп - частину мозку, яка відіграє життєво важливу роль у пам’яті. Рекомендується не перевищувати два алкогольних напої на день для чоловіків і один на день для жінок.
Тренуйте свій мозок
Тренування мозку здійснюється шляхом виконання ігор на мозку, таких як інтеграли, головоломки або навіть деякі програми на телефоні, які допомагають покращити пам’ять. Виконувати ці ігри потрібно по 15 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Вони також можуть зменшити ризик розвитку деменції.
Уникайте нездорових вуглеводів
Надмірне споживання вуглеводів (тістечок, каш з цукром, рису та макаронних виробів, хліба) може змінити пам’ять. Ці продукти мають високий глікемічний індекс, а це означає, що організм швидко засвоює вуглеводи, що призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Дієта з високим вмістом вуглеводів пов’язана з деменцією та зниженням когнітивних здібностей.
Перевірте рівень вітаміну D
Вітамін D - важлива поживна речовина, яка відіграє важливу роль в організмі. Низький рівень вітаміну D був пов’язаний з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи погіршення пам’яті. Дефіцит вітаміну D дуже поширений, особливо у людей, які живуть в холодних районах або мають темнішу шкіру.
Бажано звернутися до лікаря для перевірки рівня вітаміну D та приймати, залежно від результату, добавки за призначенням лікаря.