Прийом сироваткових білкових добавок

є кілька питань. До цього часу я завжди дотримувався високобілкової дієти. Насправді це добре, але у мене більше немає настрою на тунця:) Я хотів би продовжити дієту, але подумав собі: `` Будьте вдома з білковими коктейлями '', зараз я отримав Optimum Nutrition - 100% WHEY GOLD STANDARD, ось в чому річ зараз прибув і більший за мою голову. Я регулярно тренуюся з січня, я важив 110 кг, зараз 98 кг і хочу схуднути ще на 13 кг, але в той же час ефективно нарощувати і робити це ефективнішим.

тепер мої запитання щодо цього:

Скільки ложок або грамів порошку слід змішати з молоком або водою?

Скільки трясе в день?

До або після тренування?

і вам також слід пити шейки, якщо ви не тренуєтесь протягом дня?

На цьому все:)

У консервній банці згаданого вами продукту, як правило, повинна бути маленька «ложка», яка дозволяє точно порціонувати.
На упаковці написано 1 ложку на струшування, але ви отримуєте лише 22 г. Зробіть трохи більше, тоді ваші 30 г, які рекомендує виробник. Ви обов’язково повинні приймати його з водою, оскільки, наскільки мені відомо, молоко «блокує» споживання, а сироватковий білок - мета цього питання - швидко забезпечити організм необхідними білками.

Що взяти щодо днів без навчання:

Ні. Сироватка полягає в тому, щоб якомога швидше додати білок в організм після тренування, щоб "анаболічне вікно" можна було використати повною мірою, у нетренувальні дні це було б марною тратою грошей.

Виняток: якщо ви приймаєте його вранці, щоб тіло якнайшвидше пішло після ночі та вийшло з катаболічного стану. але після тренування повинно вистачити поки.

вже багато втратили за короткий час.

Потреби в білках

Потреба в білках дається в грамах на кілограм маси тіла (г/кг маси тіла) на день і стосується кількості білка, необхідного організму для підтримки своїх структур і функцій.

DEG (Німецьке товариство з харчування) рекомендує:

Звичайні громадяни 0,8 г/кг маси тіла Щодня

Спортсмени на витривалість 1,2 - 1,4 г/кг маси тіла Щодня

Сила спортсменів 1,4 - 1,8 г/кг маси тіла Щодня

У вашому балончику вказано, скільки г білка міститься в 100 г порошку. За допомогою тонкої накипи ви можете виміряти, скільки порошку потрібно покласти в коктейль.

Я особисто споживаю близько 3 г білка на кг ваги.

82 кг х 3 г = 246 г білка на день

розподілити на 6 прийомів їжі на день

все, що я не можу впоратись із "нормальною" дієтою, додаю шейки.

В об'ємній фазі з молоком і в раціоні з водою.

Що взяти щодо днів без навчання:

Повинне бути достатнє споживання білка ВСІ гарантована щодня. Запас крижаних будівельних блоків особливо важливий у дні, коли немає тренувань (регенерація).

Тільки споживання вуглеводів можна зменшити в нетренувальні дні.

DEG (Німецьке товариство з харчування) рекомендує:

Звичайні громадяни 0,8 г/кг маси тіла Щодня

Спортсмени на витривалість 1,2 - 1,4 г/кг маси тіла Щодня

Сила спортсменів 1,4 - 1,8 г/кг маси тіла Щодня

коли ти стаєш силовим спортсменом чи все ще нормальним громадянином? Я ходжу в студію 3 рази на тиждень до години і складаю план WKM, мабуть, це важить більше для звичайних громадян або?

Тому я ціную кожного, хто тренується, щоб бути сильним спортсменом, і я б також споживав більше білка,

2 г/кг маси тіла насправді є стандартними

Я беру 2-3 г/кг, і це чудово

До сироватки, якщо тоді сироватка має сенс, якщо вам потрібен білок швидко, тобто після тренування, інакше 3 г/кг ГК можна чудово засвоїти без супів.

Якщо ви хочете приймати білковий порошок, але не відразу після тренування, вам слід придбати MKP (багатокомпонентний білок).

Але немає нічого проти прийому сироватки в нетренувальні дні, особливо якщо у людини, про яку йде мова, проблеми з достатньою кількістю їжі.

Будь ласка, не починайте зараз дискусію з білком, це якось шкідливо, є маса досліджень та "доказів" щодо цього, але вам не потрібно цього робити тут знову, тому що більшість людей і так не впевнені в протилежному.

так що без вечері мені стає трохи важче;) на жаль, є лише більш компонентний білок (переважно молочні білки), який я в даний час приймаю лише після тренування . але екстраполюю;)