Методика Бутейко виганяє осінню астму

від Ралуки Гріньєску

Астма є хронічним захворюванням легенів, і, незважаючи на те, що не було знайдено жодного чудодійного засобу для лікування, існують альтернативні рішення, які дозволяють тримати її під контролем та полегшують симптоми. Астма більш виражена восени, із похолоданням погоди, зниженням атмосферного тиску та посиленням вітру. Якщо ви страждаєте на астму, техніка дихання Бутейко допомагає вам пройти цю хвилю нападів астми.

Дихальні практики

Гіпервентиляція не вважається причиною

Теорія Бутейко стверджує, що звуження дихальних шляхів (бронхоконстрикція) насправді є простим методом, за допомогою якого організм намагається уникнути втрати занадто великої кількості вуглекислого газу. Основним фактором, що стимулює дихання, є підтримка рівня вуглекислого газу в крові, дихання регулюється таким чином, щоб рівень залишався постійним. Він також стверджує, що більшість людей, хворих на астму, як правило, усувають симптоми, уникаючи тригерів та дотримуючись певного лікування. Він також стверджує, що оскільки дихальна недостатність є одним з основних симптомів астми, і будь-які порушення в нормальному дихальному ритмі вважаються наслідком, а не причиною стану, мало хто може подумати, що все починається з надмірне дихання, тим більше, що західне суспільство заохочує глибоке дихання, вважаючись корисним для організму. Ці фактори свідчать про те, що гіпервентиляція не визнається і не розглядається як причина, а тим більше не аналізується.

Як це зробити самостійно в домашніх умовах

Першим кроком є вимірювання того, наскільки киснем є ваше тіло (це називається Control Pause, скорочення від CP). Підготуйте секундомір (або навіть вторинний годинник), вдихніть і видихніть тричі нормально. Після третього видиху затримайте дихання, приклавши руки до носа; коли відчуєте, що більше не можете затримати дихання, відпустіть ніс і знову нормально дихайте. Обережно! Доводиться затримувати дихання, поки не почнеться «голод» повітря; не змушуйте себе і не напружуйтесь, інакше результати будуть неправильними. Після секунд, протягом яких ви затримали дихання, ви можете визначити стадію своєї хвороби: 10 секунд - серйозні проблеми з диханням, можливо, що потребує госпіталізації; від 10 до 20 секунд - люди з хронічною астмою, які отримують важкі ліки; 20-30 секунд - люди, які часто мають проблеми з диханням; 40 секунд - люди з низьким шансом на респіраторні захворювання.

Другий крок - навчитися правильному методу: по-перше, ви повинні навчитися дихати лише носом цілодобово. Робіть дихальні вправи 30 хвилин вранці, 30 хвилин опівдні і 30 хвилин ввечері. Вправляйте не менше 30 хвилин на день (при цьому дихайте лише на ніс).

Боротьба або запобігання кризі

Сядьте на стілець з прямою спиною (можливо, не спираючись на спину), розслабтеся, зробіть КП (контроль паузи); затримайте дихання (рукою до носа) на п’ять секунд, потім вдихніть носом 20-30 секунд з меншою інтенсивністю, ніж зазвичай; повторіть цей цикл протягом п’яти хвилин, зробіть ЗП ще раз, повторіть СР/задишку/ЦП, доки судом не зникне.

Вправа на відпущення носа

Тричі вдихніть/вдихніть тричі, затримайте дихання рукою до носа; Затримуючи подих рукою до носа, починайте кивати (ніби схвалюючи когось) як можна довше. Звільніть ніс і нормально дихайте носом протягом 30 секунд, а потім відновіть вправу. Згодом ніс засмітиться (через те, що накопичується вуглекислий газ). Основна мета цих вправ - досягти КП у 40 секунд.

Навіть якщо ви вдихаєте лише через ніс

24 години на добу ви все одно помітите різницю (багато практикуючих Бутейко наклеюють ізоляційну стрічку на рот вночі, щоб уникнути дихання ротом). Сну на спині також слід уникати. Рекомендоване положення - ліворуч.

Лікарські рослини мають сприятливу дію

Деякі трави відомі своїм сприятливим впливом на легені і часто є першою альтернативною терапією, яку пацієнти намагаються полегшити симптоми астми. Екстракт гінкго білоба, сушений плющ і босвелія серрата виявились надзвичайно корисними для «відновлення» астми.

Дієта, багата на жирні кислоти Омега 3, фрукти та овочі

Правильне харчування є чудовою альтернативною терапією для людей, хворих на астму, але для цього потрібно розрізняти продукти, які можуть погіршити судоми, і ті, що можуть полегшити ваші симптоми. Їжте продукти, багаті на незамінні жирні кислоти Омега-3, а також фрукти та овочі, якщо хочете насолодитися спокійною осінню без нападів астми. Рекомендується уникати продуктів, що сприяють запаленню: молочних продуктів, солоних продуктів, продуктів із насиченими жирами, продуктів, що містять харчові добавки та консерванти в повному обсязі.