Методика націлювання на журнал про здоров’я жиру на животі
Жир, що зберігається в черевній частині тіла, руках і грудях, є "метаболічно активним" і легко реагує на фізичні вправи та зміни в харчуванні. Але вибір типу тренувань залишається важливим, оскільки не всі види спорту створюються рівними.
Надлишок жиру на животі пов’язаний з підвищеним ризиком діабету, серцевих захворювань, раку та інших захворювань. Але як ти від цього позбудешся? Чи можемо ми націлити цю ділянку тіла, коли намагаємось схуднути? Чи можна тонізувати руки або сідниці за допомогою вправ, «точкове зменшення» живота трохи складніше, вказує веб-сайт Time.
Тренування лише однієї частини вашого тіла, ймовірно, не зробить його стрункішим, але деякі ділянки, такі як область живота, є більше шансів втратити жир під час тренувань. Це пов’язано з тим, що деякі жирові відкладення є більш метаболічно активними, ніж інші, і тому вони більш схильні до фізичного втручання. Хороші новини: жир у животі - одна з тих дуже метаболічно активних областей.
Чергуйте вправи
Коли ви тренуєтеся, тренування викликають викид гормонів. Чим вища інтенсивність зусиль, тим більше виділяється гормонів, і тим більше метаболічно активного жиру ви втратите. Який вид вправ найкраще підходить для націлювання на шлунок ? Тренування високої інтенсивності (HIIT) рекомендується для схуднення середньої частини тіла. Це тип вправ, який триває від 20 до 30 хвилин і включає швидкі фази роботи, напруження високої інтенсивності, а потім більш повільні фази активного відновлення.
Хоча аеробні тренування, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді призводять до втрати жиру в усьому тілі, тренування з обтяженнями найкраще підходять для жиру на животі. Тому найкраща техніка для схуднення в шлунку - це чергуйте силові вправи для тренувань, високоінтенсивні тренування та прийняття здорової дієти, з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру та цукру.