Мезоморф перетворить вашу фігуру за допомогою Nutriperfs! Поживні речовини

Мезоморф - це людина з найбільш вигідним і щасливим морфотипом, йому можуть дуже позаздрити як ектоморфи, так і ендоморфи. Дійсно, це спортивний морфотип par excellence: легко втрачати жир, легко набирати м’язову масу, дуже хороший фізичний стан, спортивний вигляд. Його травна система в нормі. Мезоморф відчуває потребу в постійних фізичних вправах.

Ми продовжуємо сагу статей про морфотипи, де ми надаємо вам характеристики кожного морфотипу: ви зможете визначити свою. Ми також розповідаємо вам найкращий спосіб дії та дієту, а також які харчові добавки підходять для того морфотипу, який вам підходить.

У цій статті ви дізнаєтесь, чи відповідаєте ви мезоморфному морфотипу, а також наші поради щодо дієти та тренувань.

Мезоморф, ектоморф, ендоморф: морфотипи, що це таке ?

Перш ніж заглибитися в суть справи, потрібно знати, що таке морфотипи. Ми всі походимо від ембріона, який є результатом запліднення яйцеклітини спермою. З кінця другого тижня розвитку цього зародка з’являються три примітивні шари: ектодерма (зовнішній шар), шар мезодерми (середній шар) і ентодерма (глибокий шар). Кожен із цих шарів бере початок від дуже конкретних частин тіла:

Ектодерма сформує епідерміс та органи чуття, з одного боку, центральну нервову систему та периферичні нерви, з іншого боку.
Мезодерма в основному формуватиме кістки, м’язи, статево-сечовивідні органи, серцево-судинну систему та кров.
Ентодерма утворює слизову оболонку кишечника та додаткові залози.

Домінуючий розвиток одного з цих трьох шарів під час зростання призведе до індивіда чітко визначеного конституційного типу.

У нашому випадку сьогодні мезоморф є результатом домінуючого розвитку кісток, м’язів, статево-сечовидільних органів, серцево-судинної системи та крові.

Характеристика мезоморфа

Мезоморфна людина - людина активна та енергійна. Він динамічна людина, має більше мужності та агресії, ніж інші морфотипи. Його персонаж досить вольовий і водночас авторитарний, він любить виклики. Його робота славиться своєю швидкістю та ефективністю. У нього довгі кінцівки, масивний скелет, широка і мускулиста статура. У нього плечі, ширші за таз, і бюст у формі V, його кісткова структура та суглоби міцні.

Його м’язова маса розвивається природним шляхом, він схильний мати спортивне тіло. У нього мало або зовсім немає жирової тканини. Його метаболізм досить швидкий, а травна система нормальна. Статура його спортивне і підтягнуте. У нього вже дуже хороша м’язова маса, перш ніж він почне програму тренувань з опору. Він має ідеальну морфологію бодібілдингу! Частота серцевих скорочень у нього повільна, а артеріальний тиск низький. Мезоморф має дуже хороше засвоєння поживних речовин. При правильному харчуванні та тренуванні він може дуже добре нарощувати м’язову масу. Він турбується про гнучкість та еластичність м’язів та суглобів, над якими йому доводиться працювати. Що стосується ендоморфних жінок, у них нормальна грудна клітка і плечі такі широкі, як таз.

Ідеальний тренінг мезоморфа

Мезоморфна людина - це людина із середнім і швидким метаболізмом. Він схильний до нарощування м’язової маси, і вона присутня в природі. Це тіло, якому можна по-справжньому заздрити. Розвивати силу та м’язову масу дуже легко. Він може стати дуже масивним і худорлявим з дуже хорошим об’ємом м’язів. Він може витримати великі обсяги тренувань і варіювати свої тренування відповідно до своїх цілей: збільшення ваги або худорлявості. Його програма буде адаптована відповідно до його можливостей. Мезоморф має дуже хороше відновлення, але він все одно буде дбати про встановлення фаз відпочинку для оптимізації цього росту м’язів. Мезоморфу бажано тренуватися з великим вагою на повтореннях від 8 до 12. Він зосередиться на низьких вправах і подбає про регулярність занять бодібілдингом: спорт оптимізує його метаболізм, що все корисно !

Будьте обережні, деякі вправи для бодібілдингу вимагають підвищеної гнучкості суглобів, мезоморфу доведеться попрацювати над гнучкістю своїх суглобів і м’язів.

Годування мезоморфа

Годування мезоморфа не таке строге, як годування ектоморфа чи ендоморфа. Ектоморф повинен подбати про те, щоб вживати достатню кількість їжі протягом дня, він повинен забезпечити постійне вживання здорової та калорійної їжі, на відміну від ендоморфа, який також повинен стежити за своїм харчуванням, звертати увагу на споживання вуглеводів, вибирати правильні вуглеводи та жири, споживати достатню кількість білка. . Мезоморф швидко відновлюється і легко контролює свою вагу, легко набирати вагу і худнути, легко набирати м’язову масу.

Що стосується її дієти, вона не є обмежувальною: вона буде залежати і пристосовуватись до своєї мети, будь то збільшення ваги чи худість. При наборі маси мезоморф піклується про збільшення споживання вуглеводів та білків, а при сухості зменшує споживання вуглеводів. На етапі підтримання мезоморф повинен мати хороші пропорції вуглеводів, ліпідів та білків. Він дуже добре засвоює поживні речовини і особливо білки. Її дієта повинна все одно бути добре розробленою та застосованою, і особливо мезоморф повинен бути обережним щодо недоїдання! Він буде приймати перекуси між прийомами їжі і харчуватися досить багато.

Незважаючи на легкість набору м’язової маси та швидкого схуднення, він дбайливо вибирає джерела вуглеводів, як і ектоморф та ендоморф, сприяє джерелам вуглеводів з низьким або середнім рівнем шлунково-кишкового тракту (див. Статтю про білки для схуднення). Він віддає перевагу їх вживанню на сніданок або після силових тренувань. Джерела ліпідів також дуже важливі: віддайте перевагу продуктам, багатим на омега-3 і низьким вмістом омега-6. Уникайте будь-чого промислового, вершків, рідких або свіжих вершків, вершкового масла, шоколаду, тістечок ...