Ми досягнемо лише короткотермінових, неефективних результатів.
Лікар з Ботошані Едуард Крістіан Гергель пропонує низку порад та відповідей на найпоширеніші запитання щодо ефективного та здорового схуднення. Таким чином, кардіолог зазначає, що дуже важливо змінити спосіб життя, а також застосовувати «золоте правило в харчуванні», а саме дотримання трьох основних прийомів їжі.
"Я повинен змінити свій спосіб життя. Це непросто, але не дуже важко. Просто потрібна мотивація.
І яка мотивація краща за збереження здоров’я ?
Золотим правилом у харчуванні є дотримання 3 основних прийомів їжі.
Без цього всі наші зусилля марні. Ми досягнемо лише короткотермінових, неефективних результатів. Не приймайте дієти! Пояси для схуднення ведуть до відгодівлі! Вони, як правило, обмежувальні, важкі в обслуговуванні та незбалансовані d.p.d.v. поживна. Більшість пацієнтів тримають їх протягом 1-2 місяців, втрачають кілька кг, а потім повертають на кілька додаткових.
Я кажу вам про харчування. Тобто, як ми повинні їсти всі, незалежно від стану здоров’я. Поважаючи ці принципи харчування, люди з нормальною вагою зберігатимуть свою вагу здоровою, а люди з надмірною вагою втратять кілька кг залежно від волі та мотивації кожного.
Повернемось до основних ідей:
Обов’язкові 3 основні прийоми їжі, але також 2 перекуси сирих фруктів між прийомами їжі (2-3 сирих фрукта, різних, не вичавлених, не в компотах). Ми маємо їсти о 3 годині. Приклад: основне харчування в 7-13-19, фруктові закуски в 10-16.
Соки, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд повинні бути зменшені (лише раз на тиждень ми можемо запропонувати бонус).
Зменшіть кількість солі (особливо консерви з великою кількістю солі, перероблені, такі як: ковбаси, напівфабрикати, копчені, солоні сири, соління, вегета, делікатні, консерви: рибний або печінковий паштет). Сіль затримує воду в тканинах, особливо у людей із надмірною вагою або гіпертоніків, людей з нирковою, печінковою, серцевою, щитовидною, венозною недостатністю. Пацієнти з набряками на нижніх кінцівках важать на 5-10 кг більше лише на тлі затримки гідросаліну.
Віддавайте перевагу птиці, рибі (2 рази на тиждень, один раз на тиждень: океанічна жирна риба), більш слабким молочним продуктам (солодке молоко, збите молоко, менше жирного сиру, сметана, масло), 1 вареному яйцю на день, хлібу (6 скибочок на день, не білий), уникайте білих калорій (білий хліб, біла паста, білий рис).
Зволоження мінімум 2 л/добу, мінімум 10 склянок води (1 склянка перед і 1 після кожного прийому їжі).
Зменшити споживання алкоголю (алкоголь не жирить, але підвищує апетит).
Мінімум 30 хвилин помірних зусиль щодня, мінімум 5 днів на тиждень. Найзручніший вид спорту - ходьба (жваво), підйом по сходах (уникайте ліфта, ескалаторів), залиште машину, навіть не на сходах.