Ми можемо вийти і рухатися! Яку користь приносить ходьба, порада від Dr.
Після того, як обмеження залишати румунів з дому зняті, люди починають виходити, користуючись чудовою погодою. Найпопулярнішими місцями є міські парки, громадські площі, набережні. Прогулянки - це не тільки спосіб розслабитися, але і ідеал "Таблетки для схуднення" рекомендована дієтологом Лаурою Ене, спеціалістом Medika TV.
Оскільки ізольовано, більшість із нас вибрали кілька зайвих кілограмів у випуску цього тижня шоу "Секрети харчування", ефір у середу, з 18.00, Доктор Лора Ене говорили про суттєву роль, яку відіграє рух у постійному виведенні зайвих кілограмів. Немає часу, коли найкраще переїхати. Ми можемо робити це, коли маємо час. Однак найбільш підходящим буде вранці, оскільки він стимулює метаболізм та секрецію ендорфінів та серотоніну, що буде підтримувати нас у тонусі протягом усього дня, як фізично, так і психічно. Спеціаліст телеканалу Medika каже, що ходьба - це рух, який може зробити кожен, включаючи людей із проблемами зі здоров’ям:
"Для тих, хто має проблеми з серцем, гіпертонією, сидячих людей з проблемами суглобів, моя порада - почати з ходьби на 5-10 хвилин більше на день. Тим, хто зовсім не звик ходити, слід починати з декількох хвилин на день. Тим, хто вже гуляє щодня, слід спробувати продовжити прогулянки на 5-10 хвилин. Мета - збільшити час ходьби на 5-10 хвилин на день щотижня, поки вона не досягне однієї години на день. Це може здатися багатьом, але не потрібно години, щоб ходити без перерви. Час ходьби накопичується - 5 хвилин тому, пізніше 10. Якщо здається, що важко безперервно ходити протягом 15 хвилин, ви можете зробити три раунди по п’ять хвилин кожен.
Доктор Лора Ене також розповідає про те, як слід дозувати зусилля: «Коли ви відчуваєте, що починаєте легко ходити, збільшуйте час ходьби на 5 хвилин на день до того моменту, коли ви відчуваєте втому. Якщо у вас проблеми з хребтом, колінами або стегнами, рекомендується не ходити по пересіченій місцевості, не підніматися або спускатися сходами. Важливо мати зручне взуття, можливо пристосоване до форми стопи, спеціально для вас зроблені підбори ».
На відміну від інших фізичних навантажень, таких як плавання, фітнес, теніс, які вимагають обладнання та спеціально розроблених місць, ходьба є заняттям, доступним для всіх.
Ходьба має інші переваги, каже доктор Лора Ене:
Medika TV, фахівець з питань харчування та здорового способу життя, також каже, що ходьба повинна стати рутиною, такою як чистка зубів, застелення ліжка або купання. "Тільки так ви зможете інтегрувати ходьбу у свій спосіб життя. У будь-якому разі, не впадайте у відчай, якщо одного дня ви не можете поїхати. Довгостроковий результат важливіший, ніж випадкові втрати ходьби. Ви найкраще знаєте, куди можна внести деякий час у свій графік.
- прокидайтеся на 30 хвилин раніше для прогулянки
- прогулятися в обід, піти на обідні перерви
- йти після роботи, вечері або перед сном
- йти, коли є телевізійні рекламні ролики та між програмами
- гуляйте, спостерігаючи, як ваша дитина займається спортом!