Ми набираємо вагу, якщо вранці їмо Вашу аптеку
У наш час, коли справа стосується здоров’я, трапляються добрі речі. Люди пам’ятають добрі звички минулого, коли ніхто не їде на роботу, перш ніж щось з’їсти, хоч би як мало. Освітні кампанії починають давати свої результати, і люди знають, що їм не потрібно ходити до школи «з порожніми руками».
Можливо, молоді люди сподіваються отримати результати на своїй шкірі, подібні до результатів дослідження, яке показало, що студенти, які не пропускають сніданок, краще володіють математикою. Часто багато людей скаржаться, що правило сніданку може негативно позначитися на фігурі, яку вони намагаються тримати під контролем. На питання "Чому я повинен їсти, якщо я не голодний?" і "чому калорії я не хочу?", ви знайдете відповідь, сподіваюся, очікувану.
Ми набираємо вагу чи ні, якщо їмо вранці?
Ну, речі дещо розділені. Цілком вірно, що те, що ми їмо на сніданок, «кладемо». Я маю на увазі, це вступає в гру. Калорії не просто вичерпуються, оскільки вони потрапляли в організм рано вранці. Не схоже на те, що ми можемо їсти що завгодно, скільки б не було (навіть шкідливу їжу), навіть якщо сніданок - це здорова звичка. Ми повинні звертати увагу на те, скільки і що ми їмо, але ми повинні їсти. Ідеального сніданку не існує, але поєднання цільного зерна, молочного продукту, багатого білком і фруктами, ніколи не підводить.
Що говорять дослідження
Однак дослідження показали, що люди, які регулярно їдять вранці, ближче до ідеальної ваги, мають нижчий індекс маси тіла і мають менше ваги, ніж ті, хто нічим не задоволений або, що ще гірше, вживає каву та сигарети. Як це співвідноситься з тим, що нам потрібно звертати увагу на калорії? Дуже просто. Навіть якщо ми не голодні, ми повинні щось з’їсти. Організму не вистачає безпосередньо доступних запасів енергії понад 8 годин після останнього прийому їжі. Це зменшить його здатність до фізичних та розумових зусиль, тому ми автоматично будемо споживати менше енергії, оскільки будемо відчувати втому та дефіцит настрою.
Видаліть з меню випічку та солодощі
Більше того, за короткий час з’явиться почуття голоду. В середині ранку це стане пожиранням, і якщо о 7:00 чи 8:00 ми нічого не покладемо в рот, близько 11: 00-11: 30 ми будемо готові що-небудь з’їсти. До побачення правила здорового харчування, до побачення ексклюзивний вибір поживних і низькокалорійних продуктів! Кожна клітина організму хоче їжі. Зазвичай під рукою будуть гіперкалорійні продукти, деякі солодощі, випічка. І ми потрапимо в ситуацію їсти терміново, самоконтроль відпочивати і багато, лише щоб покрити майже 12 годин перерви на їжу.
Снідайте, але опустивши голову!
Це означає, що перший прийом їжі протягом дня відповідає калорійним та функціональним потребам кожного з нас, залежно від віку, статі, активності. І позитивні ефекти не стануть довго чекати - від підвищення продуктивності до простішого в обслуговуванні силуету. Сніданок не повинен мати занадто багато жиру. Вранці багато хто віддає перевагу омлету, і це прекрасно, якщо він не купається в олії.
Овочі також корисні (помідор добре доповнює омлет) і фрукти (кілька скибочок свіжих фруктів над йогуртом зі злаками мають велику харчову цінність). Фруктові соки мають багато калорій, навіть якщо вони натуральні. Тому було б бажано або їсти фрукти як такі, або додавати якомога більше м’якоті до соку, щоб ви також отримали користь від частини клітковини та антиоксидантів.