Ми п; не всі рівні до l; ожиріння! 3B Харчування

Ожиріння все більше і більше присутнє у Франції, скрізь навколо нас ... Ні, це не наша вина: харчовий дисбаланс, перекуси, стрес, малорухливий спосіб життя ... Нам усім доводиться терпіти незручності в повсякденному житті під час роботи та з ритмами не обов'язково сумісний з найкращим часом їжі. Загальноприйнято пропускати сніданок, їсти «в біг» опівдні і відпускати ввечері, бо нарешті ми «влаштовуємося». Це типова харчова поведінка, яка спричиняє накопичення жиру !

харчування

СПАЛІТЬ СВОЇ КАЛОРІЇ І ЩУРНІТЬ ВСЕГО

Зрештою, це дуже просто: вага нашого тіла відповідає рівновазі між введеними та вихідними енергіями. Якщо ви ковтаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу і навпаки.

базальний обмін у спокої (BMR) - це мінімальні витрати, необхідні для роботи наших різних органів (серця, легенів, нирок…) та м’язової маси, яку ми маємо. Це відповідає 2/3 витрат енергії протягом 24 годин. Візьмемо приклад: людині, яка потребує 1500 ккал у стані спокою і яка снідає 350 ккал, обід 500 ккал, а вечеря 400 ккал, повинна мати 2750 ккал, щоб мати баланс харчування. Нижче цієї кількості калорій він схудне, крім того, набере вагу.

Тепловий ефект їжі - це енергія, необхідна для переробки та засвоєння їжі для побудови м’язів та забезпечення поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Це відповідає 10% загальних витрат протягом 24 годин.

Витрати, пов’язані з фізичними навантаженнями варіюються в залежності від віку, спорту чи дозвілля, статі та є найпростішим фактором для схуднення.

МИ НЕ ВСІ РІВНІ

Чому одні люди їдять те, що хочуть, не додаючи ваги, а інші набирають кілограми, просто спостерігаючи за стравою! Можливо, ви впізнали себе !

  • Вага: Чим важча людина, тим більше енергії використовує її організм. Це майже хороша новина, якщо у вас надмірна вага: ви будете спалювати більше калорій під час тренувань, особливо якщо ви до цього часу сиділи в сидячому режимі.
  • Вік: чим старше ми стаємо, тим менше ми рухаємось, тим менше у нас м’язів і менше калорій ми витрачаємо.
  • Стать: чоловік витрачає набагато більше калорій, ніж жінка, навіть за однакової ваги, яка несправедливість! Це явище зумовлене більшим обсягом м’язів у чоловіків та репродуктивною роллю жінок з метою створення таким чином жирових запасів для дітей.
  • Розмір: дітям старшого віку потрібно більше калорій, ніж дітям молодшого віку! Їм потрібно забезпечити більше площі поверхні тіла, більше м’язів і більше клітинної тканини.

МАЛЕНЬКА ДІЄТА НА ЖИРАХ

Роль харчового жиру переважна у збільшенні ваги . Споживання жиру близько 40% добового споживання калорій замість 30% відповідно до рекомендацій Hautes Autorités de Santé (HAS) у Франції. Отже, внески перевищують потреби. Дієтичні жири є дуже калорійний (9 ккал на грам замість 4 ккал для цукру та білків). Їжа з високим вмістом жиру має приємний смак і менш ситна, ніж цукор або білки, тому ви будете голодні одразу чи незабаром після цього! Тому ми, як правило, їмо дедалі легше.

Приховані або видимі мастила ?

  • видимі жири легко ідентифікувати: олія, масло, маргарин, спред, свіжі вершки, тваринні жири (сало, гусак, качка).
  • приховані жири містяться в жирній їжі і представляють 80% споживаного жиру. Вони є скрізь у нашій їжі, як солодкі страви (випічка, печиво, шоколад, морозиво, випічка тощо), так і солоні (холодне м’ясо, печиво, м’ясо, сири, смажена їжа, страви в соусі тощо)

Є ЛІНІЯ ДОБРИХ МАЗІВ

Кон'югована лінолева кислота (CLA) це природний спосіб боротьби з жиром, але він дуже мало присутній у нашому раціоні. CLA належить зменшити обсяг жиру в найбільш критичних місцях. Додавання CLA до дієти зменшує збільшення жиру в організмі та атакує непривабливі опуклості.

Хоча резервні жири мобілізуються лише через кілька десятків хвилин зусиль, L-CARNITINE, збільшуючи оксигенацію, сприяє спалюванню жиру. L CARNITINE працює ще краще, коли ви регулярно тренуєтесь і перетворюєте кожну клітину свого тіла на потужні машини для спалювання жиру. Крім того, ваші зусилля здаються легшими завдяки L CARNITINE