Ми перевірили для вас ці 14 порад для схуднення, рекомендованих дієтологами
В Інтернеті є тисячі секретів для схуднення, кожен з яких обіцяє швидкі та ефективні результати, не відчуваючи ні найменшого болю. Але між теорією, мрією та реальністю часто бувають розчарування. Однак кілька маленьких порад насправді можуть бути корисними.
Один з редакторів на Доброзичливий вирішив протестувати 14 методів, щоб з’ясувати, який із них справді працює.
Ми повинні попередити вас, що всі ці методи є особистими. Те, що не працює для однієї людини, може дуже добре працювати для іншої. Ми просто хочемо поділитися з вами тут результатами наших експериментів.
№ 1. Пити холодну воду перед їжею
Метод: За 15-20 хвилин до їжі випийте склянку холодної води. Це частково наповнить ваш шлунок, і як результат, ви швидше почуватиметеся ситішими, не переїдаючи. Додаткові калорії також будуть витрачені на прогрівання води всередині шлунка.
Результат: Мені вдалося обдурити живіт лише 10 хвилин, після чого голод повернувся, і я з’їв звичайну кількість їжі.
Висновок: Вона не працює.
№ 2. Ароматерапія
Метод: Під час приготування їжі апетит, як правило, стихає або повністю зникає. Це трапляється тому, що запах їжі якимось чином обманює наш мозок, щоб надіслати йому сигнал про те, що ми вже їмо. Ароматерапевти радять вдихати аромат яблук, м’яти або ванілі, коли ви сидите на дієті.
Результат: Інтенсивний аромат ароматичних масел насправді заспокоює апетит, але протягом короткого періоду. Через півгодини апетит повертається з більшою силою.
Висновок: Це працює, але дуже короткий час.
№ 3. Чистіть зуби замість десерту
Метод: Інший спосіб уникнути голоду - це чистити зуби, а не їсти. Смак м’яти посилає сигнал нашому мозку про те, що їжа закінчена. Це цілком може допомогти контролювати апетит.
Результат: Як би дивно це не звучало, це справді працює. Навіть коли я був голодним, це зменшувало бажання їсти протягом наступних двох годин, тільки тому, що чищення зубів зазвичай означає, що кінець дня і час лягати.
Висновок: Це працює.
№ 4. Їжте стоячи
Метод: Багато психотерапевтів радять їсти стоячи. Коли людина стоїть, вона споживає більше калорій, ніж коли вона сидить. Так ви будете ситі швидше, їдячи менше.
Результат: Я справді їв менше, ніж зазвичай. Але не тому, що я швидше наповнився, просто тому, що швидко втомився стояти з тарілкою в руках.
Висновок: Це працює, але не з наведених причин.
№ 5. Тримайте виделку в іншій руці
Метод: Психологи стверджують, що якими б не були закуски, якщо їх їсти «неправильною» рукою, вони виглядають не такими смачними. Таким чином слід їсти менше.
Результат: Я правша і не маю контролю над лівою рукою. Але певне, що я можу дуже добре харчуватися як лівою, так і правою рукою.
Висновок: Вона не працює.
№ 6. Поставте на кухню холодні кольори
Метод: Людям, які схильні до переїдання, дієтологи рекомендують використовувати пластини холодного кольору. Що відбувається, так це те, що сині або зелені тони знижують апетит, заспокоюючи нервову систему. Підсвідомо ці кольори не пов’язані з їжею, оскільки в природі дуже мало продуктів з цими кольорами.
Результат: Мене це здивувало, але в оточенні холодних тонів це правда, що апетит насправді не однаковий, особливо якщо до того ж їжа не ваша улюблена. Тож я навіть не допив свою миску супу.
Висновок: Це працює.
№ 7. Вечеря при слабкому освітленні
Метод: Харчуючись у темряві, ми не бачимо, скільки їжі залишається на нашій тарілці, тому ми їмо саме те, що нам потрібно.
Результат: Їжа при слабкому освітленні створює відчуття особливого вечора або романтичної вечері, тоді остання стає як би своєрідним ритуалом. Користуючись перевагами навколишнього середовища, я їв повільніше і швидше отримував це відчуття ситості.
Висновок: Це працює, але не зовсім так, як ви думаєте.
№ 8. Їжте сніданки, вага яких дорівнює кількості калорій або еквівалент
Метод: Сніданки однакової ваги або еквівалентних калорій можуть вимагати різного часу травлення. Наприклад, вранці іноді краще їсти яйця, ніж вівсянку. Це може утримати вас від надмірного голоду вранці.
Результат: Вівсянка вранці швидко засвоїлася, і через годину я вже був голодний. Але яйця проіснували набагато довше. Може тому, що вони містять більше жиру. З яйцями мені вдалося без труднощів дочекатися обіду.
Висновок: На сніданок краще їсти яйця, ніж вівсянку.
№ 9. Зробіть себе красивими і одягайтеся добре, щоб їсти
Метод: Їжа, одягнена в гарний одяг, спонукає нас поводитись більш «стійко». Ми харчуємось чистіше, повільніше і жуємо краще. І якщо на додаток ви одягнете добре облягаючу сукню, то впевнені, що не переїдете.
Результат: Правда, одягнувши гарненьку сукню, я обережніше їв обережно, щоб не забруднитися. Крім того, добре одягнене змусило мене тримати спину прямо. Загалом, я їв менше, ніж зазвичай, і це мене наповнило досить.
Висновок: Це працює дуже добре.
№ 10. Якщо ви голодні, з’їжте кілька квадратів чорного шоколаду
Метод: Чорний шоколад, у невеликих кількостях, дає енергію, заспокоює голод і не пошкоджує силует.
Результат: Я використовую цей трюк давно, і він працює добре. Кілька шматочків гіркого гіркого шоколаду (70% какао і вище) пригнічують голод, і бажання з’їсти щось інше миттєво зникає. Принаймні годину я почуваюся ситим. Шкода, що у мене не завжди є під рукою чорний шоколад.
Висновок: Це працює.
№ 11. Точковий масаж
Метод: Відповідно до принципів точкового масажу, одним з основних пунктів придушення апетиту є між верхньою губою та носом. Тож покладіть вказівний палець на верхню губу і масажуйте цю точку легким натисканням протягом декількох хвилин, це дозволить значно зменшити почуття голоду.
Результат: Я читав, що точковий масаж - це давній та ефективний метод, але в моєму випадку як під час, так і після масажу нічого не змінилося.
Висновок: Вона не працює.
№ 12. Розділене харчування
Метод: Дієтологи радять розділити їжу на тарілці на дві частини. Спочатку ви їсте першу половину безпосередньо, а другу половину будете їсти пізніше протягом дня, зменшуючи кількість калорій ввечері. Наприклад, вранці ви легко можете з’їсти більше жирної їжі і у більших кількостях, ніж на вечерю, оскільки протягом дня ви витратите цю енергію.
Результат: Це правда, намагатися схуднути, вживаючи кекси - погана ідея, але вся ідея цього методу полягає в тому, щоб не їсти зайву їжу протягом дня. Це мій улюблений метод, і він чудово працює. З’їдаючи крихітну кількість їжі кожні одну-дві години, мені не хочеться їсти інші речі. Крім того, мій шлунок завжди добре почувається, він теж не надто переповнений, і я відчуваю ситість цілий день.
Висновок: Це працює дуже добре.
№ 13. Жуйте все 40 разів
Метод: Чим більше ми пережовуємо їжу, тим більше часу мозок отримує сигнал про те, що шлунок переповнений. Дієтологи вважають, що пережовування кожного укусу 40 разів - найкращий об’єм руху щелепи.
Результат: Це такий старий метод, що про нього мені розповідала навіть бабуся. Це працює частково. Звичайно, я насправді не міг пережовувати кожен укус 40 разів, тому що врешті-решт в роті не було що жувати, але кількість їжі, яку я вживав, все одно зменшувалася. Цей метод просто займає більше часу, ніж при нормальному харчуванні. Тим не менш, жувати стільки - це справді нудно.
Висновок: Це працює, але лише частково.
№ 14. Їжте з маленької тарілки
Метод: Здається, це найефективніший метод схуднення. Фокус у тому, що ви зазвичай подаєте їжу відповідно до розміру тарілки, тому чим більша тарілка, тим більше їжі ви на неї покладете.
Результат: Однакова кількість їжі, покладена на тарілки різних розмірів, справді дивує. І це правда, що якщо перед великою тарілкою у мене склалося враження, що їжі дуже мало, а з маленькою тарілкою, у мене склалося враження, що я їжу як огр. Я навіть не закінчив свою тарілку.
Висновок: Це працює.
Висновок
Раніше я думав, що дієта обов’язково передбачає обов’язкове обмеження їжі, абсолютна заборона вживання жирних страв або десертів, і що ми маємо право лише на овочі, приготовані на пару. Довелося терпіти голод, їсти просту брокколі і пити тільки воду. Ці дієти не завжди ефективні і дуже виснажливі, адже врешті-решт ви думаєте про те, щоб з’їсти щось солодке або жирне, лише коли відчуваєте, що позбавлені їжі.
Виявилося, що ці нетрадиційні методи схуднення разом з порадами дієтологів можуть бути дуже ефективними. Деякі з них мені сподобались, і я продовжуватиму застосовувати їх. Звичайно, пам’ятайте, що кожен метод - це перш за все особистий досвід, і те, що не вдалося мені, може творити чудеса для іншої людини, і навпаки. Найкраще - спробувати !