Ми пропонуємо вам швидкий та ефективний метод навчання з безкоштовною музикою! Perf & Fit
Цей метод винайшов і розкрив японець Ідзумі Табаташвидке та ефективне тренування є формою високоінтенсивної переривчастої або ХІІТ (Навчання з високою інтенсивністю) який запрошує вас - у ритмі шаленої музики, яка потім не виходить з голови і яку я ділюся з вами як безкоштовне завантаження в кінці статті - зробити 8 підходів по 20 секунд напружених зусиль впереміш із 10 секунд відпочинку, що дає нам загалом лише 4 хвилини заняття !
Я чую, ти кажеш "це коротко!". Добре повірте, здається, це набагато довше, коли ви потураєте цьому !
На додаток до 20 "/ 10" синхронізація щоб слідувати, зупиняючись на ритмі музики, друга інструкція полягає у виконанні вправ змаксимально можлива інтенсивність. Тоді ви можете вибрати одну вправу, яку потрібно повторити 8 разів, 2 вправи повторити по 4 рази кожну, 4 вправи повторити по 2 рази (я знаю свою таблицю з 2!) Або 8 вправ, змінюючи кожен раз 20 секунд ... поки інтенсивність, яку ви вкладаєте у вправу, залишається максимум !
Як діяти далі ?
Незалежно від того, повторите ви одне і те ж зусилля 8 разів або виберете кілька рухів для побудови своєї схеми, однак, виберіть останні з спискуважкі за своєю суттю вправи і просити великі групи м’язів генерувати a адаптація метаболізму збільшено:
- Присідання
- Насоси
- Скакалка
- Боксерська груша
- Burpees
- Спринти
- Стрибки-Джек ...
Для тих, кого я чую, як кажуть "що таке 25 RM?", Я запрошую вас зв'язатися зі мною електронною поштою на [email protected], щоб обговорити це;).
Так само, віддайте перевагу пасивно одужувати не роблячи нічого протягом 10 секунд, а не йдучи на активне відновлення, якщо ви знову не звичайний табата. У будь-якому випадку, активне відновлення повинно залишатися дуже низьким по інтенсивності (ходьба, дуже легкі їзди на велосипеді тощо).