Ми протестували метод Кайли Ісінес, керівництво по бікіні - L Express
Kayla Itsines розробила спеціальну програму, керівництво Бікіні для тіла, з метою досягнення "ідеального тіла".
Автор посібника з бікіні по тілу, австралійський гуру фітнесу Кейла Іцінес навернула тисячі жінок у пошуках ідеального тіла. Наш репортер Міна Саундірам намагалася. Жорсткий, але ефективний.
Все почалося далі Instagram. Коли я натрапив на сотні селфі жінок до і після жінок у нижній білизні, наклеєних таємничим хештегом #kaylamovement. Фотографії приголомшливі: свої тіло трансформуватися на наших очах. Споглядання всіх цих кліше стає майже гіпнотичним: через чотири, шість, вісім чи десять тижнів ці жінки втратили живіт, стегна, сідниці. Корпус перероблений, майже як фотошоп.
23-річний австралійський тренер, ультрамускулярна Кейла Іцінес, створила справжню припливну хвилю у відділі фітнес запустивши у 2014 році свою спортивну програму у формі електронної книги « Керівництво по бікіні. Його метод, заснований на a щоденні тренування тридцять хвилин чергування сесій зміцнення м’язів - черевного преса, віджимань, присідань. - і кардіосеанси LISS (низька інтенсивність) та HIIT (висока інтенсивність) обіцяють вражаючі результати всього за дванадцять тижнів. Її програма настільки популярна, що вона очолює справжню спортивну секту і зараз керує величезними таборами під відкритим небом по всьому світу.
Як і тисячі інших жінок, цей успіх заінтригував мене. Для початку я завантажив книгу: Бікіні Body Guide, 65 євро з її веб-сайту. Це початок березня, ідеальний час для запуску програми. Для цього способу не потрібно багато обладнання - кілька ваг і крок; в іншому я розберуся з підручними засобами. Це виглядає не дуже складно, незважаючи на те, що я сидячий. Більше того, Джулі Феррес, яка запустила власну фітнес-програму в 2008 році, зазначає: "Кайла базується на дуже класичному тренуванні, кардіологи рекомендують рухатися тридцять хвилин на день ". Нам обом!
Тиждень 1, день 1: стегна та кардіотренування
7 ранку, мій будильник спрацьовує. Я піднявся на швидкість, вистрибую з ліжка, одягаю наряд для тренування і готовий. Прямо посеред своєї вітальні я роблю присідання, випади, коліна, лопатки, стільки незрозумілих термінів, що Кейла детально описує у своїй книзі. "Це мінус: подібні цифри, накачані за американською моделлю, стають неефективними, якщо вони погано освоєні", пояснює Джулі Феррес. Мета - ланцюжок два контури від семи хвилин, двічі кожна, з тридцятью секундами до однієї хвилини відпочинку між двома ланцюгами, тобто 7 х 4 = 28 хвилинінтенсивне навчання. Якщо я застосую себе до перших двох, то починаю боротися під час репетиції. Коли я виходжу на вулицю, у мене тремтять ноги і крутиться голова: навіть якщо сеанси короткі, вони інтенсивні.
Тиждень 1, день 2: кардіо
Я обираю пробіжку і виявляю, що 20 разів кружляю навколо найближчої площі. Це буде все на сьогодні, тому що Кейла нав'язує поважати певні правила: ніколи не проводити сеанс нарощування м’язів і один сеанс HIIT в той же день, і не перевищуйте кількість двох зміцнювальних або кардіо сеансів на день. На даний момент у мене більше немає енергії лише після одного сеансу!
Тиждень 1, день 3: руки та черевна порожнина
Це критична фаза, тому що я ніколи не мав сили на руках. Я не можу робити три віджимання поспіль. Мені боляче!
Тиждень 1, день 4: кардіо
Справа ускладнюється. Кейла виступає лише за одного сеанс розтяжки, наприкінці тижня. Я болю скрізь! Простий акт присідання або вставання став випробуванням. В офісі я оптимізую свої рухи, щоб виконувати найменше рухів. Я страждаю мовчки.
Проходять тижні - дозволено два вихідні дні, - але у мене ніколи не було стільки енергії. Я не можу заснути вночі, а вранці я сплю, поки не спрацює будильник. Я більше не бігаю, але плаваю по півгодини через день. Я також іноді стрибаю через мотузку.
5-8 тижні: Я взяв хороший ритм, спортивна діяльність стала автоматизмом
І якщо у мене трапляються невеликі падіння дієти, я загляну на сайт Кейли у розділі до і після, де вона розміщує "трансформації". Нічого ефективнішого, щоб мене знову мотивувати. У цьому полягає справжня сила програми: крім того, що вона створила тисячі послідовників, Кейла створила спільноту. В Інтернеті дівчата вітають одна одну. "Існує справжнє почуття солідарності, запевняє Мерілайн. Щоразу, коли я публікую фото, я збираю близько десяти коментарів відзаохочення."
9-12 тижнів, день 1: домашня розтяжка та огляд
Прочитайте наш повний файл
Це домашній простір, і пора підбивати підсумки. Темп посилюється, мені доведеться займатися спортом двічі на день. Я задаю собі питання: що буде наприкінці дванадцяти тижнів? Я майже закінчив, але не повністю задоволений. Звичайно, я бачу a підвищення енергії і, в цілому, моє тіло в оболонці: я набрав м’язи на руках, мої прес-ки поступово формуються, і мої стегна звужуються. Але моя фігура насправді не змінилася. "Недолік цієї програми полягає в тому, що Кейла не згадує, що 50% результатів залежить від дієти", нюанс Джулі Феррес, перш ніж додати: "Якщо ви не зміните спосіб харчування, у вас ніколи не буде результатів. " Очевидно, молода жінка також випустила свою легку книгу рецептів. Звичайно, гуру, але перш за все бізнес-леді!