Ми робимо вправи під час прибирання?
Дослідники вважають, що люди, які кажуть, що займаються спортом, виконуючи домашні справи, насправді завищують інтенсивність або тривалість цих занять. Або цілком ймовірно, що ці люди завищують кількість калорій, які вони спалюють, виконуючи свої справи. Іншим поясненням було б те, що вони їдять занадто багато.
Результати цього дослідження свідчать про те, що домашні справи "можуть бути недостатніми для забезпечення всіх переваг, як правило, пов'язаних з дотриманням рекомендацій щодо фізичної активності".
Але, не рідко ми бачимо відео, що циркулює в мережі, де ми бачимо чоловіків та жінок, які виконують домашню роботу, виконуючи певні вправи. Різниця полягає в тому, що ці люди займаються не лише домашніми справами, такими як миття посуду чи миття посуду. Цей час вони використовують для виконання вправ. Убийте двох зайців, якщо хочете.
Прибирання - це не заняття спортом, але під час прибирання можна займатися спортом. Це робить речі веселішими, а також економить ваш час. Ось як це зробити:
Коли ви пилососите
Зробити щілини замість того, щоб ходити. Таким чином, ви будете обробляти сідниці, стегна та прес, захищаючи спину.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, пряму спину, зробіть великий крок вперед. Потім зігніть передню ногу, коліно формує кут 90 ° і розташуйте вертикально над щиколоткою. Задня нога паралельна землі. Підтримуйтесь кінчиком ноги. Потім, дуючи, сильно натискайте на передню ногу, щоб повернутися у вихідне положення. Потім поміняйте ноги.
Коли ви миєте плитку
Тут ви працюєте з телятами.
Переміщаючи тканину по склу, станьте навшпиньки, а не протягайте руку. Потім затримайте це положення протягом 10 секунд, перш ніж повернутися вниз.
Робіть це принаймні 10 разів на плитку !
Коли миєш посуд
Поки ваші руки миють посуд, добре обмотайте живіт і сідниці.
Потім, зібравши коліна, повільно підніміть праву ногу вгору, доки вона не торкнеться сідниці, нога натягнути. Повільно поверніться вниз і поміняйте ноги. Повторіть цей жест принаймні 8 разів на ногу !
Коли застеляєш ліжко
Замість того, щоб нахилятися, щоб підняти матрац, змінити простирадла або заправити їх, щоразу виконуйте присідання сумо !
Стоячи з розставленими ногами, ширшими за ширину плечей, пальці ніг назовні, пряма спина, вдихайте, розгинаючи стегна і відсуваючи таз назад, ніби сидите на стільці. Уявне крісло. Опустіться вниз, поки коліна не стануть під прямим кутом. Потім поверніться назад, роблячи видих і штовхаючись в п’яти.
Будьте обережні, під час цієї вправи коліна завжди повинні залишатися вертикальними до щиколоток, а спина рівною. !
Коли ви прасуєте
Тут ви також можете скористатися можливістю попрацювати преси та сідниці !
Стоячи з випрямленою спиною і ногами, максимально вдихніть, а потім видихніть, виконуючи десять ударів спиною лівою ногою, а потім десять спиною правою ногою. Звичайно, ви прасуєте одночасно !