Ми запитали у фітнес-професіонала. Чи шкідливі для підлітків силові тренування?
Від професора доктора Стефан Гейслер | 25 серпня 2020 р., 11:23
Знову і знову наш фітнес-професіонал - проф. Стефан Гейслер - питання, чи насправді силові тренування для дітей чи підлітків не є шкідливими. З цієї причини він хоче раз і назавжди покінчити з популярним міфом, який він ласкаво називає лише "міфом про зомбі".
Ви навіть віддалено не уявляєте, скільки разів я чув питання про те, чи не є силові тренування шкідливими для небезпечних для дітей та підлітків. І як би часто ви не стикалися з цими питаннями з науковими фактами, цей міф, здається, триває вічно і знову і знову пробуджується. Тому я називаю це "міфом про зомбі"!
Чи впливає тренування з обтяженнями на ріст кісток?
Тепер до фактів: Найпоширенішим упередженням, яке часто згадується у зв'язку з силовими тренуваннями у дітей та підлітків, є те, що нібито так звані епіфізарні пластинки (пластинки росту на кінцях кісток, відкриті до кінця росту, а отже, зростання Дозволити кісткам) передчасно закриватися.
Насправді немає жодного міжнародного дослідження, яке б спостерігало таке явище! Звичайно, бувають ситуації, коли це може статися, наприклад, у разі перелому кістки або екстремальних та тривалих перевантажень (наприклад, у професійній гімнастиці). Але це точно не так з контрольованими силовими вправами.
І наведемо тривимірний приклад: якщо дитина піднімається на стіну, а потім стрибає вниз, навантаження на суглоби буде приблизно в чотири-п’ять разів перевищувати масу тіла. А тепер подумайте, де і як ви могли досягти такого навантаження у фітнес-клубі (наприклад, на натисканні на ноги або присідання)? Точно, зовсім не!
В основному можна сказати, що кістки отримують стабільність завдяки відповідному навантаженню. Таким чином, контрольовані силові тренування можуть навіть сприяти здоровому зростанню кісток.
Як підлітки та діти повинні найкраще практикувати силові тренування?
Інше питання полягало б у тому, чи повинні діти та підлітки тренуватися на вагових тренажерах, з гантелями чи, вірніше, «лише» з власною вагою тіла. На це немає простої відповіді: це залежить.
Варіант 1: вагові машини
Якщо діти не підходять до силового обладнання лише через їхній зріст, цей варіант недоступний. Але якщо молода людина правильного розміру, я не думаю, що це суперечить силовим тренуванням, що підтримуються машиною. Перевагою тут було б навіть те, що рух більш-менш визначений і, отже, навряд чи можливі помилкові рухи.
Варіант 2: гантелі
Навчання з гантелями, навпаки, дещо складніше, а тому набагато складніше у навчанні. Девіз тут такий: Ви повинні «заслужити право», щоб працювати з гантелями за допомогою гарної техніки. Тут потрібно було б провести широкий тренінг з техніки з дуже легкими вагами, а потім оцінити, хто може/повинен тренуватися з чим і коли.
Варіант 3: вага тіла
Тренування з власною вагою тіла, звичайно, завжди є засобом вибору, але це також залежить від ваги вашого тіла. У дитини з надмірною вагою, ймовірно, буде більше проблем з цим. Отже, розтягування лат, мабуть, мало б більше сенсу, ніж тяга.
Чи ефективні силові тренування взагалі для підлітків?
Нарешті, ще залишається з’ясувати питання, чи ефективні силові тренування до статевого дозрівання? Ключове слово: Гормони та Ко. І на це запитання також можна відповісти чітко так, оскільки гормональна ситуація сприятлива в період статевого дозрівання, по-перше, а по-друге, сила нарощується завдяки поліпшенню нервово-м’язової співпраці. І це, можливо, можна навчити ще ефективніше в молоді роки.
Чи шкідливі тренування з обтяженнями для дітей та підлітків? Суть
Підсумовуючи, можна сказати: Контрольовані та керовані силові тренування можуть бути дуже корисними для дітей та молоді. Якщо виміряти ризик отримати травму на футбольному полі, ризик у фітнес-клубі незначний.
А для тих з вас, хто досі мені не зовсім вірить, у цьому відео я опитую двох найвідоміших учених (у всьому світі), які займалися цією темою. Приємного перегляду!