Як худнув Карл Лагерфельд - Версія Femina
Завдяки програмі Spoonlight, Карл Лагерфельд схуд на 42 кіло. Художній керівник будинку Шанель розкриває свої таємниці в Найкращий дієти (під редакцією J’ai lu), перед яким виступив сам стиліст. Лікар Жан-Клод Удре - винахідник методу - пояснює пункт за пунктом програму, якої слід слідувати.
Ельза Руден
Секрети Карла Лагерфельда
Карл Лагерфельд розкриває, в якій психологічній конфігурації він поставив себе, щоб мати можливість витримати. Іноді дивовижна порада !
- Питання погляду !
Причиною, яка спонукала стиліста почати дієту, була суто сарторська. моди Карл Лагерфельд перейшов до приталеного одягу і хотів пристосуватися. І для цього йому довелося скинути понад 40 кілограмів. Мотивація, якою стиліст розважається: “Це може здатися марним і навряд чи політично коректним. Але проблема політкоректності в тому, що вона швидко стає дуже нудною ".
- Будь-яка дієта передбачає страждання
Стиліст, реаліст, вважає, що все дієта включає позбавлення, ритуали, страждання. “Якщо вони не в режимі, я в це не вірю. Це має бути якесь покарання, щось, що ти повинен зробити ». Отже, мова йде про те, щоб перестати вірити, що схуднути легко і з гарним настроєм.
- Бути і солдатом, і генералом
Карл Лагерфельд пояснює, що його найбільшою таємницею було думати про себе як про молодого новобранця, якому наказано не їсти те, що він хоче. "Це може його дратувати, але у нього немає вибору". Стиліст пояснює, як він потрапив у режим автопілота, за допомогою якого маніпулював своїм тілом своїм мозком, "Наче хтось інший" йшлося про.
- Пожуйте, потім виплюньте
Не дуже гламурна порада, якщо так було, пережовуючи їжу, тримаючи її в роті, потім виплюнувши, допомогло стилісту. "Це дозволяє скуштувати без калорій". Повідомлення найсміливішим !
Всі поради та відповідні рецепти в Найкращі дієти, до видань, які я читав "Добробут"
Основні принципи програми Spoonlight
- Збалансуйте свій раціон з білком
Програма Spoonlight - це білкова дієта змішане: білок додають у раціон, зменшуючи споживання вуглеводів та жирів. Білки, необхідні для підтримки м’язів, засвоюються у вигляді пакетиків з білками. Що стосується необхідної дози білка, то вона повинна бути “Щонайменше дорівнює 1,2 г на кілограм ідеальної ваги для жінок та 1,5 г. у людей ", на думку лікаря Жана-Клода Удре. Таким чином, коли ми зменшуємо споживання калорій, організм буде використовувати не м’язову масу (м’язи), а жирову масу.
- Приймати харчові добавки
Щоб уникнути дефіциту, стану втоми або стресу, вчитель рекомендує приймати 6 харчові добавки інший. Вони, зокрема, повинні забезпечувати мікроелементи та вітаміни, необхідні для гарного самопочуття.
- Пийте багато
Необмежена кількість газованої води або газованої води
Читати, наш True/False на воді
- Слідом за лікарем
Як тільки ви хочете скинути більше 5 кілограмів за допомогою програми Spoonlight, за вами повинен стежити фахівець.
- Побічні ефекти
Дієти Spoonlight слід дотримуватися з обережністю. Лікар Жан-Клод Удре застерігає від побічних ефектів програми. Протягом перших кількох днів додаватимуться почуття голоду, втома, озноб та легкий запор (через невелику кількість їжі). Доброякісні наслідки, яким, однак, слід приділяти велику увагу.
- Птах та морепродукти
Лікар забороняє червоне м’ясо, якому слід віддати перевагу птиця і морепродукти. Правило, обґрунтоване настільки маловідомим поясненням, наскільки це дивно. "Коли ми їмо ссавців, враховуючи, що ми також ссавці (одне і те ж тваринне царство), їх холестерин потрапляє безпосередньо в нашу кров, на відміну від риб і птахів". Жан-Клод Удре присягає морепродуктами, які, на відміну від червоного м’яса, знижують екзогенний холестерин.
- Мала фізична активність
Всупереч звичним правилам схуднення, автор вважає, що жорстка дієта не повинна бути синонімом фізичної активності. Тому що за його словами, до спорт змушує вас зголодніти. Тому він заохочує йти сходами, а не ліфтом, робити покупки на ринку, а не в супермаркеті, але не виснажувати себе !
Всі поради та відповідні рецепти в Найкращі дієти, до видань, які я читав "Добробут"
Всі дієти
Що їсти, що забороняти ?
Доктор Удре класифікує продукти на 3 категорії: "рекомендується", "уникати" та "утримуватися". І в дієті Spoonlight немає необхідності зважувати їжу (як у випадку з хроно-харчування, наприклад): те, що вам дозволено їсти, можна вживати в кількості, яку ви хочете. Правило, обґрунтоване тим, що природна саморегуляція завжди має місце.
- Крупи
Рекомендується: хліб з непросіяного борошна
Припев: хліб, рис, сухарі, хліб, манка
- Молочні продукти
Рекомендується: молоко, йогурт та сир до 20% жиру, яйце
- Жирні речовини
Рекомендується: легкі вершки, легке вершкове масло
Рефрен: олія та масло
- М'ясо
Рекомендовано: кінь, шинка,птиця, кролик, телятина, теляча печінка
Щоб уникати: яловичини
Приспів: овець, баранина, свинина
- Ракоподібні
Всі вони рекомендуються (омари, краби, молюски, морські гребінці ...)
- Риба
Вони майже всі рекомендуються: морський лящ, скат, хек, Лосось, скумбрія, підошва, форель
Щоб уникнути: сардини, тунця
- Овочі
Вони майже всі рекомендуються: морква, цибуля-порей, салат, ендівія, зелена квасоля ...
Приспів: картопля, горох, сушена квасоля, сочевиця
- Сир
Щоб уникнути: крем Груер, камамбер
Приспів: канталь, грюйер, рокфор, Голландія (гауда, мімолет ...)
- Сухофрукти (мигдаль, фундук, волоські, каштани, чорнослив тощо)
- Свіжі фрукти
Їх рекомендують майже всі: диня, полуниця, апельсин, Яблуко, ананас, абрикос, мандарин, персик ...
Утримайтеся від: вишні, інжиру, винограду, банана, фруктового соку, що продається в магазині, сливи
Рекомендовано: легкі напої (навіть газовані напої)
Щоб уникати: фруктозне варення, фруктозний шоколад, червоне вино
Приспів: різне вино та алкоголь
Всі поради та відповідні рецепти в Найкращі дієти, до видань, які я читав "Добробут"
Харчові добавки
Щоб уникнути будь-якого дефіциту або небажаних ефектів, програма Spoonlight повинна супроводжуватися прийомом 5 різних харчових добавок, що складаються з рослинних екстрактів:
- Пригнічувач апетиту
На основі гуарової камеді, ортосипону та лушпиння Іспагулу, наприклад:
- Харчова добавка, яка зменшує засвоєння жирів і цукрів
Заснований на Opuntia ficus-indica, гігантському кактусі з сімейства фікусових, наприклад:
- A антистрес
Зроблений з женьшень і millefeuille, наприклад:
- Коктейль з вітамінів та мінералів
Вітаміни С, Е, В3, В5, В6, В2, В1, А, В9, F1 і В12, магній, цинк, калій, мідь та марганець, включаючи:
- Дієтична добавка, що викликає схуднення, що регулює метаболічний баланс
На основі спіруліни, хромових дріжджів та літотаму, наприклад:
Всі поради та відповідні рецепти в Найкращі дієти, до видань, які я читав "Добробут"
3 рівні дієти
Існує 3 рівні дієти Spoonlight. Ви можете вибрати, який з них вам найбільше підходить, залежно від ваги, яку потрібно скинути, та зусиль, які ви готові докласти.
- Рівень 1 (від 800 до 900 калорій на день)
Дієта складається лише з білка та деяких овочів
Цей рівень дієти призначений лише для тих, хто має залізну волю і хоче схуднути дуже швидко. Це вимагає спостереження лікаря (аналіз крові та кардіологічне дослідження).
- 6 пакетиків білка на день і не менше 200 г на обід і вечерю з таких овочів (сирих або на пару): брокколі, селера, цвітна капуста, огірок, щавель, цибуля-порей, помідори, салат, кріп, редис, баклажани ...
- Випивайте не менше 1,5 літра води на день
Дієта 1 рівня обмежена тривалістю 15 днів або 3 тижні.
- Рівень 2 (від 1000 до 1200 калорій на день)
Сніданок на основі білків: чай або кава без цукру, молоко або йогурт з 0% жиру, 1 білковий пакетик,
- Полудень або вечір: 2 пакетики з білками та 200 г овочів (те саме, що для рівня 1)
- Між 10:00 та 16:00: чай або кава без цукру, 1 фрукт, 1 білковий пакетик (якщо ви голодні)
- На інший прийом їжі: 1 закваска (сирі овочі або овочевий суп без картоплі), 200 г риби або м’яса, дозволеного списком (хіт-парад), або 150 г птиці, або 3 яйця, 200 г варених овочів, 1 йогурт або 125 г сиру з 0% жиру
Дієту рівня 2 при необхідності можна продовжувати протягом декількох місяців. У цьому випадку за нами піде лікар.
- Рівень 3 (від 1200 до 1600 калорій на день)
- Вранці: 1 фрукт, чай або кава без цукру, 1 йогурт або 125 г макарону з 20% жиру, 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба, 5-10 г нежирного масла
- Між 10 і 16 годинами: 1 пакетик білка або 1 дозволений плід або 125 г макарону з макс. 20% жиру
- Полудень і ввечері: 1 закваска (овочі, риба або молюски), 1 риба або 1 м’ясо, дозволене за бажанням, і картопля, приготована у воді, овочі, дозволені за бажанням, 1 йогурт з макс. 20% жиру, 1 фрукт дозволений
Дієти 3 рівня можна дотримуватися протягом декількох місяців.
Всі поради та відповідні рецепти в Найкращі дієти, до видань, які я читав "Добробут"