Ми запрограмовані на лінощі AMP
Хоча "робити більше фізичних навантажень" входить до топ-5 новорічних постанов, 3 з 4 французів недостатньо активні. Проте, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щорічно 3,2 мільйона смертей спричинені відсутністю фізичної активності або одна смерть кожні 10 секунд.
Борис Шеваль, доктор філософії. Нейропсихологія фізичної активності, Женевський університет, Матьє Буасгоньє, Університет Британської Колумбії та Філіп Сарразін, професор університетів, Університет Гренобль Альпи, спочатку опублікована в The Conversation France
Далі після цієї реклами
Якщо вам доведеться змусити себе зійти з дивана і зайнятися фізичними навантаженнями, будьте впевнені, ви не самотні! Протягом десятиліть комунікаційні кампанії спонукали нас до фізичних вправ. Проте близько 30% дорослих не отримують достатньої кількості фізичних навантажень. І ця бездіяльність постійно зростає на всій планеті.
Франція не є винятком із правила. Хоча "робити більше фізичних навантажень" входить до топ-5 новорічних постанов, 3 з 4 французів недостатньо активні. Проте, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щорічно 3,2 мільйона смертей спричинені відсутністю фізичної активності, або одна смерть кожні 10 секунд.
Висновок, який порушує питання: чому ми не можемо бути фізично активними, коли маємо намір ?
Конфлікт між розумом та емоціями
Для того, щоб пояснити цю боротьбу між нашими здоровими намірами та протилежними імпульсами, були розроблені наукові теорії, такі як моделі подвійних процесів. У цих моделях механізми, що пояснюють нашу поведінку, поділяються на дві категорії: раціональні механізми, керовані відображеною системою, та емоційні механізми, керовані імпульсивною системою. Останній організовує автоматичну та інстинктивну частини нашої поведінки. Це може полегшити або, навпаки, перешкодити відображеній системі створити наші наміри.
Цей другий сценарій чітко проілюстрував проведене нами дослідження. Його метою було зрозуміти умови для ефективності повідомлень, що сприяють фізичній активності. Іншими словами, ми хотіли знати, чи може мислення переважати наші імпульси, коли справа доходить до мотивації до більшої фізичної активності.
Спочатку учасники відвідали презентацію, в якій виклали рекомендації щодо здорової фізичної активності (30 хвилин щоденних вправ, розділених на послідовності по 10 і більше хвилин, більшість днів тижня). Щоб виміряти їх імпульсивну схильність до наближення сидячої поведінки, вони потім виконали експериментальне завдання: гра-манекен.
Це полягає у переміщенні аватара на екрані комп’ютера за допомогою клавіш на клавіатурі. За однієї з умов експерименту учасник повинен якомога швидше підійти до аватара із зображеннями, що відображають фізичну активність (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо) і відсунути його від зображень, що відображають сидячу активність (телевізор, гамак, ескалатор тощо). В іншому випадку це зворотне, аватару потрібно підходити до зображень, що викликають малорухливий спосіб життя і подалі від зображень, що стосуються вправ. Чим швидше учасник наближається до сидячих зображень, а не віддаляється від них, тим більше його імпульсивна схильність до сидячого способу життя вважається сильною.
Далі після цієї реклами
Що стосується попереджувальних повідомлень, то ми не всі рівні
Після цього завдання учасники були обладнані акселерометром для запису їх щоденних фізичних навантажень, а потім повернулись додому. Через тиждень відбувся брифінг.
Результати цього експерименту показують, що чітко сформульовані медичні повідомлення можуть бути ефективними у викликанні намірів. Дійсно, учасники, які отримали повідомлення, що пропагує фізичну активність, мали сильніший намір робити фізичні вправи, ніж ті, хто отримував повідомлення, що пропагує здорове харчування. Але намір робити вправи не означає, що ви насправді будете це робити, і не всім учасникам вдалося перетворити свій намір на поведінку.
Тільки ті, хто продемонстрував низьку імпульсивну тенденцію підходити до сидячої поведінки, мали успіх у цьому. І навпаки, учасники з сильною тенденцією не змогли перетворити свій намір у дію. Іншими словами, свідомий намір бути активним програв боротьбу з автоматичною тенденцією до пошуку сидячої поведінки.
Чому така сидяча поведінка така приваблива, коли вона шкідлива для нашого здоров’я ?
Закон найменших зусиль: громіздка спадщина еволюції
Хоча це потяг до малорухливого способу життя сьогодні здається парадоксальним, однак воно має сенс, якщо розглядати його у світлі еволюції. Дійсно, коли доступ до їжі ускладнювався, сидяча поведінка давала змогу економити енергію, що було вирішальним для виживання.
Ця тенденція до мінімізації зайвих зусиль може пояснити нинішню пандемію фізичної бездіяльності, оскільки гени, що дозволяють виживати особам, з більшою ймовірністю будуть присутні в наступних поколіннях.
В недавньому дослідженні ми намагалися оцінити, чи зареєстровано в нашому мозку наше автоматичне потяг до сидячої поведінки. Учасники цього дослідження також повинні були брати участь у фіктивній грі, але цього разу електроди реєстрували їх мозкову активність.
Результати цього експерименту показують, що, щоб відійти від зображень сидячого способу життя, наш мозок повинен задіяти більше ресурсів, ніж відходити від зображень фізичної активності. Тому в повсякденному житті відхід від повсюдних сидячих можливостей у нашому сучасному середовищі (ескалаторів, ліфтів, автомобілів тощо) вимагав би подолання сидячого тяжіння, яке закріплено в нашому мозку.
Ефективний, не лінивий
Однак не вірте, що ми еволюціонували лише для того, щоб мінімізувати зайві зусилля; ми також еволюціонували, щоб бути фізично активними. Близько 2 мільйонів років тому, коли наші предки перейшли до способу життя мисливців-збирачів, фізична активність стала частиною їх повсякденного життя: тоді вони в середньому ходили 14 км на день.
Тому природний відбір надає перевагу особам, здатним накопичувати велику кількість фізичної активності, заощаджуючи себе. Ці особи були тими, у кого фізична активність була пов'язана з виділенням знеболюючих, анксіолітичних або ейфорійних гормонів.
Хороша новина полягає в тому, що ці гормональні процеси у нас завжди присутні, і вони чекають лише одного: до них закликають. Першим кроком до активного способу життя є усвідомлення цієї сили, яка штовхає нас до мінімізації зусиль. Це усвідомлення дозволяє нам краще протистояти незліченним сидячим можливостям, які нас оточують.
Крім того, оскільки, як і наші предки, переважна більшість із нас бере участь у фізичних навантаженнях лише тоді, коли це весело чи потрібно, найкращий спосіб сприяти цьому - зробити його приємним. Тому ми мусимо (ре) структурувати наше середовище, щоб просувати його, особливо під час наших щоденних подорожей.
Державна політика повинна, наприклад, розвивати відкриті, безпечні та доглянуті громадські простори та інфраструктуру з метою сприяння доступу до місць, придатних для прогулянок, їзди на велосипеді та будь-якої іншої фізичної активності. Архітектура нових будівель також повинна сприяти нашим фізичним навантаженням протягом дня, сприяючи доступу до сходів, стоячих робочих місць тощо.
Тоді нам доводиться знати, як скористатися цими можливостями, щоб зменшити наш сидячий спосіб життя. !
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим