Уникайте зберігання; надлишок калорій! Блог
Вживайте занадто багато калорій, під час їжі, складає їх зберігання в організмі. Сховище, яке невблаганно перетворюється на, за збільшенням ваги що усунути дуже важко. Добре знати своє тіло, добре знати свій раціон і знати, як контролювати всі ці функції - це перші елементи добре контрольованої ваги.
Знайте свої калорії та свої особисті потреби
Перша необхідність уникати зберігати зайві калорії вже, щоб знати, про що йдеться. Якщо щодо калорій потрібен здоровий глузд, ви також можете розрахувати спожиті під час їжі страви, оскільки вони, як правило, зазначаються на продуктах, крім, звичайно, якщо ви купили м’ясо у м’ясника або принесли хліб у пекаря. . Але, знову ж таки, ви знайдете кілька посилань в Інтернеті для полегшення розрахунків; навіть програми розрахунку для вашого мобільного телефону., Ви також повинні знати свої потреби в калоріях. Ці потреби будуть відрізнятися залежно від того, чоловік ви чи жінка, ваш зріст, вік, вага, щоденні витрати енергії тощо. У середньому для чоловіка ці витрати становлять близько 2500 калорій і 2000 калорій на день для жінки (без урахування вагітності).
Обмежте споживання калорій
Щоб уникнути накопичення надлишкових калорій, спочатку можна обмежити споживання. Є кілька основ, які можуть вам виявитися корисними для цього. За столом ви знайдете час, щоб їсти, а саме принаймні 20 хвилин; справді, однією з вад людського тіла є повільність мозку, щоб зрозуміти, що ви їсте. Якщо ви їсте занадто швидко, ваше тіло не засвоїть ці дані досить швидко, щоб надіслати сигнал ситості, і ви можете перевищити дозу. Ви також будете думати про те, щоб добре жувати і робити маленькі клювання; тоді ви змусите своє тіло реагувати, і ви будете споживати на 66 калорій менше з кожним прийомом їжі. Ці 66 маленьких калорій можуть здатися вам не дуже, але за рік вони можуть допомогти вам схуднути на 10 кілограмів. Щодо вибору їжі, будьте обережні, щоб не переборщити з соусами та хлібом збоку. Нарешті, ви уникнете перекусів; звичайно, іноді дуже заспокійливі, вони виявляться дуже важкими в масштабі.
Спалюйте зайві калорії
Випадки занадто багато споживання калорій не рідкість: прогулянка з друзями, надто щедрий ресторан тощо. Але завжди можна компенсувати цей ризик надмірною активністю, яка спалить ці калорії. Велоспорт або біг підтюпцем виконується регулярно опік між 500 і 600 калорій за 1 годину, але чи знаєте ви, що інші заходи, менш обмежувальні для не спортсменів, також корисні. Трохи прогулянки, виходу на більш віддаленій автобусній зупинці, і це 100 калорій які зникають за годину, ходячи по магазинах, вони є 200 калорій що ви усунете між полицями та сховищем, і навіть невеликий шопінг може виявитись процвітанням. Нарешті, зменшення наполовину часу, проведеного за телевізором, також може призвести до додаткового споживання калорій.
Нарешті, здорове та збалансоване харчування адаптована фізична активність дозволить вам уникати накопичення калорій. Дотримуючись кількох простих правил, ви зможете зберегти свою фігуру і почувати себе добре.