Міцність зап’ястя для паличок - Обмін стеками
Одне з речей, яке я помітив, - це те, що короткі палички на зап'ястях жорстокі після тривалої практики, але я не схильний помічати, якими жорстокими вони були до наступного дня (я вже дуже міцні зап'ястя, просто не таким чином, щоб це сприяло роботі з короткими паличками).
Я усвідомлюю, що найпростіший і найкращий спосіб покращитись у цьому конкретному аспекті та підготувати зап’ястя до короткої палиці - це частіше тренуватися з палицями. Однак це не ідеально, тому що 1) я не можу взяти палички для роботи 2) у мене виникають проблеми з тим, щоб побачити свої межі, коли у мене гаряча кров від фізичних вправ.
Отже, питання полягає в тому, які типи вправ я можу робити, бажано з вагою тіла або в дорозі, які я можу робити, щоб збільшити силу зап’ястя таким чином, який підходить для коротких паличних робіт?
відповісти
Вдарте м’яч стресу. Або тенісний м’яч, якщо ви досить мужній. Ідея полягає також у тренуванні передпліч.
Спочатку сила всього тіла
Як завжди, якщо ви новачок у загальних силових тренуваннях, це перше місце, з якого слід почати. Спроба орієнтуватись на досягнення вашої сили як початківця значно менша, ніж дотримання силових тренувальних програм для початківців.
Найкращим підходом до загальних силових тренувань будуть силові тренування, наприклад, зі штангою, гантелями або гирями. Станові тяги, турецькі накладки, накладні преси, жими та ряди здаються чудовими.
Гирі
Якщо ви готові придбати мінімальне обладнання, я купив би одну гірову гірку, наприклад, 35 або 50 фунтів. За допомогою гирі ви можете виконувати всі конструкції, тиски та веслування, а також розгойдування, чищення та клацання. Це чудові рухи повним тілом, які створюють силу стегна та розвивають силу зап’ястя.
вага тіла
Якщо ви не можете або не хочете купувати обладнання, я рекомендую підтягування, опускання та віджимання. В ідеалі, це офіційне тренування із розминкою та кількома підходами.
Цілі! Тіло! Сила!
Знову ж таки, дуже важливо вирватися з ментальності, що нам слід розбити тіло на окремі компоненти, щоб зміцнити їх. Це корисно для провідних спортсменів та культуристів, але майже всі інші повинні просто зміцніти де завгодно.
Силові вправи на все тіло, такі як мертва тяга, мають величезний вплив на все тіло, викликаючи системні зміни, яких не вдається досягти специфічним силовим вправам для зап’ястя без різкого збільшення часу. Якщо ви вже займаєтеся тягою або піднімаєтеся на піку, може бути доречною спортивна вправа. Інакше тяга, підтягування та преси здаються нормальними.
1 предмет у формі палиці (напр., 12 "лінійка), достатньо великий, щоб утримувати його двома руками, шнурком, вагою (напр. Цегляний будинок). Зав'яжіть кінець нитки навколо цегли палицею в руках піднімати, опускати та повторювати вагу аж до рук. Зробіть якомога проклятіші тренування якомога швидше, щоб отримати кров до рук. Більшість місць, де ви можете знайти вагу нести шнурок і палицю. Я робив це у відрядженнях із пляшками з водою в мішку в моєму готельному номері. Сумки-мішки - використовуйте лише 2 середні пальці і кілька разів скручуйте кінчики до зап’ястя проти ваги сумки - допомагає Тримаючи ручки.