Microsoft Word - книга про їжу - PDF Безкоштовно завантажити
ЗМІСТ Вступ. XVII Розділ 1 Є причини рухати свій мозок. 1 Два типи пам'яті. 1 Тестова гра. Як виглядає ваша зорова пам’ять. 2 Ваше меню та інтелектуальні здібності. 5 Мозок та його трильйони клітин. 6 Повністю задовольнити ваші потреби в цукрі. 7 Продукти, багаті вуглеводами. 8 Пам'ять - це не даність. 11 Комплекс вітамінів B: справжнє збільшення енергії вашого мозку. 13 Десять способів допомогти вам краще мислити. 15 Сім хороших джерел жирних кислот омега 3. 19 Високоефективна або саботуюча їжа. 20 Залізо і пам’ять. 21 Роль цинку. 22 Алкоголь, друг чи ворог. 22 Жирне м’ясо, причина поганих інтелектуальних показників. 2. 3
X Високоефективні продукти харчування Розділ 2 Стрес? Ні, дякую. 25 Гра-тест. Виміряйте рівень стресу. 25 Антистресова їжа. 27 Брокколі. 28 Шоколад. 28 Капуста. 29 Креветки. 29 Шпинат. 29 Сочевиця. 30 Помаранчевий. 30 Хліб з борошна та висівок (цільнозерновий). 30 Росія. 30 Йогурт. 30 Важко позбутися стресу. 31 Розділ 3 Тож хто такий цей демон, який вас виснажує. 33 Ігровий тест. Ви знесилені. 33 Ситуація втоми. 34 Подолайте свою втому. 35 Остерігайтеся алкоголю. 36 і кофеїн. 36 Наповніть себе вітамінами та мінералами. 37 Протизапальна їжа. 37
Зміст XI Розділ 4 Харчові розчини проти депресії. 39 У вас похмура зовнішність. 39 Остерігайтеся нестачі поживних речовин. 41 Вітаміни групи В. 42 Вітамін С. 43 Селен. 43 Їжа, яка приносить задоволення. 44 Розділ 5 Зберігайте шкіру свіжою. 47 Антиоксиданти: актив для здорової шкіри. 48 Комбінована, суха, жирна шкіра. 48 Секрет сяючого кольору обличчя. 49 Розділ 6 Для здорового, блискучого волосся. 51 Обіцянки, обіцянки, обіцянки. 51 Захисний кератин. 53 Залізо. 53 Цинк. 54 Вітаміни В. 54 Натуральні харчові добавки. 55 Пилок. 55 Пивні дріжджі. 56
XII Високоефективні продукти харчування Маточне молочко. 56 Лецитин. 57 Розділ 7 Сонце, страшний агресор. 59 Лікопін. 59 Бета-каротин. 60 Селен. 60 Вітаміни С та Е. 60 Вітамін Д. 61 Розділ 8 Не потрібно робити підтяжку обличчя. 63 Ви повинні знати, як знайти потрібні вітаміни та мінерали. 64 Три поживні речовини, які допоможуть вам. 65 Вітамін С: захист для вашої шкіри. 65 Вітамін Е: дуже потужний антиоксидант. 66 Селен, супергерой мікроелементів. 66 Розділ 9 Шукаємо антиоксиданти. 67 Фітохімічний елемент. 68 Для чого призначені антиоксиданти? 69 Найсильніші антиоксиданти. 69
Зміст XIII Каротин. 70 Вітамін C. 70 Вітамін E. 71 Селен. 72 тридцять дві смачні та багаті антиоксидантами суперпродукти. 72 Розділ 10 Що потрібно їсти, щоб зробити своє тіло красивим. 75 Вуглеводи та м’язові зусилля. 75 Урізноманітнюйте білки. 76 Найкращі джерела білка. 77 Яйця: хороше джерело амінокислот. 77 Сушені сири. 77 Бобові та їх похідні, включаючи тофу. 78 Розділ 11 Ідеальне тіло або синдром Венери. 79 Дієти та знову збільшення ваги. 80 Синдром Венери. 80 Не починайте калорійну війну. 81 Ожиріння та вторинні розлади. 82 Найкращий спосіб схуднути. 83 Їжте багато овочів. 85
XIV Високоефективна їжа Потратьте час, щоб схуднути. 86 Остерігайтеся цих продуктів. 87 Дієтичні заходи для талії. 87 Трохи терпіння. 88 Гра-тест. 90 Розділ 12 Ароматизаційні аромати. 93 Пікантні історії. 94 Стимулюйте свою сексуальну уяву. 94 Фрукти та овочі - це ваша найкраща зброя спокушання. 95 спаржа. 95 Артишоки. 96 Адвокат. 96 банан. 96 Селера. 96 цибуля. 97 Картопля. 97 Морепродукти для незабутньої ночі. 98 Устриці. 98 Ікра. 98 Таємний сад спецій Афродізіак. 99 Аніс. 99 гвоздика. 100
Зміст XV Коріандр. 100 Імбир. 100 жасмин. 100 монетних дворів. 101 Гірчиця. 101 Москул. 101 Мускатний горіх. 102 Хрін. 102 Шафран. 102 Чебрець. 102 Ваніль. 102 Розділ 13 Посібник із суперпродуктів. 105 Йогурт: союзник довголіття. 106 Виробництво йогурту. 106 Користь йогурту. 107 Універсальна їжа. 108 Виправлений йогуртовий соус, в якому вимочують сирі овочі. 109 Смачний і добре приготовлений помідор. 110 Повна вітамінів. 111 та лікопін. 111 Шпинат, улюблений овоч Попая. 112 Харчовий профіль пюре зі шпинату. 112 Універсальний овоч. 113
XVI Високоефективні продукти Волоські горіхи, фундук, мигдаль. 113 Їжте горіхи помірно. 114 Брокколі: суперпродукт з сімейства капустяних. 115 Харчовий профіль брокколі. 115 Овес: багатий розчинною клітковиною. 116 Лосось та його жирні кислоти омега 3. 117 Часник: синонім життєвої сили. 117 Зелений чай: упакований поліфенолами. 118 Чорниця Канади: антиоксидантні достоїнства. 119 Відмінне джерело харчових волокон. 120 Розділ 14 Коротка інформація про необхідні вітаміни та мінерали. 121 Бібліографія та інші джерела. 123