Міф про 10 тисяч кроків та п’ять інших міфів про фітнес, які ви повинні негайно ігнорувати
Існує цей сучасний принцип фітнесу, який увійшов у свідомість поколінь шанувальників, щоб виглядати добре, але думка про те, що ви повинні робити 10000 кроків на день, може вам допомогти не так сильно, як здається.
За словами доктора Грега Хагера, експерта з інформатики з Університету Джона Хопкінса, безліч додатків та пристосувань, які радять людям пройти 10 000 кроків на день, може нанести більше шкоди, ніж користі.
На щорічному засіданні Американської асоціації розвитку науки доктор Хагер розповів про цю доктрину кроків і сказав, що вона базується на одному дослідженні японських чоловіків 1960 року. "Чому 10 000 кроків так важливі? Це правильний номер для кожного з вас у цій кімнаті? Хто знає? Це просто набір додатків. Я думаю, що вони, безумовно, приносять більше шкоди, ніж користі », - цитує The Telegraph. Хагер посилається на той факт, що вам слід зосередитися на щоденних прогулянках, знаходячи відстань, яка вам найбільше підходить, а не кількість кроків.
Міф про 10 000 кроків - не єдиний, який проник у фітнес-спільноту. Ось ще п’ять речей, на які слід звернути увагу.
1. Сидіння в офісі цілий день вб’є вас
Дослідження, застосоване до 5000 респондентів протягом 16 років, розпочате Університетом Ексетера та Лондонським Університетом, показало, що тривалі періоди державного часу не пов'язані з підвищеним ризиком смерті через те, що люди розумово активні. Крім того, ще одне дослідження Медичної школи Університету Міссурі показало, що 10-хвилинна прогулянка скасовує будь-які негативні наслідки для серця, спричинені сидінням на стільці.
2. Сир - твій ворог
Протягом багатьох років сир розглядався як надійний квиток на зникнення, але суперечливе дослідження дослідників Орхуського університету в Данії, опубліковане в Journal of Agricultural and Food Chemistry, виявляє, що люди, які регулярно їдять сир, мають високий рівень бутират, протизапальна жирна кислота, пов’язана зі зниженням ожиріння, низьким рівнем холестерину та прискореним метаболізмом спалювання жиру.
3. Відмовтеся від ваг, якщо хочете позбутися від жиру
Дійсно, кардіотренування (біг, їзда на велосипеді тощо) може спалювати багато калорій за хвилину, але в поєднанні з тренуванням з бодібілдингу ви можете отримати негайні результати. Це тому, що м’язи постійно спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли вони сидять і дивляться телевізор. Якщо ви наберете кілька зайвих кілограмів м’язів, ви будете триматися подалі від небажаного жиру і в тонусі.
4. Вправи з низькою інтенсивністю - це втрата часу
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) спалюють жир, стимулюють серцево-судинну систему та пришвидшують обмін речовин, і все це за дуже короткий час. Помилково робити висновок, що інші типи тренувань, при меншій інтенсивності, не мають значення. Якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, такими як біг, їзда на велосипеді, тривалі заняття навчать ваше тіло спалювати жир в обмін на вуглеводи на енергію. Крім того, ваша витривалість збільшиться.
5. Відмова від алкоголю принесе вам користь
Якщо вживати його в помірних кількостях, алкоголь не шкодить. Це на думку експертів з Орегонського університету, які показали, що помірне вживання алкоголю призводить до вищої щільності кісткової тканини та зменшує ризик остеопорозу, тоді як дослідження Університету Калгарі показало, що люди, які вживають алкоголь у помірних кількостях, мають вищий рівень холестерину. "Добре", а ризик серцевих захворювань зменшується на 14-25 відсотків.