Мастурбація та секс шкідливі для нарощування м’язів
Чи справді старий міф про те, що секс уповільнює продуктивність? Чи мастурбація та секс шкідливі для нарощування м’язів? Уточнюємо.
Це старий міф серед спортсменів: "Блядь робить ноги слабкими", - сказав тренер Роккі Бальбоа Міккі в культовому фільмі боксера з Сильвестром Сталлоне. Але скільки там? Чи справді секс знижує продуктивність? Чи повинні спортсмени утримуватися від статевих контактів перед змаганнями? А як щодо мастурбації? Секс і занадто часта мастурбація насправді знижують рівень тестостерону і негативно впливають на ріст м’язів?
Час відповісти на всі ці питання раз і назавжди.
Чи мастурбація та секс шкідливі для нарощування м’язів?
Секс не тільки приносить задоволення, але є важливою частиною будь-яких відносин, без яких співіснування двох партнерів навряд чи може функціонувати в довгостроковій перспективі. Тим не менше, багато спортсменів вважають, що відсутність статевих стосунків може бути корисною для їх росту м’язів. Звідки цей міф?
Прагнення до сексу як у чоловіків, так і у жінок безпосередньо пов’язане з кількістю статевого гормону тестостерону в їх організмі. Чим більше тестостерону, тим більше лібідо. Ось чому статевий потяг особливо великий у молодих чоловіків, оскільки рівень їх тестостерону значно вищий, ніж у літніх чоловіків.
Тестостерон не тільки надзвичайно важливий у спальні, але і для нарощування м’язів. Встановлено, що рівень тестостерону тимчасово знижується після оргазму, це стосується як акту двох, так і самої мастурбації. Як результат, багато хто побоюється, що секс та мастурбація можуть завадити їхній роботі та росту м’язів.
Ви не повністю помиляєтесь із цим. Насправді, зайняття спортом після сексу може принести менш хороші результати, ніж сеанс «відпочинку», оскільки нижчий рівень тестостерону також призводить до зниження працездатності та росту м’язів. Крім того, більшість чоловіків, як правило, відчувають втому, млявість і сонливість після оргазму - не особливо хороша відправна точка для важких тренувань.
Тож якщо це правда, секс шкідливий для нарощування м’язів?
Секс збільшує рівень тестостерону в довгостроковій перспективі
На знімку секс може насправді перешкоджати успішному зростанню м’язів, але не в довгостроковій перспективі. Навпаки, згідно з дослідженнями, регулярні статеві контакти в довгостроковій перспективі підвищують рівень тестостерону, тоді як утримання навіть зменшує його! У довгостроковій перспективі секс працює більше як тестостерон, а отже, підсилювач м’язів, тоді як без нього діє як інгібітор нарощування м’язів.
До речі, навпаки, це правда. Дослідження показали, що регулярні силові тренування дійсно підвищують ваше лібідо, тоді як екстремальні тренування на витривалість мають тенденцію до його зниження.
Коротше кажучи: заняття сексом та нарощуванням м’язів є хорошими партнерами і чудово доповнюють одне одного!
Секс та мастурбація зменшують стрес
Стрес, на відміну від сексу, насправді шкідливий для росту м’язів. Оскільки при стресі рівень гормону кортизолу зростає в нашому організмі, що в певному сенсі є поганим противником тестостерону. І чудовий і перевірений спосіб зняти стрес - це правильно, секс! З цієї точки зору, спорт з матрацами більше сприяє нарощуванню м’язів, ніж перешкоджає. Навіть самотні серця можуть зітхнути з полегшенням: мастурбація - це, можливо, не настільки ситний, але настільки ж ефективний спосіб знизити рівень стресу.
Ваше тіло потребує цинку!
Після кожного оргазму ваше тіло потребує великої кількості мікроелемента цинку, який відповідає, серед іншого, за нормалізацію рівня тестостерону та підтримку або оновлення м’язової тканини. Тому рекомендується дієта, що містить цинк, якщо ви часто займаєтесь статевим життям (і часті фізичні вправи). Цинк може бути доданий як дієтична добавка, але він також міститься в багатьох натуральних продуктах харчування:
- вівсянка
- різні види сиру (Ементалер, Едам)
- Гарбузове насіння
- Устриці
Висновок
Якщо вашою метою є нарощування м’язів, тренуйтеся наполегливо і харчуйтеся здорово та збалансовано. Секс буде відсутність негативного впливу на ріст м’язів, доки ви все ще можете встати з ліжка, принаймні для тренувань та приготування їжі. Те саме стосується мастурбації. Подання руки час від часу нікому не зашкодило. Просто уникайте оргазму безпосередньо перед тренуванням, і ніщо не повинно заважати успішному зростанню м’язів.
Деякі високопродуктивні спортсмени в ліжку можуть страждати від того, що їх організм не отримує достатньої регенерації між сексом та тренуваннями - навіть якщо це ВИСНОВО малоймовірно і вимагає нелюдського лібідо та сексуальної стійкості. Якщо ви все-таки хочете бути в безпеці і не тільки надзвичайно важко тренуватися в тренажерному залі, але і завжди рухатись повним ходом у ліжку, вам зазвичай слід зробити перерву приблизно на п’ять годин між силовими та матрасними видами спорту, щоб рівень гормонів в організмі міг нормалізуватися, і ви підходить як спортивне взуття для обох хобі.