Міф про втрату жиру Нічого для любителів дієти - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ

Дослідження, проведене з триатлоністами експертом FIT FOR FUN Dr. Куно Хоттенротт доводить: без дієти з високим вмістом вуглеводів перед тренуванням жировий обмін у випробовуваних набагато краще стартував.

любителів

Однак Хоттенротт витягує вітер з вітрил любителів дієти: «Метаболізм жиру - це мобілізація вільних жирних кислот. Спочатку це не має нічого спільного зі зниженням ваги ». Вага пов’язана в першу чергу з нашим енергетичним балансом, тобто на питання: скільки я споживаю під час фізичних вправ і скільки знову приймаю через їжу? Натомість жирні кислоти особливо важливі для сприятливої ​​суміші палива:

  • Ваше тіло вчиться використовувати вільні жирні кислоти раніше і більше для виробництва енергії.
  • У майбутньому ваші запаси глікогену спорожнятимуться повільніше - навіть якщо ви не на голодний шлунок.
  • Ви використовуєте наявне паливо ефективніше і тим самим покращуєте свою базову витривалість.
  • Отже, бігуни, які косяться на схуднення, також можуть отримати побічну користь. Оскільки краща витривалість забезпечує триваліші тренувальні одиниці та більше споживання калорій.

Проміжний висновок

Тверезий біг має цілком сенс з точки зору підготовки науки. Однак слід врахувати кілька речей. Хоттенротт рекомендує додати трохи глікогену перед ранковою пробіжкою: достатньо склянки шприца, виготовленого з третини соку зі 100-відсотковим вмістом фруктів і двох третин мінеральної води - або яблука. Якщо запаси глікогену перед запуском повністю порожні, то спалювання жиру вже недостатньо: організм потрапляє до амінокислот. Однак вони важливі для м’язів та імунної системи - дві речі, які жоден бігун не повинен послабити. “Але навіть якщо у вас був шприц заздалегідь, розпад амінокислот починається приблизно через годину порожнього циклу. Тож не слід довше бігати перед сніданком. Від 30 до 60 хвилин - це ідеально, - продовжує Хоттенротт.