Міф про згоряння - це справді журнал Foodspring - США
Чи займаєтесь ви різними видами спорту на витривалість? Тоді ви напевно стикалися з міфом про ефект післяопіки. Тут ви можете дізнатись, про що це і як це працює.
Після тренування трохи полежте на дивані, дайте своїм виснаженим м’язам заслужений перерву і все одно продовжуйте спалювати калорії. Схуднути і визначитися, не роблячи більше? Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Але це справді так. Завдяки ефекту післяопіку.
Що таке ефект післяопіку?
Коли Ефект післяопіку буде збільшено Споживання калорій після справжній навчання призначений. По-науковому це називається «Надмірне споживання кисню після вправ» - або, коротше, EPOC. По-німецьки це просто означає: "Підвищене споживання кисню після фізичних вправ"
Звучить досить складно, чи не так? Але це не так, я обіцяю.
Як тільки ви почнете Спорт закрити, потрібно ваш М’язи більше енергії. На додаток до вуглеводів та жирів, для забезпечення енергії вам потрібен насамперед кисень. Ось чому ваше дихання стає інтенсивнішим під час тренувань. Ваш Серце б'ється швидше і твій Пульс піднімається твоєму М'язи зараз С достатньо кисень до постачання. Коротше кажучи: всі частини вашого тіла повинні працювати більше, ніж у спокої. Щоб збільшується також ваш Споживання калорій.
Ефект післяопіку: пульс і споживання калорій пов’язані
Залежно від, як важко і як довго ви тренуєтесь або яким видом спорту ти займаєшся, збільшується обидва ваші Пульс як і ваша Споживання калорій різного ступеня в. Випадкові пробіжки не розганяють ваше тіло до межі так швидко. Тоді споживання калорій також є відносно низьким.
Але ви робите дуже багато напружені тренування на витривалість, як наприклад ХІІТ або Табата, збільшується ваш Пульс швидко вгору і досягає свого максимуму. Після цих інтенсивних стресів вашому організму потрібно багато часу, щоб повернути все в норму. Це Скидання означає роботу. Там буде Калорії спалені. Це є це було Ефект післяопіку має значення.
Величина ефекту післяопіку залежить від тренувального навантаження
Наскільки великий ефект післяопіку завжди залежить від відповідного навантаження під час тренування. Особливо сильний наприклад, виникає ефект післяопіку у навчанні HIIT вступати в гру. Це тренування, в якій ви тренуєтесь з інтервалами високої інтенсивності.
На графіку ви можете побачити, як швидкість основного метаболізму зростає під час тренувань HIIT у порівнянні зі звичайним тренуванням, а потім набагато повільніше досягає свого нормального рівня. Тим самим опіки ти більше калорій в цілому, ніж просто біг підтюпцем і твій теж Спалювання жиру проходить крізь нього у розпалі.
Наша порада: A підсилювач перед тренуванням також допомагає активізувати кровообіг під час тренування, оскільки кофеїн, який він містить, штовхає вас на подальше розширення меж.
Разом із спортивними вченими та дієтологами ми маємо це Керівництво по фігурі розвинена. Посібник пояснює принцип HIIT та дає вам прості тренування та поради щодо харчування на кожен день. Він допоможе вам привести себе у форму.
Послідовність ефекту післяопіку
Ефект післяопіку вступає в Через 48 годин після тренування нести. Він у 3 фази при якому ваше тіло продовжує спалювати більше калорій.
- Фаза: Це фаза відразу після інтенсивний тягар і займає близько 1 год. Зараз ваше тіло сповнене гормонів стресу. Він зайнятий вашим Циклповернути його до нормального стану. Сюди входить дихання, Кардіоваскула і цілого обмін речовин знову до нормалізувати.
- Етап: Ваш метаболізм нарешті знову заспокоївся. Тепер ваші напружені м’язи будуть перебудовані. Ви споживаєте збільшені калорії до обробка з Білки для вашого М'язи.
- Етап: ефект опіку триває до 48 годин після тренування. Це насамперед пов'язано з підвищена напруга м’язів, що ви викликаєте в процесі навчання. У цей період споживання калорій лише незначно збільшується.
Що їсти для ефекту післяопіку?
Міф звучить так: "Вуглеводи зупиняють ефект післяопіку"
Це неправильно. Не має значення, споживаєте ви вуглеводи після тренування чи ні. Ефект допалювання залишається. Міф виник із-за того, що ефект згоряння помилково прийняли за жировий обмін.
Це правильно вуглеводи після тренування негативний на Обмін жирів вплив. Білки, навпаки, важливі для нарощування м’язів після тренувань. Ви повинні споживати близько 20 г після тренування. Організм не може переробити набагато більше за один раз.
Залежно від вашої мети, вам слід також спланувати їжу після тренування. Ви хочете набрати вагу? Але, як правило, ви не голодні після тренувань? Тоді ми допоможемо вам Сироватковий білок Струшуйте, забезпечуючи білком для нарощування м’язів. Ви все одно повинні переконатися, що ви споживаєте достатньо калорій.
Якщо ви хочете схуднути, однозначно має сенс вживати менше вуглеводів після тренування, щоб заощадити калорії.
Швидкий і простий спосіб заощадити калорії і все одно отримати білок, який вам потрібен після тренування, - це коктейль із нашим смачним Сироватковий білок. Він забезпечує вам 24 г білка і всього 113 ккал на коктейль. Це робить його ідеальною дієтичною добавкою та альтернативою нездоровим закускам після тренування.
Це те, що насправді робить ефект післяопіку
Скільки калорій крізь Ефект післяопіку я згоден спалений залежатиме від багатьох різні фактори разом. Ваш Вік, зріст, вага, стать і наскільки добре ви навчені, відіграють важливу роль. Найважливішими факторами, щоб вирішально вплинути на ефект згоряння та використовувати його для себе, є тривалість та інтенсивність тренування.
Як приблизний орієнтир, Ефект післяопіку близько 10% ваш Витрати калорій біля навчання суми. Отже, якщо ви спалите 500 калорій під час тренування, це було б 50 калорій додатково, який потім ви спалюєте через ефект згоряння. Спочатку це не схоже на багато. Це Але це окупається.
Приклад: Якщо у вас є лише 3 тренування на тиждень і ви спалюєте 50 додаткових калорій щоразу, ви отримуватимете 150 калорій на тиждень. Це робить 600 калорій на місяць і в цілому 7200 калорій на рік. Якщо ви харчуєтесь відповідно здоровою та низькокалорійною дієтою, це в кінцевому підсумку складе цілий кілограм.