Міф проти реальності 10 міфів про спорт та спорт; Їжа
Міф чи реальність? Ми всі десь розпочали свою спортивну подорож, і всі ми стали жертвами певних міфів про спорт та дієту. Деякі з них продавали нам мрії, змушуючи нас вірити, що певні ситуації можливі, а інші травмували нас, змушуючи вірити абсолютно протилежному.
Тож сьогодні я повертаюся, щоб поговорити про певні речі щодо спорту та їжі, зняти завіси брехні та насмішок, що нас подають на срібних підносах. Тож без зайвих сумнівів давайте поговоримо про ці 10 помилкових переконань, про які нам говорили хоча б раз у житті.
Застереження: я використовую ненаукові терміни і максимально спрощую, щоб зрозуміти більшість. Ми не знаходимось на сайті документації з бодібілдингу для "професіоналів". Дякую !
Досі не знаєте, якій програмі слідувати? Подивіться сюди
Міф 01: Жінка, яка зміцнюється, не закінчується схожою на чоловіка
Хто ніколи не мав цього зауваження, що жінка не повинна займатися бодібілдингом; під приводом, що в підсумку вона буде схожа на чоловіка? ПОМИЛКОВИЙ
Жінка ніколи не зможе бути схожою на чоловіка, бо просто вона не МУЖЧИНА. Чоловіки та жінки різняться у багатьох відношеннях, і той, що відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів, - це чоловічий гормон; відомий як тестостерон. У жінки це також є, але в невеликих кількостях, а це означає, що вона ніколи не зможе досягти м’язової маси чоловіків, якщо тільки вона не введе тестостерон в організм, і тоді це не стане більш природним, що стає допінгом.
Тож якщо завтра хтось із вас намагається відмовити вас від силових тренувань, бо ви схожі на чоловіка, скажіть їм: Добре; ми поговоримо про це ще раз через 1 рік (або менше) 😉
Міф 02: Жир перетворюється на м’язи
Ще один міф у бодібілдингу - це перетворення жиру в м’язи. Я думаю, що цей міф народився з ідеї, що, виконуючи силові тренування з досить високим рівнем жиру, ви можете втрачати жир, набираючи м’язи. Але це поняття набуло зовсім іншого повороту, змусивши людей повірити, що жир просто стає м’язом. ПОМИЛКОВИЙ
Отже, жир не перетворюється на м’язи, оскільки це дві різні тканини (жирова та м’язова). Коли ми практикуємо спортивні заходи в стилі бодібілдингу, наше тіло спалює певну кількість калорій із цукру, який присутній у крові, коли цей запас вичерпується, організм забирає енергію з жиру. Якщо організм відчуває дефіцит калорій (калорій нижче, ніж наша квота на обслуговування); тіло все одно частково буде залучати жир для відновлення м’язової тканини і, отже, нарощування м’язів. Це означає, що ми будемо спалювати жир для нарощування м’язів. Тут ми отримуємо цю божевільну ідею жиру, який перетворюється на м’язи
Міф 03: М'язи перетворюються на жир, якщо ви припините вправи
Як і попередній пункт, зворотне також неможливо. Це як сказати, що нафта перетворюється на воду, і навпаки. ПОМИЛКОВИЙ
Зазвичай ми говоримо про м’язи, які перетворюються на жир, коли ви перестаєте займатися звичною спортивною діяльністю. Пан чи пані перестає займатися спортом, продовжує їсти, як коли займався спортом, і поступово бачить, як добре простежена плитка шоколаду перетворюється на баночку Nutella ella
Коли ми практикуємо фізичні навантаження, ми спалюємо зайві калорії під час сеансу, а під час відновлення ми спалюємо більше калорій для нарощування м’язової маси, і чим більше у нас м’язів, тим більше зростає наша необхідна добова норма калорій. Наприклад, скажімо, що середній жінці, яка не займається спортом, для стабілізації потрібно 1700 ккал, а при спортивній активності вона повинна становити близько 2000-2200 ккал. Очевидно, у неї з'явилася звичка їсти велику кількість їжі, і, мабуть, у неї трапилася незначна аварія, яка заважала їй займатися спортом протягом 3 місяців. Вона продовжує їсти, як до аварії, тому щодня буде бачити +500 невитрачених ккал щодня, і через місяць вона скаржиться, що її м’язи перетворилися на жир 😒 Отже, НЕ м’яз не перетворюється на жир, це просто те, що воно атрофувалось (стало меншим), тому що воно більше не використовується як раніше, і перш за все ми їмо надмірно, що змушує організм накопичувати жир.
Тож якщо одного разу ідея припинити спорт забирає вас, подумайте про зменшення щоденного споживання, ризикуючи набрати вагу (жиру).
Міф 04: Ви можете збільшити розмір грудей за допомогою силових тренувань
Ще один ВЕЛИКИЙ міф про бодібілдинг - це те, що ти можеш збільшити розмір грудей за допомогою силових тренувань. ПОМИЛКОВИЙ
Вибачте, ще раз вас розчарую, але це неможливо, оскільки груди в основному складаються з жирової тканини, яка відповідає за накопичення жиру. Ось чому збільшення грудей зазвичай збільшується в розмірі, а коли ми втрачаємо вагу, воно також зменшується. Не кажучи вже про генетичний фактор, який тут відіграє найбільшу роль. То як же збільшити розмір грудей, якщо в ній немає м’язів? Для людей, які скажуть, що є грудні клітини під грудьми, звичайно є грудні клітини, але ці м’язи знаходяться не в грудях, а під грудьми. Розвиваючи грудні відділи, ми тонізуємо грудну клітку, створюючи враження більш підтягнутої, більш опорної, менш в’ялої грудної клітини, але ні в якому разі вони не збільшують свій об’єм.
Якщо тренування з обтяженнями дійсно могли б допомогти нам збільшити розмір грудей, чому б всі ті фігурки йшли на імплантацію, так?! 🤔
Міф 05: Ви можете змінити форму тіла за допомогою силових тренувань
Коли ми говоримо про морфологію, ми говоримо про форму кісток. Деякі люди утворені в A, інші в V, в H, в 8 і деякі інші цифри або літери алфавіту. Наприклад, якщо ви маєте V-подібну форму, ваші плечі ширші, ніж таз і стегна, і у вас, мабуть, з’явилося таке бажання розширити стегна, щоб збалансувати все це. Але, на жаль, не все, що стосується кісток, справді можна редагувати. Єдиними факторами, якими ми можемо певним чином «зіграти», є жир і м’язи (про це нижче). Наприклад, якщо у вас є А-форма і ви хочете розширити верхню частину тіла, ви можете працювати по всій ширині спини, нарощуючи м’язову масу; і тому мають трохи ширшу верхню частину тіла. Тут ми працювали над м’язами, а не над кістками. Однак, на жаль, не всі ситуації здійсненні; як і у випадку з H, які хочуть мати 8 років, розмір менш позначений через морфологію ваших ребер, тому, якщо ви не збираєтеся подавати свої ребра, робити тут не потрібно багато (не приходите і розказуйте мені про ребра). корсети, які використовуються саме для деформації ребер, дуже шкідливі для здоров'я).
Замість того, щоб наполегливо змінювати тип фігури, розгляньте зосередження на своїх сильних сторонах, не нехтуючи слабкими сторонами. Кожен з нас гарний/красивий по-своєму ☺
Міф Мускуляція - ліпи своє тіло, як вважаєш за потрібне, під час силових тренувань - джерело фото: google
Міф 06: Ви можете націлити втрату жиру
Оулаааааааа, найгірше з усіх, я думаю, це все! Ну, я зізнаюся, є багато з нас, хто в це вірив, я сам вірив у свої початки. Ви зрозумієте, ми не можемо націлити втрату жиру.
Тіло - це не робот з пультом дистанційного керування, яким ми можемо керувати так, як хочемо, ми просимо його втратити живіт, руки, сідниці, груди тощо. Наше тіло накопичує жир за площею, яку ми називаємо зона зберігання жиру; це може бути живіт, сідниці, стегна, стегна, руки, груди, спина тощо. кожна людина має зону, більш сприятливу для накопичення жиру, яка спочатку буде накопичувати жир, звичайно, чим більше жиру ми приймаємо, тим більше це впливає і на інші частини нашого тіла. Але проблема, яка виникає, полягає у зниженні запасів жирів, добре, наприклад, шлунку, але спочатку не думайте, що він першим скоротить, звичайно, ні, інакше це було б надто просто! Зберігання/пошук працює у FILO, що означає Перший В останній вихід, перший вхід, останній вихід, це означає, що перша область для зберігання буде останньою, яка видалить жир. Це є однією з причин, чому багато хто з вас худнуть, здаються худими повсюдно, але все ще мають живіт, який не згасає.
Отже, коли ви хочете втратити стегна, руки, спину, щоки або будь-яку іншу частину тіла, вам потрібно буде схуднути, щоб схуднути загалом, і таким чином поступово втратити потрібну вам область, навіть якщо у вас напевно буде програти в інших сферах, яких ти особливо не хочеш, так, у нас не може бути всього в житті !
Міф 07: Ми можемо виглядати як наші моделі, якщо тренуємось правильно (ми можемо отримати тіло, яке хочемо, під час силових тренувань)
Ну і все ж у продовженні попередніх пунктів, ми занадто часто вважаємо, що досить мати мету, а точніше побачити силует своєї улюбленої дівчини в Instagram та зафіксувати своє тіло як мету, щоб досягти абсолютно для того, щоб її досягти! ПОМИЛКОВИЙ
Знову ваше тіло - це не робот, ані скульптура, яку ви можете ліпити як завгодно. Ми всі маємо унікальний тип фігури, а це означає, що кожне тіло є унікальним. Ви можете слиняти по тілу Джен Селтер, але, на жаль, у вас є 0,00000% шансів бути на 100% схожими на неї. Якщо у вас є певна схожість за формою тіла, можливо, вам вдасться трохи схожий на це, але не думайте, що ви можете виглядати як будь-яке тіло, яке вам подобається. БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ Я не кажу, що у вас не може бути красивого тіла, ВСЕ НЕ, навпаки, кожне тіло унікальне, і кожне тіло красиве по-своєму, я просто кажу, що ми не можемо всі схожі.
Тому я раджу вам поставити собі за мету бути найкращою версією себе (так, так, речення, яке ми всюди читаємо), наприклад, маючи за мету мати більш м’язисті руки, чіткіші ноги тощо. (нехай будуть виражені ваші бажання), але не вішайте у спальні фотографії тіла, до якого ви ніколи не дійдете. Ви, швидше за все, матимете кращі результати, але ніколи цього не усвідомлюєте, бо ви ставили перед собою інші цілі, і тому ви відчуваєте, що зазнаєте невдачі, коли знаходитесь на правильному шляху.
Міф 08: Ви можете дозволити собі їсти будь-який спосіб тренування і отримувати бажані результати
Інша помилкова думка полягає в тому, що ви можете досягти всіх своїх цілей у спорті, не дотримуючись своїх зусиль у тренажерному залі, достатньо харчуючись. ПОМИЛКОВИЙ
Незалежно від того, чи ставите ви цілі щодо схуднення чи збільшення ваги, для їх досягнення існує низка правил, деякі з яких важливіші за інші, наприклад, якість їжі, яку ви їсте щодня. Наприклад, якщо ми поговоримо про приріст маси, м’язам потрібна квота білків на день, щоб мати можливість відновити м’язові волокна, зруйновані під час спортивного заняття, якщо ви витрачаєте час на їжу макаронних виробів, чіпсів та компаній. джерело якісного білка, вашим м’язам, на жаль, не вистачить для відновлення, і тому всі ваші зусилля в тренажерному залі будуть марними, і це для вас ганьба. Те саме, що стосується схуднення, я бачив, як багато дівчат відвідують тренажерний зал, вважаючи, що на їхньому боці є всі шанси схуднути і, нарешті, мають розмір своєї мрії, але вони зберігають ті самі шкідливі харчові звички, якими вони були, і тому ніколи не бачити їх зусиль винагородженими і в кінцевому підсумку відмовлятися від усього. І все це дуже прикро !
Спорт - це добре, але краще супроводжуватись повноцінною дієтою 😉
Міф 09: Спостереження за квотою калорій достатньо для досягнення наших цілей
Продовжуючи попередній пункт, обчислення вашої квоти калорій для досягнення ваших цілей недостатньо самостійно, ви все одно повинні переконатися, що ці калорії надходять з хороших джерел. Сьогодні ми бачимо багато методів, які пропонують дієти, коли ви просто їсте, наприклад, 1500 ккал на день, скільки завгодно (кока-кола, нутелла, макдо, печиво та компанія). Ці методи можуть бути ефективними (тимчасово), якщо ви просто хочете, щоб цифри на шкалі рухались, що, чесно кажучи, не є ні здоровим, ні дуже розумним. Якщо, навпаки, ви хочете бачити реальні результати, більш здорове, вишукане, підтягнуте тіло тощо. врахування якості джерела вашої їжі є важливим. Оскільки, як пояснювалося вище, організм потребує певних макро- та мікроелементів для виконання функцій, необхідних для досягнення ваших цілей.
Міф 10: Харчових добавок достатньо для досягнення хороших результатів
Ще один великий міф про спорт та дієтичні добавки, багато хто вважає, що все, що вам потрібно зробити, це взяти шейкер із сироватки і хороші результати гарантовані. ПОМИЛКОВИЙ
Перш за все, ви завжди повинні думати про своє здоров’я, а не лише про статура. Звичайно, сироватковий шейкер може дати вам кілька грамів білка (або що завгодно ще, залежно від того, яку добавку ви приймаєте), але пам’ятайте, що людський організм - це не лише білки, вуглеводи та жири, він також потребує клітковини, вітаміни та мінерали, щоб він нормально функціонував, і їх зазвичай немає у ваших добавках. Тож якщо ви покладаєтесь лише на свої шейкери, ви ризикуєте спричинити серйозні дефіцити у своєму тілі.
Що стосується фізичного аспекту, прийому однієї лише сироватки недостатньо для нарощування м’язів, вам, очевидно, потрібно потренуватися в тренажерному залі і змусити м’язи страждати, створюючи ураження м’язових волокон, щоб нарешті відновити їх частково завдяки білкам. Якщо ви не працюєте належним чином у ванній, це так, ніби ви вилили шейкер безпосередньо в унітаз, і навіть якщо це тим часом не створює вам проблем !
Отже, харчові добавки, як випливає з назви, є лише добавками, і вони є доповненням вашого раціону, а не заміною.
Короткий зміст: збережіть зображення або закріпіть там на pinterest, щоб не втратити ці різні поради sight
10 міфів про дієтичні та силові тренування
Ось друзі, я думаю, я здійснив екскурсію міфами, про які я часто чую в соціальних мережах та/або щодня, сподіваюся, що це трохи просвітить вас через певну брехню, яку ми маємо до вас сказав би. Будь ласка, повідомте мені в коментарях, чи є якісь інші міфи, про які я забув, і що вам сказали, можливо, відмовити вас від силових тренувань тощо: /
Про це я розповідаю вам у наступній статті, бережіть себе. Цяо 😉
Не забудьте поставити лайк, коментувати та ділитися статтею з оточуючими, це завжди приємно 😉
Якщо вам сподобався вміст мого блогу і ви не хочете пропустити жодних новин, підпишіться на розсилку - це безкоштовно 😉