МІФИ ДВИЖЕННЯ, ЩО Справді ІСТИННЕ - FOCUS Online
МІФИ ДВИЖЕННЯ
Одні фізичні вправи скидають кілограми. Ці та інші напівпічні погляди киплять у млині роками роками і викликають плутанину. Вибрана мудрість у перевірці фактів
Це лише призводить до повного виснаження.
Нісенітниця. Ті, хто постійно задихається, перевантажують свою серцево-судинну систему. З іншого боку, ідеально тренуватися в помірному діапазоні пульсу. Формула для цього така: 180 мінус вік. Отже, частота серцевих скорочень 45-річного віку повинна бути максимум 135 ударів на хвилину під час тренувань. А скільки вправ найкраще? Спортивні лікарі рекомендують збалансовані тренування сили та витривалості два-три рази на тиждень по 20-30 хвилин кожен.
Для схуднення достатньо лише фізичних вправ.
Помилка. Регулярні фізичні вправи допомагають схуднути, оскільки організм спалює калорії завдяки фізичним вправам. Ми також нарощуємо м’язову масу і одночасно зменшуємо жирові відкладення. Однак, якщо ви додаєте в організм набагато більше калорій з їжею та напоями, ніж ви можете тренувати його знову за допомогою фізичних вправ, ви насправді набираєте вагу. Ерго: Якщо ви хочете скинути зайві кілограми в довгостроковій перспективі, вам доведеться звертати увагу на дієту, а також на фізичні вправи. Що означає: мінімізуйте продукти, багаті жирами та вуглеводами, і замість цього їжте багато продуктів, багатих вітамінами та клітковиною, таких як фрукти, овочі та цільнозерновий хліб.
Я також можу тренуватися, якщо застуджуюсь.
Так і ні. Якщо у вас легкий нежить без будь-яких побічних ефектів, таких як кашель або температура, немає жодних причин зупиняти спорт. Це підтверджується дослідженнями, в яких у пацієнтів з легким хворим не спостерігалося погіршення симптомів після фізичних вправ. Якщо ви сумніваєтесь, краще завжди запитувати лікаря. Вам слід залишити взуття для бігу в кишені, якщо застуда супроводжується бактеріальною або вірусною фебрильною інфекцією. Інфекції призводять до посилення активності імунної системи, яка бореться з патогенами. Той, хто також займається інтенсивними видами спорту в такому стані, подвійно напружує свою імунну систему, так що в кінцевому підсумку організм не має достатньо резервів, щоб захиститися від бактерій або вірусів. Якщо імунна система занадто слабка, це може призвести до тліючої імунної або запальної реакції в організмі, в крайньому випадку аж до запалення серцевого м'яза - в технічному жаргонному міокардиті. І це часом загрожує життю! Порада: Після гарячкової інфекції слід призупинити заняття спортом щонайменше на тиждень, поступово нарощувати тренування до старого, звичного рівня і не відразу повертатися на повну силу.
Тренування занадто в’яле без болючих м’язів.
Нісенітниця. Біль у м’язах є показником надмірного стресу. Вкрай чи незвичне навантаження на організм спричиняє міні-сльози (мікротравми) у фібрилах м’язової тканини. Є запалення. Коли вода проникає, це призводить до набряку м’яза. Результатом є типовий пекучий біль, спричинений розтягуванням, при якому організм вимиває відходи, що утворюються в результаті міні-розривів з м’яза, і вони вражають нервові клітини. Корисно знати: болі в м’язах не завдають жодних наслідків, оскільки м’язові волокна завжди відновлюються. А що допомагає проти «печіння м’язів»? Найкраща профілактика - це контрольоване та поступове збільшення тренувань. Це стосується і змагальних спортсменів, хоча ці спортивні лікарі припускають, що їх м’язові фібрили періодично оновлюються завдяки регулярним тренуванням і, отже, є більш стійкими. Важливо! Знижувачі болю не допоможуть при болях у м’язах. Фахівці також не радять робити перерву, а навпаки продовжують легкі фізичні вправи. Однак тренування повинні бути більш помірними, ніж ті, що викликали болі в м’язах.
Спалювання жиру починається лише через півгодини тренувань.
Повністю збрехав. Організм споживає калорії з жирів та вуглеводів відразу під час навантаження. З іншого боку, справа в тому, що чим довше триває навантаження, тим більша частка спалювання жиру. Чому? Організму потрібно деякий час, щоб отримати доступ до депо-жирів у підшкірній жировій клітковині, розчинити їх і, нарешті, привести до м’язів. Однак спортсменам-аматорам не слід перестаратися. Якщо ви постійно тренуєтесь понад межу, ви навіть блокуєте спалювання жиру. Тому що: чим більші фізичні навантаження, тим менше жиру сприяє виробленню енергії і тим більше енергії організм отримує від спалювання вуглеводів.
Спорт - це завжди табу для діабетиків.
Зовсім неправильно. Ви просто не повинні перенапружуватися. З цієї причини діабетики завжди повинні повільно підходити до більших спортивних результатів. Оскільки фізична активність може значно знизити рівень цукру в крові, рекомендується регулярний контроль рівня цукру в крові. Як уникнути гіпоглікемії. Якщо вам доводиться вводити інсулін, перед вправою слід зменшити дозу, оскільки фізичні вправи розщеплюють глюкозу. Щоб бути в безпеці, також бажано взяти з собою глюкозу або банан на додаток до інсулінової ручки під час тренувань.