Міфи, яким ви вірите про кардіо, які помиляються - BroLife
Міф 1: Кардіо - найкращий спосіб спалити жир
Насправді це залежить від того, про який тип кардіо мова йде. Зазвичай, говорячи про кардіотренування, ми думаємо про біг підтюпцем, прогулянки, плавання. Отже, якщо біг на біговій доріжці (аеробні вправи) може спалити більше калорій під час активності, ніж сеанс інтенсивних вправ по ланцюгу (анаеробна вправа) за той же час, найбільш інтенсивний сеанс дозволить вам спалити калорії навіть після закінчення сесії. І ви будете спалювати більше жиру за допомогою більш інтенсивних і коротших вправ.
Міф 2: Зосередження уваги на кардіотренажері означає, що ви можете їсти все, що завгодно
Так що так, я міг би бути першою людиною, яка сказала вам, що саме тому, що ви займаєтесь спортом, ви можете з’їсти свою їжу, поки це контролюється. Однак ви не можете бігати або тренуватися, щоб компенсувати дуже погану дієту. Уявіть такий сценарій. Якщо ви біжите півгодини, а вам потрібно пробігти кілометр за 5 хвилин, ви спалили приблизно 338 калорій. Але якщо ви їсте гамбургер, який становить 504 калорії, і тут я розмовляю без напоїв та картоплі фрі, то цього буде недостатньо. Ви не зможете компенсувати дефіцит втрачених калорій лише за допомогою однієї вправи.
Третій міф: рухайтеся повільно, щоб досягти найкращих результатів
На відміну від загальноприйнятої думки, повільний рух споживає мало калорій. Це інтенсивніше, ніж там, навпаки, ви сильно згорите.
Четвертий міф: Ви повинні бігти, перш ніж підніматися
Навіщо бігати перед підняттям тягарів? Це глупо, бо вся енергія, яку ви збиралися витратити на тренування з обтяженнями, буде витрачена на кардіотренування. Навпаки, зробіть свій сеанс до цього кардіо в кінці сеансу. Так роблять більшість, і це не дарма.
Міф 5: Кардіо замінює тренування ніг
Якщо ви пропустите тренування ніг, присідання та інші рухи, у вас не тільки будуть тонкі ноги, непропорційні решті тіла, але ви також втратите переваги при спалюванні жиру та силових тренуваннях.
Міф шостий: Кардіо - це ключ до схуднення
На жаль, просто заняття кардіо не вирішить ваших проблем із вагою. До того ж, якщо ви займаєтеся лише кардіотренінгом, ситуація погіршиться, оскільки ви довше будете жирувати. Це також повинно супроводжуватися здоровим харчуванням. Тим паче, що чим більше ти займаєшся кардіо, тим більше твій організм звикає, щоб ти більше не втрачав вагу.
Міф 7: Завжди робіть кардіо натщесерце
Скільки разів ви чули, як хтось казав вам робити кардіо натщесерце? Він би кричав на нього з вершини гори, якби вони могли! Але правда полягає в тому, що для отримання результатів вам не потрібно бути на біговій доріжці, перш ніж їсти.
Міф 8: Кардіо вбиває збільшення м’язів
Ми всі чули, як люди роблять висновок, що занадто багато кардіотренування вбиває збільшення м’язової маси. Правда полягає в тому, що занадто багато всього для вас шкідливо - будь то кардіо, але говорити, що кардіо перешкоджає нарощуванню м’язів, неправильно.