Міфи про фітнес - це три хибні уявлення, які ми чуємо занадто часто
Міфи існують у кожній галузі, і фітнес - не виняток. Ось чому я оглянув найпоширеніші та найчутіші, про які я впевнений, ви вже чули. Принаймні один! Ви вже знаєте, що для здорового та ефективного організму вам потрібна дієта, адаптована до тіла, постійні тренування та багатогодинний відпочинок. На жаль, як я вже сказав, існує багато міфів про фітнес: які вправи робити, які дієти дотримуватися чи коли і як займатися спортом для швидшого результату. Всі призначені допомогти вам, але якщо вони недостатньо аргументовані, вони завдадуть вам більше шкоди, ніж користі.
Почнемо говорити про три найпоширеніші міфи в цій галузі.
"Ви не можете позбутися жиру з певної ділянки тіла"
Як би ти не старався і як би ти не намагався, ти не зможеш позбутися жиру на животі. Або від стегон. Або звідки завгодно. Скільки б ти не робив абс, жир на животі не зникне. Наші тіла просто так не працюють.
Я бачив в Інтернеті занадто багато обіцянок про "позбавлення від живота", але всі це слова на вітрі без дієти, які принесуть вам дефіцит калорій і передбачають регулярні фізичні вправи. Так, в тому числі кардіо, тому що важко буде схуднути лише завдяки анаеробним зусиллям та дієті. Натомість, якщо ви щодня споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви почнете худнути.
Ви зможете пришвидшити свій прогрес, якщо будете займатися спортом, спати щовечора і багато іншого і споживати достатню кількість води. Без перевірки всіх цих пунктів ви не схуднете ефективно і здорово. Так, деякі люди худнуть за допомогою різноманітних божевільних методів, які в кінцевому підсумку завдають вам шкоди, якщо ви ними користуєтесь, і яким завжди залишається відновлення цих кілограмів після закінчення «чудодійної» дієти.
"Залиште ваги вільними, працюйте на пристроях"
Багато людей орієнтуються на фітнес-обладнання та повністю ігнорують роботу із вільними вагами. Інші вважають, що лише тренування "старої школи" принесе їм ті результати, про які вони мріють. Відповідь - посередині, як ви очікуєте. Замість методу, який перевершує в усіх відношеннях усі мислимі вправи, існують ситуації, коли краще використовувати обладнання в кімнаті на шкоду вільним вагам і навпаки.
Наприклад, може бути простіше працювати з віджиманнями під час тренування на грудях, просто використовуючи тренажерний зал і гантелі, пропускаючи вправи з олімпійською планкою, підтримуваною лише руками, якщо ви опиняєтесь наодинці на тренуванні, а не вам є на кого покластися, щоб допомогти вам з останніми повтореннями серії, або, якщо потрібно, ви можете сміливо робити ставки на пристрої. Якісні мають безпеку та допомагають запобігти серйозним травмам, які можна отримати, якщо підняти вільні тягарі без сторонньої допомоги та вирізати власну штанину з-під ніг.
Спорядження також може стати в нагоді, коли ви новачок у фітнесі, і ви все ще не впевнені, як слід піднімати вільний тягар. Однак не зволікайте з моментом, коли ви зробите перехід до них, тому що у вас залишиться розвиток м’язів, якщо ви занадто довго їх ігноруєте. Не навпаки, але ваше тіло «призначене» для підняття вільних тягарів, ви не робот, який здійснює рухи лише в ізольованому радіусі.
"Якщо ви не потієте, ви недостатньо працювали"
Деякі люди стверджують, що пітливість є ознакою успішного тренування. Ви не опинились у роздягальні, нічого не робили в спортзалі, скажуть вони. Ну, це не зовсім так. Потовиділення - це спосіб, яким організм людини регулює температуру. Наприклад, якщо ви тренуєтесь при більш низькій температурі, ви можете взагалі не пітніти, навіть якщо тренуєтеся важко.
Тим часом у переповненому приміщенні, яке страждає від вищої температури, ніж було б комфортно, ви можете потіти, ніби завтра не буде. Без цього це означає особливо інтенсивне тренування.
У той же час необов’язково, щоб кардіо-частина вашого тренування або конкретного заняття, присвяченого цьому виду вправ, тривала кілька десятків хвилин. Вам також буде корисно, якщо ви бігаєте десять хвилин на біговій доріжці або педалі протягом десяти хвилин. Очевидно, що напруженіша робота для вас буде ще кращою, якщо ви хочете навести форму, але не слід перестаратися в надії, що ви пришвидшите прогрес. Поза певною межею, яку вам доведеться відкрити самостійно, ви просто втомлюєтесь і мучитесь, а не робите прогрес.