Міфи про схуднення Експерт з питань харчування уточнює

Пояснює експерт з питань харчування

Міфи про схуднення, які утримують вас від схуднення

30 грудня 2018 р., 14:14 | Сілке Аренс, t-online.de

Не всі мудрості, які повинні допомогти вам схуднути, є істинними (Джерело: Колдунов/Thinkstock від Getty-Images)

Це всі знають: мудрість, яка повинна допомогти вам схуднути. Але що це за міфи? В інтерв’ю t-online.de екотрофолог Мануела Марін з Берліна, серед іншого, пояснює, чи допомагає гаряча ванна схуднути.

1. Їжа після 18:00 товстіє

Напевно всі вже чули це твердження. Але чи це теж правда? "Це суперечливо", - пояснює експерт. "Дехто каже:" Так, їжа метаболізується гірше після 6 вечора ". Однак чи насправді це сприяє набору ваги, чітко не встановлено ".

Ось чому екотрофолог радить: "Я б сказав, що ви повинні практично спостерігати це в собі. Звичайно, з тієї причини, що ви можете не спати потім, не дуже доцільно їсти дуже пізно. Це існує це старе правило: снідати як імператор, а ввечері їсти лише як жебрак. Це, звичайно, не неправильно ".

2. Гаряча ванна допоможе схуднути

У цьому твердженні справді є певна правда, - каже Марін: "Все, що спричиняє збільшення витрат енергії, так би мовити, в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги. Чи рекомендується зниження ваги у гарячій ванні - це друге питання".

"Звичайно, ви також худнете, відвідуючи сауну. Багато людей зважуються до і після, а потім дуже захоплені. Звичайно, майже вся вода втрачається через піт. Навряд чи де-небудь кілограм жиру було атаковано. А для гарячої ванни в основному одне і те ж, ви теж по-пекло потієте ", - пояснює експерт.

"Це, безумовно, не продукт вибору для схуднення", - підкреслює вона. "Йдеться про зміну дієти, свідоме харчування та вбудовування всього цього у ваш загальний спосіб життя, з достатніми фізичними вправами та розслабленням. Тільки так це буде працювати".

3. Втрата ваги ускладнюється з віком

"Так, звичайно, схуднути важче в літньому віці. М'язова маса зменшується, що споживає багато енергії і, отже, загальні витрати енергії зменшуються. Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться економити калорії, і це, звичайно, складніше, тим менше мені все одно потрібно", експерт з питань харчування знає.

Часто існує також явище, що коли люди досягають пенсійного віку, вони часто мають надлишкову вагу. Оскільки менші рухи та активність ще більше знижують ваш метаболізм. Однак, на думку Маріна, це також може бути позитивним. "Якщо воно залишається в межах, це зовсім не так погано. Дуже старі люди у віці від 80 до 85 років також знову худнуть. Коли вони вступають у цю фазу з трохи пом'якшення, я особисто не вважаю, що це так неправильно . "

Вона також має кілька підказок, як можна хоча б підтримувати свою вагу в старості. "Збалансоване харчування завжди відіграє певну роль, звичайно, навіть у старшому віці. Саме тому, що витрачається менше енергії, але потреба в таких поживних речовинах, як вітаміни, мінерали та незамінні жирні кислоти, не зменшується. Це означає: З меншою кількістю я повинен споживати таку ж якість і Це означає, що я повинен бути набагато більш свідомим щодо вибору продуктів, багатих на поживні речовини, таких як овочі, фрукти, цільні зерна та нежирні молочні продукти. Якщо ви зосередитеся на цьому, а потім стежите за фізичними вправами, то підтримка ваги, безумовно, здійсненна ".

4. Щоденне зважування допоможе вам схуднути

Цей міф не відповідає дійсності, говорить Марін. "Я рекомендую, Зважуватись раз на тиждень у фазі схуднення - а також потім - тому, що вага дещо коливається. Не слід брати до уваги кожні 200 грам, оскільки це, швидше за все, може спричинити невпевненість і стрес. Тому кажуть, що зважування раз на тиждень достатньо ".

Після досягнення бажаної ваги не слід зупинятися на щотижневому зважуванні. "Важливо продовжувати це робити, тому що ви виявили, що збереження ваги - це найважча фаза в будь-якому випадку. Якщо ви не усвідомлюєте, що знову набрали фунт-два, це, звичайно, погано. Бо так краще щоб повернутися якомога раніше і сказати: "Зачекайте хвилину, що я тут робив і як зберегти свою вагу?" Найкраще до того, як ви повернете свої п’ять кілограмів ".

Як правильно боротися з мудрістю щодо схуднення?

Мануела Марін вважає, що ви неодмінно повинні демонструвати здоровий рівень скептицизму. "В іншому випадку ми не приймаємо все, що нам пропонують, і це точно те ж саме в галузі харчування. Щодня виробляється щось нове, і багато з цього є більш ніж сумнівним. Це варіюється від самостійних експериментів до гіпотез, які не мають терміну придатності Це з’являється і зникає так само швидко ".

Економте понад 500 калорій на день:Вісім додаткових порад проти кілограмів
Втратити вагу:На думку дослідників, це ідеальна дієта
"Вона нарешті поміщається в інвалідному візку":Ймовірно, найтовстіша жінка у світі прооперована: 250 кілограмів
Жирний шприц:Просто розтопіть подвійний підборіддя або жир на животі?

Її порада щодо успішного схуднення: "Допомога кваліфікованого консультанта з питань харчування ніколи не помиляється, принаймні на початковому етапі. Але група також підходить для схуднення. Тоді у вас є надійні знання, з якими ви можете працювати, і це, безумовно, найкращий спосіб засмутитися До того ж, завжди приємно, коли ти робиш це з однодумцями ".

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.