Міфи про силові тренування, про які дівчатам слід забути - Козімо
Якщо ви спортсмен, регулярно займаєтеся спортом і стежите за фітнес-тенденціями, можливо, ви вже прочитали всі статті, в яких йдеться про те, наскільки шкідливі тренування з обтяженнями для дівчат, як можна наростити м’язи і втратити свою жіночність. і благодать. Якщо цього року ви плануєте серйозно відвідувати тренажерний зал, нехай паради вас не лякають. Отримайте своє обладнання та починайте тренування.
Давайте подивимось найпоширеніші міфи, якими «розмахують» в Інтернеті, і які слід ігнорувати!
У жінок розвиваються неестетичні м’язи, якщо вони тренуються з обтяженнями
Фахівці стверджують, що цей міф залишається міфом. Однак є деякі правила, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете, щоб ваші тренування були ефективними. Отже, якщо ви зосередьтесь на силі, якщо ви залишаєтеся в межах 5-12 повторень і трьох підходів, вам не про що турбуватися.
Для швидшого опіку спробуйте використовувати більш важкі ваги.
Силові тренування не допомагають схуднути
ФЕЙК! Наляканий цією перспективою, ви віддаєте перевагу бігати на біговій доріжці до знемоги, ніж виконувати якісь вправи з гантелями. Ну, ви повинні знати, що в програмі стійкого схуднення не слід втрачати тренування з обтяженнями. На відміну від кардіотренувань, силові тренування забезпечують тривале спалювання калорій навіть після тренування.
Пристрої краще гантелей або дискових панелей
Дійсно, машини легші у використанні, тому багато хто воліє їх для тренування певних груп м’язів. Вони ефективні в роботі цієї групи, але недоліком є те, що їх ефективність зупиняється на тій групі м’язів, для якої вони були розроблені. Гантелі та дискові штанги дозволяють одночасно вправляти кілька груп м’язів, а також навчитися та контролювати правильний рух.
Тренування з обтяженням створює дисбаланс і викликає проблеми зі спиною
Поки рух правильний і вага не перевищує ваших можливостей, все добре, тренування безпечне та ефективне. Якщо ви новачок, зверніться за порадою до фахівця, щоб навчитися правильним рухам.
Ефективні тренування є лише в спортзалі
Знову хибне! Вам не потрібно щодня ходити в спортзал, щоб ефективно робити силові тренування, особливо якщо ви новачок. Є багато силових вправ, які ви можете робити вдома з вагою тіла. Наприклад, генофлексия, поплавці, тяги або провали. Опанувавши ці вправи, ви зможете придбати пару гантелей для дому та змінити тренування.
Щоб побачити переваги, потрібно багато годин тренувань
Будьте обережні, вам не потрібно робити нескінченні тренування з обтяженням, щоб побачити переваги. Зосередьтеся на ефективності, тому тренуйтеся, поки ваші м’язи не відчують втоми. Зазвичай достатньо тренуватися 30-40 хвилин.