10 найкращих спортивних тренувань, що спалюють калорії - протягом 20 років цінував таких жінок, як ти
Що й казати, окрім користі для здоров’я, спорт може створити чудові рамки для соціалізації та розумової релаксації. Іншими словами, не тільки "здорове тіло", а й "здоровий дух".
При швидкості 6 км/год за 30 хвилин організм споживає 450 калорій, приблизно стільки, скільки ми накопичуємо з 90 г літньої салямі, 150 г грибів або 85 г шоколаду. Біг має сильний позитивний вплив на дихальну та серцево-судинну системи.
Важливо бути правильно одягненим, враховуючи, що піт під час бігу. Взуття має бути адекватним, щоб не ризикувати травмами.
2. Альпінізм
Це вид спорту, який вимагає попередньої підготовки. Рухливість суглобів це дуже важливо при переході від однієї торгової точки до іншої. Займаючись альпінізмом, завдяки постійному напруженню та зусиллям, що докладаються на підйомі, ви можете втратити 370 калорій за півгодини.
Необхідно приділити максимум уваги спорядженню та конкретним правилам цього виду спорту, особливо страхуванню.
Це правда, що сказано: плавання - дуже складний вид спорту, який приносить користь усьому організму і сприяє гармонійному розвитку кісток і м’язів. Плаваючи півгодини, ми споживаємо 360 калорій. Якщо 30 хвилин плавання занадто довгі, ми можемо, закінчивши довжину басейну, зробити паузу на дві хвилини.
4. Велоспорт
При середній швидкості 30 км/к організм спалює 350 калорій за 30 хвилин. Тож простої їзди на велосипеді недостатньо: вам доведеться докласти трохи зусиль.
Звичайно, їзда на велосипеді, розвиток м’язів ніг. Це благотворно впливає на систему кровообігу, включаючи серце.
Враховуючи, що це означає подорож на колесах, це також пропонує особливий захват від досить комфортної поїздки. Насправді цей вид спорту підходить тим, у кого є кілька зайвих кілограмів, оскільки зайву вагу бере велосипед, а не власні ноги.
Жіночий бокс - це вже не новинка. Іноді, ви відчуваєте потребу в жорстокому розряді сили, це не так? За 30 хвилин боксу плавиться 325 калорій.
Інші переваги: зміцнює кардіореспіраторну систему, а також грудні, м’язи ніг і рук. Звичайно, вам не обов’язково вступати в змагальну діяльність. Досить упакувати в сумку, на яку ви вперше наклеїли чиюсь фотографію ... "дуже дорогий".
6. Баскетбол
Ведучи м'яч і кидаючи в кошик протягом 30 хвилин, ви втрачаєте 290 калорій. Це може бути цікавим способом провести час зі своїм партнером, дітьми або найкращими друзями. Баскетбольне кільце можна прикріпити де завгодно.
Що ще ми обираємо? С витягнуті і міцні м’язи, з твердими сідницями і, якщо ми ще дуже молоді, с хороші сантиметри у висоту.
Приділіть пильну увагу взуттю: баскетбол схильний до кривого прасування або на ногах один одного. Спортивне взуття є абсолютно обов'язковим.
Якщо ви інвестуєте в уроки тенісу, чи просто орендуєте поле, чи граєте півгодини на стіні, буде витрачено 275 калорій. Звичайно, найбільше виграють руки і ноги, а також серцево-судинна та дихальна системи.
Щоправда, теніс має репутацію елегантного виду спорту, але, крім зовнішнього вигляду, він також вимагає сили та швидкості. Чим кращий партнер гри, тим більше ми будемо бігати на поле.
Зверніть увагу на обладнання! Він неймовірно сильно потіє, а ноги не затримуються ні на хвилину, завжди роблячи раптові повороти та несподівані зміни опори.
8. Бігові лижі
Навіть якщо ми живемо не в північній країні, де сніг тягнеться так далеко, як сягає око, ми можемо знайти плато, на яких можна просуватись на лижах. Кожні 30 хвилин піде 270 калорій.
Якщо ми не будемо займатися цим видом спорту з точки зору продуктивності, це може бути не надто весело. Поки м’язи стегна і сідниць напружені, спина залишається дещо жорсткою. Тому ми можемо підійти до техніки між двома спусками на лижах, і в цьому випадку, звичайно, ми не будемо вдаватися до спеціальних лиж для перебігу.
9. Катання на ковзанах
Ну, так, ось справді поетичний вид спорту, якому композитор Еміль Вальдтейфель присвятив один зі своїх знаменитих вальсів: «Фігуристи». Навіть якщо ми не знаємо, як робити піруети або подвійні-потрійні-чотирикратні осі, катання в швидкому темпі поруч з мантиною споживатиме 250 калорій за 30 хвилин.
М'язи ніг і сідниць вони лише виграють, не кажучи вже про настрій.
Звичайно, на калорії витрачається багато калорій, якщо танець досить енергійний. За 30 хвилин танців ви можете спожити 180 калорій.
Свінг позначає групу танцювальних стилів, зовнішність яких пов’язана зі стилем джазової гойдалки. Їх загальною особливістю є те, що вони дуже динамічні, але не акробатичні.
Ви можете піти в школу танців, і коли ви відчуєте, що навчилися достатньо, можете продовжувати танцювати самостійно, коли у вас є така можливість.
Гойдалки можуть бути не найбільшим калорійником, але хто каже, що ви обмежитеся півгодини? Після ввімкнення ви не можете зупинитися.
Текст: Міхаела Серея; Фото: архів Edipresse.