Міфи, що спалюють жир, і чому на них слід звертати увагу

Міфи, що спалюють жир

Дієти непрості, і, коли міфи про спалювання жиру плавають навколо, часто важко розрізнити ефективні методи та стратегії схуднення та оманливі програми та тактики, які є не лише неефективними, але часом небезпечними. У цьому розділі ми висвітлюємо найпоширенішу брехню щодо спалювання жиру, яка роками обманювала і спантеличувала людей, щоб ви могли зосередитись на реалістичних цілях і вірних стратегіях схуднення.

МІФ 1: ЧАСТИЧНЕ ЗНИЖЕННЯ УСПІШНО

Поширена думка, що фокусування фізичних вправ і тренувань з обтяженням на певних ділянках тіла може зменшити кількість жиру в цій області. Насправді не існує такого поняття, як обмежене спалювання жиру. Як тільки ви почнете займатися, ви схуднете рівномірно по всьому тілу. Не менш неправильним є припущення, що високі повторення вправи спалюють більше жиру. Насправді, менша кількість повторень із більшими вагами призводить до кращого спалювання жиру та за менший час.

МІФ 2: ХОЛОДНІ НАПИТКИ ЗНИЖАЮТЬ ТЛУТ

Це поширений міф, який насправді здається правдоподібним, якщо взяти до уваги основні міркування.

У заяві йдеться:

Як тільки ви вип'єте холодної води, ваше тіло автоматично почне спалювати калорії, щоб нагріти воду. Це спалювання калорій відбувається доти, поки температура води не пристосується до температури вашого тіла. Хоча питна вода (при будь-якій температурі) є важливою частиною будь-якої програми схуднення, не сподівайтесь схуднути, пивши її самостійно.
Вода важлива для здоров’я, оскільки вона виводить з організму забруднюючі речовини, але спалити калорії не можна, лише пивши, не харчуючись здоровою дієтою.

МІФ 3: УНИКНЕННЯ ЦІЛИХ ХАРЧОВИХ ГРУП ПРИВОДИТЬ ДО ВТРАТИ ВЖИРАХ

Цей міф трохи заплутаний, звідси наступне пояснення. Уникання (або, принаймні, зменшення) деяких продуктів, що містять багато цукру, завжди має бути частиною здорового харчування. Вам потрібно мінімізувати кількість продуктів з високим вмістом жиру (але з низьким вмістом енергії), коли це можливо. У довгостроковій перспективі важко досягти виключення цілих груп продуктів і однобічної дієти з кількома продуктами. Для справді здорової дієти вам потрібен всебічний вибір з усіх класів їжі (вуглеводи, жири, білки, вітаміни).

МІФ 4: Дієта з низькими калоріями - це єдиний спосіб зменшити вагу

Майже кожна дієта виступає за зниження споживання калорій і збільшення фізичних вправ, що є правильним. Однак проблема виникає, коли люди вважають, що їм потрібно різко скоротити споживання калорій, щоб схуднути, а потім підтримувати його. Однак важливо поступово зменшувати споживання калорій, щоб ваше тіло не перейшло в «режим голодування». В іншому випадку він думає, що у нього будуть погані часи, якщо їсти мало. У відповідь він знижує свій метаболізм, щоб зберегти запаси жиру, тому що він "замислюється": Перш ніж я більше нічого не з'їм, я нічого не відмовляюся і додаю кожну невелику кількість, яку отримую (це з Початок людства таким). Тому потрібно бути обережним, щоб не порушити природний обмін речовин у вашому організмі, оскільки різке падіння калорій призводить до зниження обміну речовин, що ускладнює скидання зайвих кілограмів.

МІФ 5: ЗАВЖДИ ВПРАВУЮТЬСЯ В ПЕВНІЙ ЧАС

Я стикався з цим міфом протягом багатьох років. Хоча, напевно, "найкращий час доби" може змінюватися, основна ідея завжди залишалася незмінною: вам потрібно тренуватися в певний час, щоб отримати найкращі результати. Справа в тому, що вам не завжди потрібно тренуватися рано вранці або пізно ввечері або в будь-який проміжок часу, поки ви займаєтеся взагалі. Замість особливого часу вам слід зосередитися на регулярних і постійних заходах. Зайнятим матерям чи діловим людям не завжди легко зустріти певний час. Непогано, адже хороша новина полягає в тому, що незалежно від того, коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює однакову кількість калорій за однаковий обсяг роботи, незалежно від часу доби.

МІФ 6: ВИ ПОВИННІ ВПРАВИТИ XX ХВИЛИН ДО ПЕРЕД ПОЧАТКОМ РОБОТИ

Раніше я сам вірив у цей міф. Ідея цього полягає в тому, що ваше тіло має деякий час «розігріватися», перш ніж перейти на прилад для спалювання жиру, саме тому все, що перевищує хх хвилин, не враховується. Це повна нісенітниця! Хоча під час тренування потрібно завжди працювати над гарячою фазою ( і теж уповільнюйте), але ви насправді спалюєте жир з самого початку!

МІФ 7: ТОЛЬКО СПАЛЮЮЧА ПРОДУКТИ, ЩОБ СТУДИТИ

Якщо ви коли-небудь знайдете їжу, яка веде до миттєвої втрати ваги, повідомте мене про це! Реальність така, що не існує продуктів, які миттєво спалюють жир. Є лише певні продукти, які збільшують або стимулюють ваш метаболізм (що в кінцевому рахунку допомагає вам схуднути). Це може бути наприклад:

риба (змушує метаболізм працювати на 30% більше)
Спеції: Гострий перець, чорний перець, кмин, кориця, каррі, імбир, куркума
авокадо: Хоча авокадо дуже багатий, він є чудовим джерелом L-карнітину. L-карнітин відіграє велику роль у спалюванні жиру.
Грейпфрут: Гіркі речовини контролюють інсулін в організмі. Це означає: грейпфрут не сприяє підвищенню рівня цукру в крові

МІФ 8: БАГАТИМ НА БІЛКИ БІЛКАМ/ВУГЛЕГІДРАТАМИ ХАРЧУВАННЯ НАЙКРАЩІ

Важко їсти лише продукти, які відповідають цій вимозі, оскільки ви обмежуєте вибір «дозволених» продуктів. Крім того, ви спочатку швидко схуднете, але потім ваше тіло осяде на певному рівні, і вам буде важко втратити зайву вагу. Краще дотримуватися плану здорового харчування, який включає продукти з усіх чотирьох областей. Це не тільки надає вам більшу гнучкість для складання страв, але і забезпечує всі вітаміни, мінерали та мікроелементи, які потрібні вашому організму.

МІФ 9: СПАЛІТЬ МЕНШЕ ЇЖІ, ЗГОРІТЬ БІЛЬШЕ

Чи знали ви, що існує "сумо дієта"? Це означає, що борці сумо майже не їдять вдень, а навпаки безпосередньо перед сном, щоб набрати багато кілограмів.
Причиною цього є не тільки те, що прийоми їжі після 7 вечора призводять до надмірного набору ваги (калорії, які ви з’їдаєте в кінці дня, перетворюються на жир незалежно від того, що ви з’їли), але й тому, що ви їсте мало Уповільнення обміну речовин веде, завдяки чому створюються запаси жиру. Щоб схуднути, важливо регулярно харчуватися протягом дня, бажано 6-8 разів (триразове харчування та корисні закуски кожні дві години уникайте почуття голоду і підтримуйте організм у постійному стані спалювання жиру).

МІФ 10: ІНОЗЕМНІ ТЛЮДИ

Це не тільки дуже важко зробити, це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Нам потрібна певна кількість жиру, щоб жити, рости та залишатися здоровими. Хоча зменшення споживання жиру допомагає схуднути, без нього важко, а то й неможливо повністю обійтися.