Міфи та факти про здорове пиття
Вистачає приблизно 1,5 літра
Поширена думка, що нам потрібно випивати до трьох літрів на день, щоб задовольнити потребу в рідині. Але це неправда. Тому що ми також поглинаємо рідину з їжею, наприклад, коли ми їмо фрукти та овочі. Ми вже покриваємо третину потреби в рідині. Залишається приблизно 1,5-2 літри, які ми повинні пити щодня.
Вживання алкоголю зміцнює результативність
Втрата рідини всього на два відсотки знижує фізичну та розумову працездатність до 20 відсотків. Ознаками того, що організму потрібно щось пити, можуть бути втома, погана концентрація уваги та головний біль - і звичайно спрага!
Пийте більше під час тренувань і в спеку
При високій температурі або заняттях спортом слід пити більше відповідно, оскільки організм втрачає рідину через потовиділення. Це не повинні бути спеціальні спортивні напої, до яких додані додаткові мінерали. Достатньо води або шприца для соку.
Покладайтеся на відчуття спраги
Зазвичай спрага є надійним показником того, що організм потребує рідини. Відчуття вже виникає, коли організм втрачає кілька відсотків води або в крові занадто багато кухонної солі. Однак почуття спраги можна втратити в літньому віці, так що люди похилого віку ризикують зневоднення.
Ви також можете випити занадто багато
Якщо ви випиєте кілька літрів води за короткий проміжок часу, баланс між водою та солями в організмі є незбалансованим. Це може призвести до серцевих аритмій, а функція нирок погіршується. У гіршому випадку це може призвести до смертельного отруєння водою.
Кава є одним із постачальників рідини
Вже давно говорили, що кава зневоднює організм. Однак діуретичний ефект невеликий. З цієї причини 1,5 - 2 літри рідини на день можуть містити ту чи іншу чашку кави. Через свою серцево-судинну стимулюючу дію кава менш придатна для втамування спраги
Вода - найважливіший напій
Німецьке товариство харчування рекомендує покривати найбільшу кількість рідини безкалорійними напоями, такими як мінеральна та питна вода та несолодкі трав'яні та фруктові чаї. Шприцери для фруктових соків слід змішувати з однієї частини соку і трьох частин води. Вони добре втамовують спрагу, а також забезпечують вітамінами та мінералами.
Вода не є засобом для схуднення
Вода стимулює нервову систему, і поки тіло нагріває холодну воду до температури тіла, воно споживає енергію. Однак цього недостатньо для спалювання жирових клітин. Однак, якщо ви в основному вживаєте підсолоджені безалкогольні напої, такі як газована вода, кола, холодний чай, бульбашки або нерозбавлені фруктові соки, вам слід схуднути, якщо замінити їх безкалорійними напоями.
Багато пиття не тримає шкіру молодою
Навіть якщо шкіра з віком стає більш сухою і зморшкуватою, науково ще не доведено, що вживання алкоголю може запобігти цьому. Зрештою, споживання води стимулює кровообіг у шкірі та призводить до метаболізму.
Алкоголь не є рідиною
Навпаки: алкогольні напої мають сечогінну дію і тим самим виводять воду з організму. Це також призводить до так званої спраги. Тому має сенс випити склянку води разом зі склянкою вина одночасно.